Добрият сън идва с тези храни

Ако ви е трудно да заспивате или пък се събуждате през нощта и след това не успявате отново да затворите очи, можете да опитате да промените някои навици в начина си на живот. Всъщност съвсем малки промени могат да ви помогнат да си почивате много по-пълноценно.

Обикновено натовареното ни ежедневие почти не ни дава възможност да имаме постоянен и здравословен режим. Все пак има няколко промени, които можем да осъществим, за да направим не само по-пълноценен съня си, но и за да се чувстваме по-енергични през деня.

Технологиите вече сериозно са ни завладели – ако не сте с телефона в ръка, сте на лаптопа или пък пред телевизора или таблета. Съветът е – изключвайте ги. Намерете някакви моменти, когато можете някак да оцелеете и без тези джаджи и ги премахнете за няколко часа от себе си.

Хубаво е преди да си легнете да изключите мобилните телефони, телевизора, компютъра, дори е добре да ги изключите час преди да сте си легнали – светлината от електрическите уреди стимулира мозъка и пречи на съня. Половин час преди да си легнете, започнете да се подготвяте за съня – слушайте релаксираща музика и общо взето не правете нищо натоварващо.

Липсата на постоянни и здрави навици могат да ни причинят много неудобства – загуба на памет, липса на концентрация, проблеми с кръвното налягане, депресивни състояния и др. Пълноценният и здрав сън нощем е от съществено значение за добрата памет, за имунитета, дори за загубата на килограми.


Лошата почивка може да бъде причина за чести настинки, постоянно усещане за глад, тъга, липса на желание за секс и др. При подобни обстоятелства голяма част от хората намират решение в използването на приспивателни таблетки. От една страна те решават проблема, но от друга ви правят сънливи на следващия ден, освен това водят и до пристрастяване, смятат специалисти.

За да предизвикате сънливост, хапвайте повече ядки, като наблягате най-вече на орехите. Спанакът също е подходяща храна. Включете в менюто си още нахут, омари и скариди, добавяйте салата към основното ястие на вечеря. Сварете няколко листа маруля и преди лягане изпийте отварата.

За да произведе серотонин и мелатонин, тялото се нуждае от витамин В6 – храните, които са богати на витамина, са рибата, пресния чесън, шам фъстък. Храните с висок гликемичен индекс, каквито са тестените изделия, могат да предизвикат желание за сън.


Причината се крие в това, че тестените изделия предизвикват сериозен скок в нивото на кръвната захар и инсулина, заради което и може да се почувствате много уморени, след като сте похапнали.

Спрете кофеиновите напитки след 14 часа и се доверявайте повече на чайовете – чаят от лайка, например, е богат на глицин и отпуска нервите и мускулите. Алкохолът също не е добър съветник на добрия сън, макар че някои хора вярват, че им помага да си отпочинат.

Заблуда е, че алкохолът помага да заспим по-лесно – тялото не си почива достатъчно добре и обикновено, колкото и да сме спали, на следващия ден се чувстваме уморени.

Опитайте се да си изградите режим, като си набавяте еднакво количество сън всеки ден, дори и през почивните дни. Това ще помогне на тялото ви да разбере кога да започне отделянето на хормоните, които са нужни за съня.

Вземете си гореща вана, изпийте чаша обезмаслено мляко преди сън, хапнете банан – те съдържат калций и триптофан, които ще ви донесат пълноценна почивка.

Още от Здраве, диети и спорт

5 модела сутиени, които всяка жена трябва да има

Всяка жена трябва да има специални сутиени за специални случаи. Не можем да носим едни и същи модели сутиени в различните случаи. В зависимост от това...

Около 6000 са били недоносените бебета през 2016 г, каза доктор Ралица Георгиева

Доц. Д-р Ралица Георгиева е началник на Клиника по неонатология в Университетска детска Болница, София Доц. Георгиева работи в Клиниката по неонатолог...

Цветна диета, която сваля до 4 килограма за 7 дни

В желанието си да постигнем добра фигура за максимално кратко време, често прибягваме до нездравословни диети. От друга страна искаме и след приключва...

7 йога пози, които да избягвате по време на менструация

Йогата е най-доброто нещо, което можете да правите, когато имате болки, подути сте и хормоните ви бушуват. Но не всички йога пози са подходящи за този...

Ежедневни вредни навици, които ви състаряват

Често не си даваме сметка колко много си вредим всеки ден. Непрекъснато правим неща, които ни карат да изглеждаме по-стари. Състаряваме се с вредните ...

Домашни продукти, с които да спрем кръвта след порязване

При порязване могат да помогнат домашни продукти, които се намират във всяко домакинство. Благодарение на тях кръвта, която тече заради порязването, м...

Как да свалим високата температура на детето?

Ако детето е вдигнало много висока температура, над 38, е нормално да се притесните и да искате да я отстраните. Затова ще си поговорим подробно за ви...

Тайната на японките за стройна фигура

Японките са считани за едни от най-красивите жени. Елегантната си фигура дължат най-вече на начина си на хранене. Споделяме техните малки тайни, които...

7 неща, които различават втората бременност от първата

Децата са най-голямата благословия и най-хубавото нещо, което ни се случва. А пък да имате 2 деца е истински дар от Господ. Ако очаквате второто си де...

Храни и напитки, които пречат да оздравеете

Когато сте болни искате да хапнете и пийнете нещо, което да ви помогне да се справите с настинката и грипа по-бързо. В такъв случай има някои храни и ...