Щастлива диета

В своята Щастлива диета" Елизабет Сомър, която е специалист-диетолог, предлага изпитани и ефективни съвети за подобряване на настроението, премахване на силното желание за сладко или друг вид храна в големи количества и постигането на идеалното тегло.

Тя обяснява, че много храни, които традиционно присъстват в диетите, понижават притока на енергия в организма и ни карат да се чувстваме уморени и без мотивация.

Храните, които са включени в тази диета едновременно помагат за подобряване на настроението и за отслабване.

Една правилно подбрана закуска може да ви помогне да бъдете жизнени, енергични и с ясен ум през целия ден. Препоръчват се въглехидратите с нисък гликемичен индекс и пълнозърнестите храни, както и храните богати на омега-3 мазнини.

Диетоложката съветва 75% от храната да бъде истинска", т.е да не бъде преработена по нездравословен начин.



Можете да хапвате пресни или сушени плодове и зеленчуци, сварени или печени морски дарове и месо без тлъстини, както и всички ядки и бобови растения.

Хранителният план се базира на приема на 1600 калории и включва три хранения на ден, един десерт и едно междинно хранене

Препоръчителни храни: Боровинки, къпини, портокали, нар, спанак, броколи, маруля, цвекло, тиква, моркови, сладки картофи, пшенични кълнове, ядки, бобови растения, овес, яйца, сьомга, пилешко, кисело мляко, соя, шоколад, зелен чай;

Примерно меню:

Закуска:

2 бъркани яйца със смлян червен пипер и две с.л. нарязан на дребно лук. 1 филия пълнозърнест хляб с 1 ч.л. фъстъчено масло 1 домат 1 чаша нискомаслено мляко Зелен чай

Обяд:

Бурито с черен боб, нискомаслено сирене, авокадо и салса /можете да си го приготвите сами в къщи с обикновенна арабска питка/ 1 малък морков 2 малки овесени бисквитки 1 чаша нискомаслено мляко Следобедна закуска: Половин пълнозърнесто геврече или кроасан 1 с.л. плодов мармалад /сладко или конфитюр/

Вечеря:

100 гр. пилешки гърди, мариновани във вино, чесън и билки 2/3 чаша задушен грах и моркови Салата направена от 2 чаши зеленолистни зеленчуци, половин круша и балсамов оцет. Парче тиква, печена и смачкана с лъжичка мед и 1 с.л. екстракт от ром.



Източник: figurata.com

Още от Здраве, диети и спорт

Ето защо трябва да ядем яйца

Яйцата са едни от най-хранителните продукти, които съществуват на земята. Освен, че са вкусни и много полезни, те участват в приготвянето на много от ...

Плитките – женствени и винаги актуални (галерия)

  Галерия 20 прически с плитки 20 снимки Плитките са вечна прическа. Те са извън модата, те са просто класика. Винаги мож...

Грешките в храненето, които да не допускате, когато сте бременни

Какво да е менюто на бременната? Тя трябва да се храни максимално здравословно, с натурални продукти, за да може бебчо да расте здрав, силен и голям. ...

Причини за често нощно пишкане

Нощем, когато спим, тялото ни произвежда по-малко урина. Ако се будите по няколко пъти на нощ по малка нужда, възможно е да страдате от нощна полиурия...

Отслабване след празниците

Все по-често чуваме думите забавен метаболизъм, инсулинова резистентност, метаболитен синдром, затлъстяване и други. Но какво е метаболизмът? Tова е п...

Ранният пубертет при момичетата носи риск от болести

Когато гърдите на едно момиче започват да се развиват преждевременно, това може да е знак, че в бъдеще тя ще има здравословни проблеми с бюста си,...

Най-добрите домашни средства срещу инфекция на синусите

Около 37 милиона американци страдат от синузит. Те знаят колко неприятно и дразнещо би могло да бъде това възпаление, което причинява главоболие и ви ...

Задължителни и препоръчителни ваксини за бебето

Ще Ви представим кои са ваксините, които задължително трябва да се бият на бебето и тези, които е желателно. Това е ценна информация, за да сте......

Тези упражнения ще ви помогнат да успокоите менструалните болки

Знаете ли, че йогата и по-конкретно „виняса“ йогата е много добро помощно средство при менструални болки? Спортът е прекрасен начин да...

Защо е важно да алкализираме организма

Алкалната среда в организма е от изключително и жизненоважно значение за здравето и дълголетието. Ако организмът ви поддържа предимно киселинна среда ...