Грижа през деня за съня вечерта

Добрият нощен сън е в основата както на здравето, така и на красотата. Мозъкът и тялото ни имат нужда от качествена почивка, за да се справят с ежедневния стрес, под който малко или много сме изложени.

Когато сънят не ни достига, дава отражение върху външния вид, здравето и самочувствието.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



НОВАТА ДИЕТА НА КЕЙТ МИДЪЛТЪН



ТАЙНАТА НА ПРОЗЯВКИТЕ



БОТОКС СРЕЩУ РАК



ЗЕЛЕНЧУКЪТ, КОЙТО ПОТИСКА АПЕТИТА

Ще ви споделим няколко съвета от Fitsugar.com за това как да си помогнете да имате пълноценен нощен сън.

Истината е, че подготовката за него продължава през целия ден.

Ако имате изграден режим и си лягате и ставате горе-долу по едно и също време, то едва ли срещате проблеми със съня. Тялото свиква да яде, спи и да е активно в определени часови зони. Затова опитайте се да си изградите някакъв режим и да го спазвате.

Не ограничавайте достъпа на сутрешната светлина в стаята ви. Разбира се, става дума за делничните дни, когато ставате за работа. Колкото по-затъмнено е в стаята, толкова ще ви е по-трудно да се събудите и да станете.

Опитвайте се да ставате при първото прозвъняване на алармата и да отлагате колкото се може по-малко надигането от леглото.

Наплискайте лицето със студена вода, това ще прогони" съня, ще ви освежи и ще подобри кръвообращението.

Снимка: Thinkstock

Упражненията сутрин са най-добрият приятел на тялото и са инвестиция за по-дълъг и здрав живот.

Не е нужно да извършвате кой знае какви натоварвания, но малко йога, по-дълбоко дишане, разтягане е препоръчително. Вижте лесни за изпълнения упражнения, идеални за сутрешно събуждане, ТУК.

Снимка: Thinkstock

Ако имате работа, която ви държи седнали и обездвижени през по-голямата част на деня, то е хубаво да помислите за някакъв спорт или поне разходка след като приключите професионалните ангажименти.

Каране на колело или ролери, малко фитнес или джогинг, аеробика - от вас зависи какво ще изберете, но не си позволявайте да се обездвижвате.

Снимка: Thinkstock

На вечеря е особено важно да избягвате мазната, тежка, пържена храна, както и захарта. Ако си падате чревоугодник и не особено здравословните блюда ви изкушават, то позволявайте си ги за обед, за да имате време да ги изгорите" до вечерта. Следобед консумирайте плодове, зелен чай, ядки, а вечерята е добре да е по-лека, за да не ви тежи.

Не се хранете непосредствено преди лягане.

За по-добър сън махнете техниката от спалнята. Да, това включва телевизора, смартфона, таблета, лаптопа и т.н.

Снимка: Thinkstock

Оставете тялото си и най-вече - съзнанието, да почиват. Доказано е, че гледането на екрана на телефона или таблета преди лягане разстройва съня.

Здравето е във вашите ръце, грижете се за него

Още от Здраве, диети и спорт

Най-скъпите червила в света

Червилото е неделима част от козметичните продукти в чантата на всяка една жена. Дамският аксесоар дава завършен вид на всяка визия. ...

Детокс диетите имат 3 проблема. Ето кои са те

Детокс диетите са сред масово избираните методи за изчистване на тялото след празниците. След празничния сезон, в който безразсъдно сме похапвали мазн...

6 начина да отслабнете по-бързо

Влизането във форма и отслабването е проблем, който измъчва всички жени. На всеки се случва да наддаде някое и друго килце. Ние ще ви разкрием лесни и...

Ефективни методи за борба с бръчки по челото

Бръчките по челото са сред издайническите белези за старост. Подобно на всеки белег, колкото по-рано се погрижите за тях, толкова по-добре. Ранната пр...

Лазерна или фотоепилация - Кое да изберем? (видео)

Зимата е най-подходящото време за лазерна епилация на тялото. Това разказа в предаването „ДНЕС“ д-р Станислава Събева. Причината е, че в с...

Защо сме толкова гладни по време на менструация?

При повечето жени има ясен показател, че точно това време от месеца е дошло. Искаме да изпразним хладилника и да погълнем абсолютно всичко, което има ...

Как да подобрите гъвкавостта си

Гъвкавостта е важна за нашето тяло. Тя ни дава възможността да се движим по-свободно, подобрява кръвообращението, еластичността на кръвоносните съдове...

Трикове за красота от едно време в Холивуд

  Галерия Бюти трикове от Холивуд 10 снимки Искате да сте красиви като своите любимки от Холивуд? Прекрасните актриси от...

Овесът като основно средство в борбата с холестерола и сърдечно-съдовите заболявания

Здравословното хранене винаги ми е било приоритет. Знам, че, когато се храня по този начин, организмът ми се чувства много по-активно, по-добре и се у...

Грешките в храненето, които да не допускате, когато сте бременни

Какво да е менюто на бременната? Тя трябва да се храни максимално здравословно, с натурални продукти, за да може бебчо да расте здрав, силен и голям. ...