Видео тренировка: Сбогом, любовни дръжки!

"Любовните дръжки" са един от смъртните врагове на нежния пол. И почти всяка би дала мило и драго, за да се отърве от тях.

Няма да ви лъжем, че ще стане лесно. Ще трябват упорство, постоянство и много усилия. Но пък вие си знаете, че резултатите си заслужават.

Започваме с редовното: Не всички упражнения в тази тренировка са подходящи за всеки. Фактори като сила, гъвкавост и общо физическо състояние влияят пряко върху възможността ви да изпълните отделните движения.

Да започваме!

Тренировката е с обща продължителност от 10 минути, като се редуват по една минута основно упражнение и 1 минута кардио. Не са необходими допълнителни уреди или екипировка.

Първото упражнение е завъртане на торса от клекова позиция. Не е нужно да сте направили пълен клек, и половин е достатъчен. Завъртайте раменете си възможно най-много. Трябва да усетите усилието при хълбоците си.

Следва минута на кардио упражнение. Правете подскоци с усукване. Тазът трябва да се движи в противоположна посока на раменете при всеки подскок. Направете възможно най-много в рамките на тази минута, но не забравяйте и правилното изпълнение на упражнението.

Преминете към повдигане на таза от странична позиция. Застанете на една страна с опорна точка лакът и коляно. Повдигайте таза нагоре и го спускайте надолу. Стремете се към максимално движение, което да се извършва в една равнина. Смете ръцете на 30 секунди, общо времетраене - 1 минута.

Връшаме се на кардио упражнението. 1 минута.

Следва "руско завъртане". Въртенето в кръста се осъществява от седнала и леко наведена назад позиция. Използвайте краката (които между другото леко свити в коленете) за противотежест. Отново, старайте се да завъртате раменете максимално. Важно условие тук е да се постараете да държите гърба прав.

Отново минута от същото кардио упражнение.

За следващото упражнение трябва да полегнете. Облегнете се на единия лакът, а с другата ръка трябва да пипнете пръстите на срещуположния крак. При повдигането на крака се постарайте той да бъде изпънат. Освен да напрягате коремните мускули, е хубаво да правите и ротационно движение от кръста. Сменете ръцете (и краката) на 30 секунди.

Следва последна минута на подскоци с усукване и можете да се поздравите заради успешното завършване на тренировката.

Не забравяйте, че е нужно многократно да преминете през тази тренировка и да се изпотите безброй пъти, но пък резултатът е гарантиран.

Още от Здраве, диети и спорт

Ето защо някои жени имат по-тежък ПМС

Някои жени могат да винят родителите си за неразположението преди менструация. Предменструалният дисфоричен синдром (ПМДС) е по-тежката форма на ПМС и...

Храните, които не трябва да консумирате на първа среща

Ако ви предстои първа среща с потенциален партньор, който истински ви интригува, трябва да внимавате какво си поръчвате за хапване, ако ще излизат...

Ето защо някои жени имат по-тежък ПМС

Някои жени могат да винят родителите си за неразположението преди менструация. Предменструалният дисфоричен синдром (ПМДС) е по-тежката форма на ПМС и...

Плитките – женствени и винаги актуални (галерия)

  Галерия 20 прически с плитки 20 снимки Плитките са вечна прическа. Те са извън модата, те са просто класика. Винаги мож...

Натурални начини за прочистване на дебелото черво

В дебелото черво се задържат всякакви отпадни вещества. Те не само ви карат да се чувствате подути, но и вредят сериозно на чревната флора. Токсините ...

Момиче загуби половината си тегло и влезе в модния бизнес

Жителка на датския град Орхус, която свалила повече от половината си тегло, скочи смело в модната индустрията, пише Daily Mail. Матилда Бробърг те...

Какво е хайлайтър и как да го използваме?

Козметичната индустрия ни предлага богата гама от продукти с различно предназначение. Днес ще обърнем внимание на един продукт, който все повече дами ...

Лекарство срещу Алхаймер оставя пломбите в миналото

С храните, които ежедневно ядем от най-ранна детска възраст, като че ли почти всеки има поне по две пломби в устата си. Учени сега обаче успокояват, ч...

6 неща, които трябва да направиш след секс

1. Отиди до тоалетнаДа отидеш до тоалетна след секс означава, че ще се предпазиш от инфекция на пикочните пътища. Въпреки, че някои изследвания п...

Топпроцедури за изящни ръце през зимата

Както е казала модната легенда Коко Шанел, ръцете са визитната картичка на всяка жена. Затова е много важно да ги поддържаме в съвършен вид във всеки ...