5 идеи за хитри промени в ежедневното ви меню

Здравословното хранене невинаги е лесна мисия. Често решенията, които вземате относно това какво да включва обедното или пък вечерното ви меню, не са от голяма полза за организма. Резултатът - нездравословен и вреден начин на живот.

Имате ли желание обаче да промените ситуацията, можете да го направите. И то без много големи усилия. Изобщо не твърдим, че ще е лесно. Но ви представяме пет идеи, с помощта на които можете да превърнете обикновената храна в една идея по-полезна.

1. Пуешко вместо говеждо месо

Pinterest

Никак няма да усложните приготвянето на обяда, ако вместо говеждо купите от магазина пуешко месо, а и вкусотията ви е гарантирана! Много често разликата между двете дори не се усеща от вкусовите рецептори, но трябва да сте наясно, че организмът ви определено ще ви е благодарен!

Пуешкото месо е богат източник на витамини от групата В, както и на желязо, цинк, фосфор и селен (който е мощен антиоксидант), протеини и много малко мазнини. То е в един раздел с яйцата и рибата в хранителната пирамида. Около 70% от месото на пуйката е бяло и 30% черно (не червено).

2. Пресни вместо замразени зеленчуци

Pinterest

Избягвайте консервираните, както и замразените зеленчуци. Знаете, че винаги е по-добре да залагате на пресните. Не само са по-здравословни, но и имат по-ниско съдържание на натрий.

Да не говорим за останалите ползи - вкусът на пресните плодове и зеленчуци е по-истински, а единственото нещо, което ще се промени в ежедневието ви с тази стъпка, е отварянето по-често на вратата на хладилника, отколкото тази на килера.

3. Пшенично вместо бяло тесто
Тестените изделия допълват всяко едно хапване и несъмнено са вкусен и привлекателен избор. Това обаче не означава непременно, че са здравословни.

Затова вместо да купувате единствено храни, които се правят от бяло тесто, преминете на такива, приготвени от пшенично. Тази промяна не представлява никаква трудност, а в замяна ще укрепи здравето ви и с течение на времето дори може да помогне за извайването на стройната ви фигура.

4. Печено вместо пържено
Следващият път, когато решите да приготвите за семейството си вкусно и сочно пиле, не го слагайте да се пържи на бавен огън. Вместо това го пригответе на грил, а ако не разполагате с такъв - просто го изпечете във фурната.

Печенето е далеч по-добър вариант от пърженето не само при приготвянето на месо, но и на всякакви други ястия. Не отнема много повече време и не изисква някакви по-сериозни умения, а в същото време ви помага да бъдете в добро здравословно състояние.

5. Малка вместо голяма чиния

Pinterest

Колкото по-голяма е чинията, в която слагате храната си, толкова повече калории ще поемете. Решението: използвайте малка чиния, която ще намали и размера на порцията. Добра идея е също така да не пълните цялата чиния с все още топлата гозба, а да добавяте в празното пространство пресни зеленчуци и малко (печено) месо.

Ако тази статия ви е харесала, станете част от страницата на Jenite.bg във Facebook!

Още от Здраве, диети и спорт

Семена на плодове, които не бива да изхвърляме

Замисляли ли сте се дали заедно със сока или плода на лимона или динята например да не консумирате и семената? Обикновено повечето от нас ги изхвъ...

Жълти зъби – ето кои храни и напитки са виновни

Широката усмивка е символ на приветливост и благ характер. Хората, които се усмихват, изглеждат щастливи. Мнозина обаче се притесняват от нея. Причина...

Можем да стегнем тялото за няколко минути на ден

Редовната физическа активност ни прави по-красиви, чувстваме се и по-добре. Освен това намалява рискът от развитие на различни състояния, като сър...

Хранителни вещества и витамини за здраво и силно бебе

Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майкат...

Не изхвърляйте жълтъците от менюто!

Мартин Русанов е част от проекта на Tialoto.bg – Фитнес съвети от треньори. Той е професионален треньор на отбора на Trec Nutrition Bulgaria, койт...

Супердиетата, с която се вталява Гуинет Полтроу

Формите на холивудската звезда Гуинет Полтроу винаги са били впечатляващи. Въпреки че е на 44 години, тя поддържа перфектните си форми с лекота. Оказв...

Многократно използване на мазнината – безопасно ли е?

Мазнината е основна част от готвенето и поради тази причина много често една и съща мазнина се използва повече от веднъж. Дали обаче тази практика...

3 грешки, свързани с обяда, които всички правим

Менюто, което съдържа повече сухи храни и по-малко зеленчуци може да причини сериозни здравословни проблеми. Глутенът е един от виновниците за проблем...

Кой е подходящият грим за вас според формата на лицето

Гримът ще ви отива, само ако го съобразите с чертите на лицето си. Трябва да вземете под внимание какви са естествените ви пропорции, за да използвате...

Трябва ли да оставим бебето да плаче?

Дали да оставим бебето да плаче и да млъкне само или веднага, щом ревне, да му обърнем внимание? Това е дилема, пред която всички родители са поставен...