5 големи грешки при отслабване

Отслабването е много популярна и силно дискутирана тема. Можете да намерите какви ли не диети, съвети и лекарства, които твърдят, че ще ви помогнат да отслабнете. Внимавайте обаче, понеже има някои митове и грешки, които могат не само да ви попречат да свалите килограми, но и могат да увредят вашето здраве. Ето някои от най-често срещаните грешки при отслабване, които правят хората.

1. Диета с прекалено малко калории или гладуване

Решили сте да отслабвате - това е добре, но съвсем не означава, че трябва да спрете да се храните. Гладуването или недостатъчното хранене са също толкова вредни, колкото и прекомерното хранене.

Да, ако спрете да се храните или приемате изключително малко хранителни вещества, ще започнете да смъквате килограми, но това е много вредно и грешно. Това, което вие искате да свалите са натрупаните запаси от мазнини, а когато тялото ви усети, че е настъпило гладуване, то ще премине в режим на пестене точно на тези запаси. Тоест то ще се стреми да запази вашите мазнини до колкото се може по-късно и тъй като междувременно трябва да оцелее, то ще започне да разгражда вашите мускулни тъкани.

В крайна сметка вие ще изгубите мускулите си, ще запазите мазнините и в зависимост от продължителността на това гладуване, вашият метаболизъм ще се забави значително и може да си предизвикате много сериозни здравни проблеми.

2. Лишаване от закуска, обяд или вечеря

Пропускането на едно от основните храненета е също много често срещана грешка сред хората, които се опитват да отслабнат. Особено пропускането на закуската, която всъщност е най-важна.

Ако се опитвате да отслабнете, не пропускайте нито едно хранене. Ако го направите, това може да доведе до забавяне на вашия метаболизъм, което от своя страна води до по-трудно изгаряне на калории и следователно по-трудно отслабване. Също така според проучванията, повечето хора, които се хранят по-малко от 3 пъти на ден, приемат повече калории на ден от останалите. Така че, най-добре яжте по 3 пъти на ден. И не забравяйте да започнете деня с хранителна закуска съдържаща протеини, фибри и въглехидрати (но не сладкиши). Например яйце, една препечена филия хляб и половин грейпфрут.

3. Бързо хранене

Спокойно, никой не ви гони. Нахранете се на спокойствие и не бързайте. Насладете се на всяка хапка и дайте време на вашето тяло да усети приетата храна, за да може да генерира импулс за ситост. Освен това бавното хранене ще помогне и за правилното храносмилане.

4. Големи порции

Много честа грешка сред хората, които опитват да свалят килограми и са на някаква диета, е да приемат голямо количество храна за едно ядене. Те са се лишили от някои храни, но за сметка на това консумират много повече от други, които обикновено се смятат за полезни или диетични. И тези храни наистина са полезни, но само в правилните дози. Примерно ядките и плодовете са много полезни, но не прекалявайте с тях, защото в повечето ядки има много протеини и мазнини, а някои плодове пък са с високо съдържание на захар.

Трудно ще отслабнете ако консумирате огромни количества храна, дори и тя да е здравословна или диетична. А още по-лошо е ако това се прави за едно хранене. Придържайте се към по-малки порции.

5. Липса на самодисциплина, организираност и цели

За да можете да отслабнете е нужно да имате самодисциплина. Също е нужно да си поставите точни цели и да сте организирани. Липсата на цели или поставянето на нереалистични цели, както и липсата на график за хранене са поредните грешки при отслабване.

Не бързайте! Имайте търпение и не се отказвайте. Поставете си реалистични цели. Отслабвайте по малко, но сигурно. Наблюдавайте своя постепенен успех и си го записвайте. Някои специалисти препоръчват воденето на дневник с всичко, с което се храните. По този начин ще избегнете незабелязаната" консумация на някоя дребна вкусотия, с огромно количество калории.

Още от Здраве, диети и спорт

4 неща, които всяка жена трябва да знае за яйчниците си

Може би не се замисляте за тези наши най-добри приятели на жените, но те са много важни и е добре да сме по-запознати с функциите им. Ето петте най-ва...

Тайните за красота на 63-годишната моделка Кристи Бринкли

Кристи Бринкли е един от най-популярните американски модели през седемдесетте години на миналия век. В пика на кариерата си тя омайва милиони мъжки съ...

Защо трябва да се целуваме по-често?

При всяка целувка има обмен на слюнка и микроби между партньорите. По-голямата част от бактериите в слюнката се срещат сред всички ни, но около 20...

Защо някои жени забременяват много по-трудно от други?

Да имаш дете е най-големият дар. При някои става толкова бързо - само докато го решат. Някои пък изобщо не искат, но се получава. Но има и такива, кои...

Намалете калориите с една трета, за да се предпазите от диабет

Свиването на приема на калориите с една трета може да намали риска от сърдечносъдови заболявания и деменция с цели 40%, твърди ново проучване. Знае се...

Как да се грижим за белега след цезаровото сечение?

Цезаровото сечение се налага, когато има усложнения в бременността и има опасност за майката или бебето. Като всяка една операция, и след тази остава ...

5 признака, че апендиксът ви е на път да се спука

Повечето хора са доста запознати със стомашните проблеми- запек и диария. Вероятно всеки един от нас поне веднъж е имал хранително отравяне или вирус....

Билката, която премахва бръчки и връща потентността

От векове е известно, че магданозът има не само кулинарни качества, но и целебни сили. Доказано е например, че ако похапвате често магданоз, ще подобр...

Вижте прическата, която се превърна в хит

Плитките ще са водещи в тенденциите за прически за 2017-а година. Във всичките си варианти, те ще бъдат част от нашата ежедневна, морска, парти или по...

Трябва ли да оставим бебето да плаче?

Дали да оставим бебето да плаче и да млъкне само или веднага, щом ревне, да му обърнем внимание? Това е дилема, пред която всички родители са поставен...