Банан и топла вана за да спите добре

Малки корекции в начина на живот могат да намалят чувството на изтощение през целия ден и да ви помогнат да подобрите съня си.

Кога за последен път отидохте на разходка или си приготвихте здравословна храна? Натовареният ни график заличава шанса да водим здравословен начин на живот, но можем да спазваме няколко прости неща, за да се чувстваме енергични и да си почиваме наистина качествено.

На първо място изключвайте телефона си, който 100% е включен 24 часа в денонощието.

Правилното хранене също е важно, за да се чувствате отпочинали. Страничните ефекти на лошите навици са загуба на памет, объркване, липса на концентрация, високо кръвно налягане, затлъстяване, сърдечни проблеми и депресия.

Ползите от една добра почивка през нощта от друга страна включват загуба на тегло, имунитет към инфекции, по-добра памет и възможност да учите и запомняте повече нови неща.

Разчитането на кофеина и захарта е сигурен знак, че не си почивате правилно. Симптомите са по-чести настинки, постоянно чувство на глад, тъга и липса на желание за секс.

Много хора посягат към приспивателните, почувстват ли, че нищо друго не помага, но те не само са пристрастяващи физически и психически, но и ви карат да се чувствате сънливи или като след пиянска нощ на другия ден.

Яжте ядки, най-вече орехи, които предизвикват сънливост заради протеини, калий и селен. Спанакът, богат на калций, също може да помогне на организма произвежда мелатонин. Други добри храни са нахут, скариди, омари. Яжте салата заедно с вечерята си, която релаксира мозъка. Можете да сварите марули в гореща вода и да ги изпиете преди лягане.



Вашето тяло се нуждае от витамин B6, за да произведе мелатонин и серотонин. Храни, богати на B6, са риби като риба тон, камбала и сьомга, както и пресен чесън и шам фъстък.

Някои храни с висок гликемичен индекс като хляб и тестени изделия, могат да предизвикат сън. Това е така, защото те предизвикват скок в нивата на кръвната захар и инсулина, след който можете да се почувствате уморени.

Чаят от лайка съдържа глицин, който отпуска нервите и мускулите и може да действа като леко успокоително.



Не пийте кафе след 14:00 часа

Някои хора вярват, че алкохолът помага да заспят, но това всъщност води до по-малко регенеративна дрямка, така че тялото не почива добре, а се чувства уморено на следващия ден.

Изключете телевизора, компютъра, смартфона поне час преди лягане, тъй като светлината на електрическите уреди стимулира мозъка.

Започнете да си почивате 30 минути преди лягане, слушайте релаксираща музика и не правете нищо.



Вземете гореща вана. Заспиването обикновено е споходено с покачване на температурата. Ако я повишите изкуствено и се върнете в хладната си спалня, ще помогнете на организма да бъде по-възприемчиви към промяна на неговата температура.

Помагат и обезмаслено мляко и банани преди сън, които съдържат калций и триптофан.



БГНЕС

Още от Здраве, диети и спорт

Серумът за лице „SNAIL PERFECTION“ на REFAN – BEST BEAUTY PRODUCTS 2016

Серумът за лице SNAIL PERFECTION на REFAN стана победител в категория „Българска козметика“ в класацията на сп. ОК! „BEST BEAUTY PRO...

Опра Уинфри сподели метода, с който свалила 20 кг

Американската телевизионна водеща Опра Уинфри е успяла да се раздели с 20 килограма от теглото си и да подобри качеството си на живот, като разкри мет...

10 важни правила в борбата с килограмите

Има толкова много съвети и препоръки за отслабване, че е трудно да се разграничи кои от тях наистина помагат и кои не. Особено когато сте в началото н...

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част)

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте...

Вегетарианският режим на хранене смачква мозъка ни

Вегетарианският начин на хранене може да се окаже особено опасен. Отказът от консумацията на месо в дългосрочен план може да се окаже фатално. ...

Топ 5 храни срещу стрии

Стриите са често срещан проблем при жените. Не само бременните жени биват засегнати от грозния ефект на стриите. Често предразположеността към тях се ...

Момиче загуби половината си тегло и влезе в модния бизнес

Жителка на датския град Орхус, която свалила повече от половината си тегло, скочи смело в модната индустрията, пише Daily Mail. Матилда Бробърг те...

Революционен метод ще кара развалените зъби да се самовъзстановяват

Британските учени от Кралския колеж в Лондон са измислили метод, чрез който развалените от кариеси зъби ще могат да оздравеят, без да е необходимо пос...

Диета Клечка – новият хит

Новият хит в диетите – диета Клечка, вече е тук. Тя може да промени всеки, дори тези, които са убедени, че свалянето на излишните килограми просто не ...

Защо и колко напълнявате при липсата на достатъчно сън?

Не е тайна, че недоспиването не е никак здравословно. Не само, че се чувствате ужасно на другия ден, ами и има голям шанс да пратите диетата/храни...