Диета по време на кърмене

По принцип не е препоръчително по време на бременност или след нея да се спазват каквито и да е диети. Но с тази диета кърмещите майки ще могат едновременно да си осигурят нужните хранителни вещества, с които до бебето да достига качествена кърма и в същото време ще успеят да редуцират теглото си.

Трябва да консумирате продукти с така наречените сложни въглехидрати. Такива са например зърнените храни. Кърменето при майките води до недостиг на кръвна захар. Затова на всеки 2-3 часа трябва да приемате богата на въглехидрати храна. Така ще поддържате кръвната си захар в норма и ще контролирате чувството на глад.

Напълно забранено е между храненията да приемате прости захари. Такива се съдържат в сладкото, сладкишите, меда, мармалада, пресните плодове.

Трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. След кърмене - задължително по една чаша, тъй като именно течностите са тези, от които зависи количеството на кърмата. Пийте и поне 600 мл. прясно мляко дневно - калцият е важен за кърмата.

Ще трябва да ограничите приема на плодов сок, на газирани напитки, кафе и алкохол.


Трябва да приемате храни, богати на белтъчини. Такива са пилешко месо, рибата, бобът, яйцата, сиренето. Яжте каквото ви харесва от тях по около 50-60 грама дневно.

Важно за развитието на мозъка и зрението на детето е желязото. Затова можете да консумирате риба, пшенични кълнове и ядки.

Ето и примерни менюта:

Закуска - избирайте измежду: купа овесена каша с нискомаслено прясно мляко, купа богата на фибри зърнена закуска, 3-4 филии пълнозърнест хляб, 1 сварено яйце или 1 резен сирене, пресен плод или 1 купа плодова салата, 1-2 чаши вода.

Втора закуска - 1 парче кекс с нискомаслено мляко, 1 малка чаша прясно мляко, 1-2 чаши вода.

Обяд - 2-4 филии пълнозърнест хляб, 1 авокадо, 2 резена крехко месо по избор, зеленчукова салата, 1-2 чаши вода.

Следобедна закуска - сандвич с фъстъчено масло и целина, 1-2 чаши вода.

Вечеря - 90-150 г крехко червено, свинско, пилешко или соево месо с подправки, или 180-300 г печена на скара риба или омлет от 2 яйца с шунка и сирене, или задушен картоф или 1 купа ориз или макарони, или голяма порция пресни (задушени) зеленчуци, пресен плод, 1-2 чаши вода.

Късна вечеря - 1-2 филии с конфитюр или мед, 1 малка чаша прясно или кисело мляко.

Още от Родители и семейство

Чудо! Жена роди близначки с различен цвят на кожата

Жена от САЩ изуми света. 25-годишната Уитни Майер роди две напълно различни близначки. Едната ѝ дъщеричка има бяла кожа, а другата - тъмна. И въпреки ...

Какво е детето Овен?

Създаването, отглеждането и възпитаването на децата е най-важната житейска мисия. Без значение дали вярвате или не в зодии, следващите редове могат да...

Идеалните подаръци за пораснали момчета

Ако още не сте успели да подарите на любимите си хора нещо хубаво за празниците, не е късно. Обикновено най-трудно решаваме какъв подарък да вземем на...

Китайски годишен хороскоп за годината на Петела

Според китайския календар, на 28 януари настъпва годината на Огнения петел. Ще бъде интересна и динамична година, с много положителни промени. Какво в...

Трудности в говора при 3-годишните

Някои деца на 3 години са вече проговорили доста добре. Повечето обаче имат известни проблеми с изговора на думите и построяването на просто изречение...

Почитаме Света мъченица Татяна Римска

На 12 януари Православната църква почита паметта на св. мъченица Татяна Римска. Днес имен ден празнуват всички дами, които носят името Таня или Татяна...

Кога трябва да извикаме лекар за детето

Данните за растежа и теглото са важен източник на информация, но са само един от начините да разберем развитието на детето. Съществуват много други пр...

Десет знака, че връзката ви може да устои на всичко

Ако някога сте се чудили дали връзката ви е достатъчно силна, за да устои на изпитанията на времето, има няколко предупредителни признака, които да ви...

България отбеляза антирекорд по раждаемост за 2016-та

За 2016-та година България отбеляза антирекорд по раждаемост. Статистиката отчита с 4 297 бебета по-малко от мрачната 1997-ма година. Измина...

Учените доказаха: Колкото повече време прекарвате с родителите си, толкова по-дълго ще живеят те

Учените често ни насърчават с важни и интересни открития. Например, изследователи от Университета на Калифорния наскоро откриха, как да се удължи ж...