6 мита за водата и дехидратацията

Какво представлява дехидратацията?

Във физиологията и медицината дехидратацията се свързва със загубата на голямо количество вода в организма. Подобно явление, в рамките на 3-4%, не носи особени последствия за хората. Намалени стойности на вода между 5 и 8% обаче предизвикат гадене и замайване, а при над 10% започват да настъпват физически и психически нарушения. Фатални могат да бъдат последиците, когато тялото ни е загубило между 15 и 25% от течностите в него.

Както сами разбирате, водата е жизнено важен елемент от нашето съществуване. От нея зависят всички процеси на метаболизма, телесната температура и нормалното кръвно налягане. Тя определя обема на течностите в организма и помага за неговото пречистване от всички токсини и канцерогени.

Мечтаната лятна почивка може да бъде помрачена от лъчите на жаркото слънце и високите температури, които са основем източник на дехидратация. За да се преборите със симптомите на това неприятно състояние, а и за да личи добрата ви кондиция отвън, трябва да се стараете да поддържате високи стойности на вода в тялото си. Какви количества точно трябва да приемаме от нея на ден, показват някои скорошни проучвания, които развенчават досегашните разбирания по темата.

Thinkstock/Guliver

Мит 1: Пийте вода, само когато сте жадни
Понякога, когато извършваме физически натоварвания, те могат да потиснат чувството на жажда, дори когато организмът ни "плаче" за вода. Затова задължително пийте вода винаги, когато спортувате или извършвате някакъв вид физически упражнения.

Мит 2: Пийте най-малко 8 чаши вода на ден
Дневното количеството течности, което човек трябва да приема, зависи от много фактори: от пола му, от климатичните условия, в които се намира, от типа и продължителността на физическите натоварвания, които извършва които извършва, та дори и от дрехите, които носи!

Специалистите съветват представителите на женския пол да консумират не по малко от 2,5 литра вода на ден, докато тези на мъжкия - поне 3,5 литра. Но все пак всички хора са различни, затова 8 чаши вода е твърде относителна стойност. Наблюдавайте тялото си, защото то единствено може да отговори на въпроса: "Колко вода трябва да пия на ден?"

Thinkstock/GuliverМит 3: Спортните напитки са на...

Още от Здраве, диети и спорт

14 начина да се чувствате по-слаби до утре

Отслабването отнема време и всеотдайност, но няколко бързи трикове могат да ви помогнат да се почувствате малко по-леки само за един ден. Прочетете те...

Ваня Джаферович: Как да влезем във форма за лятото?

Времето се затопля и ние все повече започваме да съжаляваме, че сме си угаждали повече през зимата. Искаме да облечем бански без да ни е срам от и...

Полезни начини да използваме кокосо масло

Ако наскоро сте си купили бурканче с кокосово масло и не знаете за какво да го използвате, разгледайте нашите предложения! 1. Използвайте кокосовото м...

5 странични ефекта от диетата с ябълков оцет

Ако ежедневно хапвате оцет и отслабвате, това е страхотно. Но, разбира се, ако просто заменяте калоричната майонеза с оцет, когато ядете салата. Но на...

Как пчелният прашец помага за забременяване?

Планирате ли бременност? Това е чудесно, но заедно с намерението е важно да обърнете внимание и на начина си на хранене. Има редица суперхрани, които...

10 здравословни неща, които да направите за себе си

Здравословният начин на живот носи щастие. Той увеличава шансовете за достигане на достолепна възраст и изживяването на живота по достоен, пълноценен ...

Честит празник на здравния работник

7 април е професионалният празник на работещите в здравеопазването. На тази дата се чества и Световният ден на здравето, след като през 1948...

Как да разберете, че сте в кетоза?

"Кетоза" може да ви звучи като сложен медицински термин, но всъщност не е толкова сложно. Всъщност, това е "кето" в кето диетата. Ако спазвате тази ди...

Какво се случва с тялото ти като спреш въглехидратите

10 неща, които могат да се случат, когато ограничиш въглехидратите!...

Полезни начини да използваме кокосо масло

Ако наскоро сте си купили бурканче с кокосово масло и не знаете за какво да го използвате, разгледайте нашите предложения! 1. Използвайте кокосовото м...