Как да тренираме "специалния" си орган

Кога за последно вдигахте тежести" с мозъка си?
Напоследък стресът в ежедневието ни е водещ - бързаме за автобуса, да решим задачата в срок, да обядваме за 30 мин...

Често прилагаме различни упражнения за физическа активност, спазваме хранителни режими, стараем се да почиваме. Истината, обаче е, че забравяме да обърнем внимание на една важна частица" от нашето тяло, а именно нашия мозък.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



НАЧАЛОТО НА ЕСЕНТА ОТКЛЮЧВА ДЕПРЕСИЯ У ДЕЦАТА



КАК СПОРТЪТ ПОМАГА НА ДЕЦАТА ДА РАЗВИЯТ МОЗЪКА СИ



СИНДРОМ НА ТЕСНИТЕ ПАНТАЛОНИ



КОЙ ПЕЧЕЛИ ОБРАЗОВАТЕЛНИ ИГРИ ЗА ДЕЦА?

Точно Него" ще почетем в тази съвместна статия с приятелите ни от Уча.се, които държат приза за Образователен сайт №1 на България!

В първата статия от поредицата научихме каква е тайната на умните и богатите, а преди около месец - защо децата лъжат и какво се крие в техния вълшебен свят.

Днес с помощта на Уча.се ще надникнем зад словосъчетанието Упражнения за мозък" и ще разберем защо е необходимо да дадем на черната ни кутия" активни упражнения и свежа храна.

Истината за нашия мозък
През 2013г. учени в областта на неврогенезата" установиха, че благодарение на упражнения и различни храни е възможно да насърчим растежа на мозъчните си клетки и да подобрим общото си физическо състояние.

Чудите се как се случва това?! Ето вижте:

Снимка: Уча.се

Леките и редовни физически (и умствени) упражнения стимулират производството на белтъка FNDC5. Той предизвиква повишаване на концентрациите на хормона Иризин, който стимулира не само изгарянето на мазнините, но и производството на друг белтък - BDNF.

Той от своя страна предпазва съществуващите нервни клетки и стимулира растежа на нови такива. Най-силно изразен е този ефект в области на мозъка, свързани с възприемането на нова информация и дългосрочната памет

Заключението, което правят учените е, че редовните физически упражнения не само укрепват тялото и сърцето, но и мозъка ни.

...а в крайна сметка кой не иска още по-добро здраве, умствена издръжливост и повече нервни клетки?

Снимка: Thinkstock

И така... запознайте се със 7 трика от Уча.се как да тренирате и храните правилно мозъка си.

7 важни упражнения и храни за мозъка

Визуализация
А вие обичате ли да визуализирате деня си, мечтите или така чаканата почивка?! Ако все още не сте прилагали този метод, знайте, че едни от най-успешните спортисти визуализират успеха си винаги преди своите двубои. Визуализацията освобождава ума от стреса, повишава креативността и дава пик на производителността на мозъка и тялото. Чували сте израза, че ако много силно искаш нещо, то се сбъдва... силното желание е свързано и със силна визуализация, така че затворете очите си и мечтайте всеки ден, всеки час дори за по няколко минутки.

Снимка: Thinkstock

Авокадо
Този екзотичен плод е изключително важен за нашия организъм. Благодарение на омега 3 и омега 6 мастни киселини, които съдържа, той спомага за притока на кръв в мозъка и защитава целия ни организъм от вредното въздействие на свободните радикали. Ако не обичате да хапвате авокадото натурално, то един трик от нас е да замените краставицата в таратора с авокадо. :)

Снимка: Thinkstock

Дядо Йоцо гледа" как Една българка" идва По жицата"

Имате нужда да усвоите голямо количество информация за кратко време? Е, вашият проблем е решен. Редовното четене на книги помага именно за мисловните процеси и бързото запаметяване. Не се колебайте и бързо грабвайте някоя интересна книга.

Зелени зеленчуци с листа

Снимка: Thinkstock

Тук изборът е изключително голям и със сигурност обичате поне едни от следните зеленчуци - спанак, броколи, зеле, лапад, кале... нали?! Учените са доказали, че тези зелени благинки подобряват паметта, фокуса и цялостната мощ на мозъка. Помните ли песничката Зеленчуци, който не яде..."? :)

Кръстословици, пъзели, судоку...
Колкото и лековато" да ви изглежда това занимание - истината е, че ребусите предизвикват мозъка ни да мисли критично и да си припомня информация. Кръстословиците, пъзелите и судокуто помагат на черната ни кутия" по-лесно да се справя със рутинните си задължения. Така че в обедната почивка, на път за работа или на плажа, погъделичкайте мозъка си с една доза кръстословица.

Ядки
Любителите на ядки и особено на орехи и бадеми са изключителни късметлии. Учените отдавна са установили, че те са изключително полезни за мозъка и нервната система. Това е така, защото съдържат витамини А, Е и група В, а също така и калий, калций, фосфор и желязо дано не сме изпуснали нещо, а и вие не изпускайте възможността да поглезите мозъка си с ядки.

Класическа рапсодия

Снимка: Thinkstock

Моцарт, Вивалди или Бах? Слушането на класическа музика повишава IQ-то, подобрява сетивата, усвояването на информация и игнорира външните дразнители. Ех, друго е човек да се потопи в онова време"...Класическата музика гарантирано повишава и фокуса ви, ако трябва да се съсредоточите.

И като за финал вижте Що е то вашия мозък?", но не в огледалото, а в Уча.се:

Харесва ви, нали? :) Не го оставяйте да скучае - тренирайте го и го хранете редовно и той ще ви се отблагодари многократно!

Още от Здраве, диети и спорт

Тренирането само през уикенда също е ефективно!

Време е за признания: изобщо не обичам да ходя на фитнес. Защо да тренираш, когато може да ядеш пица, да гледаш филми или да отидеш в най-близкия б...

Как да се справим със запека на бебето?

Има бебета, които като че ли по рождение имат по-лениви стомахчета. Така може няколко дни бебчо да не е ходил до голяма нужда, което не е особено добр...

Как да се справите с подутия корем

Подуването на корема е доста неприятно усещане, което за съжаление може да се случи и извън онези „женски дни“. То се дължи на различни фактори и ...

Наръчник за сменяне на памперси

Всяка млада майка се изправя пред проблема как да смени памперсите на своето мъниче. Ако никога не Ви се е налагало да го правите, не сте помагали на ...

Как да намалим честотата на мускулните крампи?

Независимо дали спортувате често или не, всеки от вас поне веднъж е изпитал болката и неразположението на мускулните крампи. Изключително болезнените ...

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(3 част)

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди.......

7 неща, които не трябва да правиш след тренировка

Разбира се, ако не планираш да хвърлиш всички усилия на вятъра или, което е още по-лошо, да застрашиш здравето си.Как тренират звездите1. Да ядеш час ...

8 навика, които предизвикват главоболие

Главоболието е нещо много неприятно, за съжаление все по-често срещано дори при напълно здрави хора. Причините за него са различни и макар медицин...

Домашни мехлеми срещу гъбички

Гъбичките по ноктите е едно от най-честите инфекциозни заболявания, което засяга много хора по целия свят. В ранен стадий гъбичките по ноктите могат д...

Защо януари е месецът на сърдечните заболявания

Сърдечно-съдова смъртност в целия свят като инфаркти и инсулти взима своя връх през януари, твърдят изследвания. Учените от дълго време се чудят на ка...