Няколко начина за ускоряване на метаболизма

Какво ще ни помогне да засилим обмяната на веществата в организма си

Всеки иска да изглежда добре, да има хубава фигура и да се чувства в хармония с тялото си. Един от важните фактори за това е добрият метаболизъм. Обмяната на веществата се грижи всички клетки в тялото ни да са "нахранени", а организмът ни да се отървава от вредните вещества. Когато с този процес всичко е наред, ние се чувстваме добре, но ако той се забави или по принцип е бавен, ние пълнее и усещаме повече умора, пише Kulinaria.bg.

По какъв начин може да забързаме метаболизма си, ако усещаме, че има забавяне или просто, когато искаме да го ускорим?

Закусвайте

Няма конкретни доказателства, че шест хранения на ден ще увеличат скоростта на метаболизма, но пък е сигурно, че закуската е от изключителна полза.

Тя "събужда" метаболизма ви, след гладуването в продължение на седем или осем часа по време на сън.

До скоро се твърдеше, че закуската трябва да се пропуска, за да успее човек да намали теглото си. Това твърдение обаче бе категорично отхвърлено от учените, а ползата от сутрешното хранене е, че осигурява енергия и контролира глада, който е една от спирачките на скоростта на метаболизма.

Избягвайте стреса

В забързаното ни ежедневие това е почти невъзможно, тъй като стресът е наш спътник при всяка крачка. Лошата новина е, че той предизвиква скок в нивата на кортизола, който ще ви накара да изпитате глад и ще попречи на метаболизма ви.

Има безброй много неща, които може да направите, за да се отпуснете – йога, медитация, практикуване на хобито ви и т.н.

Най-добрият начин за отърсване от напрежението по време на работа е, в обедната ви почивка да направите разходка в парк или друго място, където има зеленина. Изследванията показват, че растенията могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, понижават кръвното налягане и облекчават напрежението в мускулите.

Осигурете си повече сън

Изследователи са направили проучване, в което участвали 16 мъже и жени. Те са били наблюдавани 2 седмици. Оказало се, че хората, които са си лягали по-късно са се хранили с повече въглехидрати, на закуска са консумирали по-малко храна, за сметка на вечерята.

Виж още: Как с подредбата на дома можем да спрем трупането на килограми

В друго проучване, в което участват 224 души се установява, че хората които се хранят по-късно, наблягат много повече на мазните храни. Хората, които са си лягали по-рано не са имали този проблем. Най-учудващото в случая е, че има разлика в натрупването на килограмите при мъжете и жените, които са получавали по-малко сън.
Противно на общоприетото се оказва, че мъжете са по-склонни към бързо напълняване, отколкото жените.

Пийте повече течности

Дехидратацията създава измамно чувство на глад, намалява мускулната и умствената дейност и пречи на метаболизма.

В 2 изследвания бе доказано, че хора с наднормено тегло и със затлъстяване са достигнали до нормално тегло, само с увеличаване на приема на вода с 500 милилитра. Причината за това е, че водата води до повишаване водоиндуцираната термогенеза (увеличен разход на енергия).

Виж още: Момчето, което победи церебралната парализа

Правете високоинтензивни силови тренировки

Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. С други думи, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече ще ви се подобрява метаболизма, дори когато почивате.

Проучване през 2012 година доказа, че кратките тренировки с висока интензивност и големи тежести увеличава разхода на енергия с 23% (с около 424 калории), в продължение на 24 часа след излизането от залата.

Още от Здраве, диети и спорт

Серумът за лице на Refan получи награда за най-добър продукт

Серумът за лице SNAIL PERFECTION на REFAN стана победител в категория „Българска козметика“ в класацията на сп. ОК! „BEST BEAUTY PRO...

Как да се справим със запека на бебето?

Има бебета, които като че ли по рождение имат по-лениви стомахчета. Така може няколко дни бебчо да не е ходил до голяма нужда, което не е особено добр...

Лунна диета 2017-та – как и кога

Лунната диета е един от най-добрите методи за отслабване. Хранителния режим е съобразен с движението на Луната около Земята.Луната е единственият спът...

7 неща, които различават втората бременност от първата

Децата са най-голямата благословия и най-хубавото нещо, което ни се случва. А пък да имате 2 деца е истински дар от Господ. Ако очаквате второто си де...

Първите признаци, че имате проблем с черния дроб

Функцията на черния дроб и да пречиства кръвта и да предпазва тялото от инфекции. Затова трябва да следим дали и той като всеки друг орган е здрав. Им...

10 важни правила в борбата с килограмите

Има толкова много съвети и препоръки за отслабване, че е трудно да се разграничи кои от тях наистина помагат и кои не. Особено когато сте в началото н...

Билки, успокояващи болки и спазми при менструация

Предменструалният синдром е тежък период от месеца за много жени. Повечето страдат от болки, гадене, световъртеж, спазми. След настъпването на менстру...

Плитките – женствени и винаги актуални (галерия)

  Галерия 20 прически с плитки 20 снимки Плитките са вечна прическа. Те са извън модата, те са просто класика. Винаги мож...

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част)

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди.......

6 хранителни навика, които помагат на японките да са слаби

Японките са считани за едни от най-стройните и елегантни жени в света. На 30 години те изглеждат като на 18, а на 40 като на 25. Как го постигат и как...