Щастлива диета

В своята Щастлива диета" Елизабет Сомър, която е специалист-диетолог, предлага изпитани и ефективни съвети за подобряване на настроението, премахване на силното желание за сладко или друг вид храна в големи количества и постигането на идеалното тегло.

Тя обяснява, че много храни, които традиционно присъстват в диетите, понижават притока на енергия в организма и ни карат да се чувстваме уморени и без мотивация.

Храните, които са включени в тази диета едновременно помагат за подобряване на настроението и за отслабване.

Една правилно подбрана закуска може да ви помогне да бъдете жизнени, енергични и с ясен ум през целия ден. Препоръчват се въглехидратите с нисък гликемичен индекс и пълнозърнестите храни, както и храните богати на омега-3 мазнини.

Диетоложката съветва 75% от храната да бъде истинска", т.е да не бъде преработена по нездравословен начин.



Можете да хапвате пресни или сушени плодове и зеленчуци, сварени или печени морски дарове и месо без тлъстини, както и всички ядки и бобови растения.

Хранителният план се базира на приема на 1600 калории и включва три хранения на ден, един десерт и едно междинно хранене

Препоръчителни храни: Боровинки, къпини, портокали, нар, спанак, броколи, маруля, цвекло, тиква, моркови, сладки картофи, пшенични кълнове, ядки, бобови растения, овес, яйца, сьомга, пилешко, кисело мляко, соя, шоколад, зелен чай;

Примерно меню:

Закуска:

2 бъркани яйца със смлян червен пипер и две с.л. нарязан на дребно лук. 1 филия пълнозърнест хляб с 1 ч.л. фъстъчено масло 1 домат 1 чаша нискомаслено мляко Зелен чай

Обяд:

Бурито с черен боб, нискомаслено сирене, авокадо и салса /можете да си го приготвите сами в къщи с обикновенна арабска питка/ 1 малък морков 2 малки овесени бисквитки 1 чаша нискомаслено мляко Следобедна закуска: Половин пълнозърнесто геврече или кроасан 1 с.л. плодов мармалад /сладко или конфитюр/

Вечеря:

100 гр. пилешки гърди, мариновани във вино, чесън и билки 2/3 чаша задушен грах и моркови Салата направена от 2 чаши зеленолистни зеленчуци, половин круша и балсамов оцет. Парче тиква, печена и смачкана с лъжичка мед и 1 с.л. екстракт от ром.



Източник: figurata.com

Още от Здраве, диети и спорт

Нова мода! Пижамите излизат на улицата

Странна и неочаквана мода превзема модните подиуми. Светът на модата не е виждал по-безумна тенденция досега. Вече ще можем да се разхождаме по пижами...

Как да се грижим за белега след цезаровото сечение?

Цезаровото сечение се налага, когато има усложнения в бременността и има опасност за майката или бебето. Като всяка една операция, и след тази остава ...

4 йога пози за стегнати гърди

Всяка дама иска да има стегнати и добре изглеждащи гърди. Промените в теглото, варирането на хормоните, бременността и кърменето, са само част от факт...

Серум за лице против бръчки

Как се грижите за кожата на лицето си? Има ли в ежедневните ви ритуали за красота продукт, който подхранва кожата в дълбочина и забавя процесите ѝ на ...

Сешоар – как да изберем правилния

Всяка жена суши косата си след баня. Сешоарът е най-често използваният аксесоар за това. С него не просто премахвате излишната влага от косата си, но ...

Защо трябва да се целуваме по-често?

При всяка целувка има обмен на слюнка и микроби между партньорите. По-голямата част от бактериите в слюнката се срещат сред всички ни, но около 20...

Пижаменото парти ще е на мода през 2017-та

Пижамата днес е един от най-удобните комплекти за спане. Подобно на всяка друга дреха, тя също дава повод за размисъл на дизайнерите. Водещите колекци...

Подути лимфни възли на врата: Какво трябва да знаем?

Подуването на лимфните възли е ясен знак, че организмът страда. Не бива обаче веднага да си мислите за най-страшното – рак. Има редица заболявания, ко...

Защо да пиете вода с лимон всяка сутрин?

Водата с лимон или така наречената лимонова вода е напитка, която трябва да пием всеки ден. Тя има редица ползи за организма. Водата е живителната теч...

12 съвета за плосък корем

Наближава лятото и идва времето, в което да се замислите за стягане на корема. Излишните мазнини, които сте натрупали през зимата, както и досадните п...