Ще забравите за високото кръвно с тези съвети

Високото кръвно налягане е проблем, който определено не е за пренебрегване. Много хора живеят с него без да вземат никакви мерки, за да намалят неговото ниво. Често дори не си дават сметка, че то не е в допустимите граници. Трябва да знаете, че не е необходимо да се примирявате със страничните ефекти от високите стойности на кръвното.

Ако вече веднъж ви е поставена диагноза "високо кръвно налягане", това не означава, че то не може да се контролира. Има някои малки хитринки, които ще ви помогнат да свалите нивото на кръвното, а заедно с това ще ви поведат по пътя на по-здравословния начин на живот. Вижте как само с четири прости стъпки можете едновременно да се погрижите за здравето си и да подобрите както настроението, така и продуктивността си.

Свалете ненужните килограми

Thinkstock/Guliver

Дори и то да не е очевидно на пръв поглед, наднормено тегло може да окаже негативен ефект върху кръвното налягане. Затова трябва да положите известни усилия в борбата със загубата на килограми, но само на тези, които са в излишък.

В Jenite.bg често ви даваме разнообразни съвети за ефективно отслабване и умерени диети. Най-важното, което трябва да направите като старт в битката със свалянето на излишното тегло, е да започнете да се храните здравословно и да тренирате редовно.

Под "тренировки" нямаме предвид непременно тежко и изтощаващо до краен предел физическо натоварване. Дори всекидневните 30-минутни упражнения помагат за по-доброто здравословно състояние. Съобразете продължителността на спортните занимания с реалните си възможности, за да не се появят непредвидени проблеми.

Намалете приема на натрий

Pinterest

Няма нужда да солите обилно всяко едно ястие - можете да използвате други подправки, които да осигурят същия страхотен вкус на любимата гозба, какъвто се постига с помощта на солта. В повечето случаи хората, които прекаляват с приема на сол, го правят по навик, а не защото наистина имат нужда от количеството, с което "се награждават".

Освен това трябва да внимавате дали в храната няма предварително добавена сол. Много от готовите пакетирани продукти съдържат тази така "необходима" съставка и ако прибавите още, само ще влошите положението. Затова задължително обръщайте внимание на съдържанието на опаковката.

Спрете пиенето

Pinterest

Е, може да не го спрете изцяло, но по-малкото количество алкохол в организма определено е по-добър вариант, когато става въпрос за здравето ви. Няма проблем да си сипвате чаша вино в края на работния ден, нито пък да изпиете една студена бира по време на летните горещини. В случай че по този начин успеете да ограничите пиенето, ще си осигурите по-ниски стойности на кръвното налягане.

Доказано е, че малко количество алкохол всеки ден (чаша вино например) може да помогне за сваляне на високото кръвно. Трябва обаче да знаете кога да спрете и къде точно изтича лимитът на здравословната консумация.

Водете си дневник на храненето

Pinterest

Както вече споменахме, здравословното хранене спомага за нормалното ниво на кръвното налягане. Понякога обаче единствено намаляването на приема на сол не е достатъчно, за да свалите високото кръвно.

Една интересна идея е в продължение на една седмица да си водите дневник, в който да записвате какво хапвате през деня, а и през нощта, ако ви се случва нощем да правите кратки разходки от спалнята до хладилника в кухнята. По този начин след като отмине поставеният период, ще можете да установите какви са лошите навици, които вредят на здравето ви. С тяхната промяна ще можете да подобрите начина си на хранене, а заедно с него - и здравословното си състояние.

Ако тази статия ви е харесала и искате да четете още материали на тема "Здраве", станете част от Jenite.bg във Facebook!

Още от Здраве, диети и спорт

7 стъпки за перфектен домашен педикюр

Не е нужно всеки път да ходите за скъпи процедури при маникюрист, който да се грижи за вашия педикюр. Можете да си направите страхотен педикюр и вкъщи...

3 рецепти за домашни лосиони за нокти

Здравето на ноктите започва от кожичките. За да са меки, прибрани възможно най-стегнато към основата на нокътя (което е важно за здравите нокти) трябв...

Нещата, които могат да провокират мигрена

Мигрената е хронично нарушение, което се характеризира с повтарящи се умерени до силни главоболия. При някои е наследствено, но може да бъде прич...

Как увреждаме сами бъбреците си?

Бъбреците са жизненоважни органи, без които човек не може да живее. Те отговарят за съществени функции в организма. Бъбречните увреждания и заболявани...

Билката, която премахва бръчки и връща потентността

От векове е известно, че магданозът има не само кулинарни качества, но и целебни сили. Доказано е например, че ако похапвате често магданоз, ще подобр...

Подути лимфни възли на врата: Какво трябва да знаем?

Подуването на лимфните възли е ясен знак, че организмът страда. Не бива обаче веднага да си мислите за най-страшното – рак. Има редица заболявания, ко...

Как да разберете дали страдате от мастит?

Кърмите вече шест седмици, когато забелязвате, че едната ви гърда е зачервена, подута и ви боли. Освен това изпитвате силна умора, но я отдавахте на с...

5 мита относно месечния цикъл, на които да не вярвате

Вярно е, че месечният цикъл е период, за който жената не иска да говори, в който няма много настроение е унила, но някои неща са доста преувеличени. Е...

Хранителни вещества и витамини за здраво и силно бебе

Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майкат...

Растителни храни, детоксикиращи черния дроб

Черният дроб е един от най-важните органи за пречистването и детоксикирането на организма. Ето защо, за да му помогнем в тази нелека задача е добре да...