Как да тренираме "специалния" си орган

Кога за последно вдигахте тежести" с мозъка си?
Напоследък стресът в ежедневието ни е водещ - бързаме за автобуса, да решим задачата в срок, да обядваме за 30 мин...

Често прилагаме различни упражнения за физическа активност, спазваме хранителни режими, стараем се да почиваме. Истината, обаче е, че забравяме да обърнем внимание на една важна частица" от нашето тяло, а именно нашия мозък.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



НАЧАЛОТО НА ЕСЕНТА ОТКЛЮЧВА ДЕПРЕСИЯ У ДЕЦАТА



КАК СПОРТЪТ ПОМАГА НА ДЕЦАТА ДА РАЗВИЯТ МОЗЪКА СИ



СИНДРОМ НА ТЕСНИТЕ ПАНТАЛОНИ



КОЙ ПЕЧЕЛИ ОБРАЗОВАТЕЛНИ ИГРИ ЗА ДЕЦА?

Точно Него" ще почетем в тази съвместна статия с приятелите ни от Уча.се, които държат приза за Образователен сайт №1 на България!

В първата статия от поредицата научихме каква е тайната на умните и богатите, а преди около месец - защо децата лъжат и какво се крие в техния вълшебен свят.

Днес с помощта на Уча.се ще надникнем зад словосъчетанието Упражнения за мозък" и ще разберем защо е необходимо да дадем на черната ни кутия" активни упражнения и свежа храна.

Истината за нашия мозък
През 2013г. учени в областта на неврогенезата" установиха, че благодарение на упражнения и различни храни е възможно да насърчим растежа на мозъчните си клетки и да подобрим общото си физическо състояние.

Чудите се как се случва това?! Ето вижте:

Снимка: Уча.се

Леките и редовни физически (и умствени) упражнения стимулират производството на белтъка FNDC5. Той предизвиква повишаване на концентрациите на хормона Иризин, който стимулира не само изгарянето на мазнините, но и производството на друг белтък - BDNF.

Той от своя страна предпазва съществуващите нервни клетки и стимулира растежа на нови такива. Най-силно изразен е този ефект в области на мозъка, свързани с възприемането на нова информация и дългосрочната памет

Заключението, което правят учените е, че редовните физически упражнения не само укрепват тялото и сърцето, но и мозъка ни.

...а в крайна сметка кой не иска още по-добро здраве, умствена издръжливост и повече нервни клетки?

Снимка: Thinkstock

И така... запознайте се със 7 трика от Уча.се как да тренирате и храните правилно мозъка си.

7 важни упражнения и храни за мозъка

Визуализация
А вие обичате ли да визуализирате деня си, мечтите или така чаканата почивка?! Ако все още не сте прилагали този метод, знайте, че едни от най-успешните спортисти визуализират успеха си винаги преди своите двубои. Визуализацията освобождава ума от стреса, повишава креативността и дава пик на производителността на мозъка и тялото. Чували сте израза, че ако много силно искаш нещо, то се сбъдва... силното желание е свързано и със силна визуализация, така че затворете очите си и мечтайте всеки ден, всеки час дори за по няколко минутки.

Снимка: Thinkstock

Авокадо
Този екзотичен плод е изключително важен за нашия организъм. Благодарение на омега 3 и омега 6 мастни киселини, които съдържа, той спомага за притока на кръв в мозъка и защитава целия ни организъм от вредното въздействие на свободните радикали. Ако не обичате да хапвате авокадото натурално, то един трик от нас е да замените краставицата в таратора с авокадо. :)

Снимка: Thinkstock

Дядо Йоцо гледа" как Една българка" идва По жицата"

Имате нужда да усвоите голямо количество информация за кратко време? Е, вашият проблем е решен. Редовното четене на книги помага именно за мисловните процеси и бързото запаметяване. Не се колебайте и бързо грабвайте някоя интересна книга.

Зелени зеленчуци с листа

Снимка: Thinkstock

Тук изборът е изключително голям и със сигурност обичате поне едни от следните зеленчуци - спанак, броколи, зеле, лапад, кале... нали?! Учените са доказали, че тези зелени благинки подобряват паметта, фокуса и цялостната мощ на мозъка. Помните ли песничката Зеленчуци, който не яде..."? :)

Кръстословици, пъзели, судоку...
Колкото и лековато" да ви изглежда това занимание - истината е, че ребусите предизвикват мозъка ни да мисли критично и да си припомня информация. Кръстословиците, пъзелите и судокуто помагат на черната ни кутия" по-лесно да се справя със рутинните си задължения. Така че в обедната почивка, на път за работа или на плажа, погъделичкайте мозъка си с една доза кръстословица.

Ядки
Любителите на ядки и особено на орехи и бадеми са изключителни късметлии. Учените отдавна са установили, че те са изключително полезни за мозъка и нервната система. Това е така, защото съдържат витамини А, Е и група В, а също така и калий, калций, фосфор и желязо дано не сме изпуснали нещо, а и вие не изпускайте възможността да поглезите мозъка си с ядки.

Класическа рапсодия

Снимка: Thinkstock

Моцарт, Вивалди или Бах? Слушането на класическа музика повишава IQ-то, подобрява сетивата, усвояването на информация и игнорира външните дразнители. Ех, друго е човек да се потопи в онова време"...Класическата музика гарантирано повишава и фокуса ви, ако трябва да се съсредоточите.

И като за финал вижте Що е то вашия мозък?", но не в огледалото, а в Уча.се:

Харесва ви, нали? :) Не го оставяйте да скучае - тренирайте го и го хранете редовно и той ще ви се отблагодари многократно!

Още от Здраве, диети и спорт

Блясък и стил с дрехи с пайети втора ръка

Пайетите в последно време превзеха модните подиуми. Те са символ на ярка индивидуалност и смелост. В последните няколко сезона, а и в следващите, те с...

Съвети за грим над 60 години

Жените над 60 години също са красиви. За да подчертаят чертите си, те също могат да използват магията на грима. ...

Какво затруднява отслабването?

Загубата на излишни килограми е битка, в която невинаги водим. Често се случва в началото да печелим, като теглото започва сигурно да се понижава,...

5 признака на възпален апендикс

Повечето хора са запознати с често срещаните стомашни проблеми, като диария, запек, хранително отравяне или стомашно-чревен вирус. Макар апендици...

Искате дълга коса с обем? Ето какво ви пречи да я имате!

Косата определено е от нещата, които са определящи за цялостната ни визия. Навиците ни обаче пряко влияят на състоянието ѝ. Има няколко ежедневни нави...

Моринга – чудното лековито растение

За него се говори рядко, но това е растение, което има редица здравословни ползи. Моринга – известно още като „дървото чудо“, на кое...

Промяна на позата ще облекчи симптомите на депресия

Страдащите от депресия трябва само да променят позата, в която седят, за да облекчат симптомите на състоянието си, показва ново проучване на екип от п...

Как да контролирате порциите си

Няма значение каква диета правите, количеството е наистина важно. Колко обаче е достатъчно? Когато пред вас стои порция спагети или шоколадова гоф...

Тайните за красота на 63-годишната моделка Кристи Бринкли

Кристи Бринкли е един от най-популярните американски модели през седемдесетте години на миналия век. В пика на кариерата си тя омайва милиони мъжки съ...

Защо някои жени забременяват много по-трудно от други?

Да имаш дете е най-големия дар. При някои става толкова бързо - само докато го решат. Някои пък изобщо не искат, но се получава. Но има и такива, коит...