5 големи грешки при отслабване

Отслабването е много популярна и силно дискутирана тема. Можете да намерите какви ли не диети, съвети и лекарства, които твърдят, че ще ви помогнат да отслабнете. Внимавайте обаче, понеже има някои митове и грешки, които могат не само да ви попречат да свалите килограми, но и могат да увредят вашето здраве. Ето някои от най-често срещаните грешки при отслабване, които правят хората.

1. Диета с прекалено малко калории или гладуване

Решили сте да отслабвате - това е добре, но съвсем не означава, че трябва да спрете да се храните. Гладуването или недостатъчното хранене са също толкова вредни, колкото и прекомерното хранене.

Да, ако спрете да се храните или приемате изключително малко хранителни вещества, ще започнете да смъквате килограми, но това е много вредно и грешно. Това, което вие искате да свалите са натрупаните запаси от мазнини, а когато тялото ви усети, че е настъпило гладуване, то ще премине в режим на пестене точно на тези запаси. Тоест то ще се стреми да запази вашите мазнини до колкото се може по-късно и тъй като междувременно трябва да оцелее, то ще започне да разгражда вашите мускулни тъкани.

В крайна сметка вие ще изгубите мускулите си, ще запазите мазнините и в зависимост от продължителността на това гладуване, вашият метаболизъм ще се забави значително и може да си предизвикате много сериозни здравни проблеми.

2. Лишаване от закуска, обяд или вечеря

Пропускането на едно от основните храненета е също много често срещана грешка сред хората, които се опитват да отслабнат. Особено пропускането на закуската, която всъщност е най-важна.

Ако се опитвате да отслабнете, не пропускайте нито едно хранене. Ако го направите, това може да доведе до забавяне на вашия метаболизъм, което от своя страна води до по-трудно изгаряне на калории и следователно по-трудно отслабване. Също така според проучванията, повечето хора, които се хранят по-малко от 3 пъти на ден, приемат повече калории на ден от останалите. Така че, най-добре яжте по 3 пъти на ден. И не забравяйте да започнете деня с хранителна закуска съдържаща протеини, фибри и въглехидрати (но не сладкиши). Например яйце, една препечена филия хляб и половин грейпфрут.

3. Бързо хранене

Спокойно, никой не ви гони. Нахранете се на спокойствие и не бързайте. Насладете се на всяка хапка и дайте време на вашето тяло да усети приетата храна, за да може да генерира импулс за ситост. Освен това бавното хранене ще помогне и за правилното храносмилане.

4. Големи порции

Много честа грешка сред хората, които опитват да свалят килограми и са на някаква диета, е да приемат голямо количество храна за едно ядене. Те са се лишили от някои храни, но за сметка на това консумират много повече от други, които обикновено се смятат за полезни или диетични. И тези храни наистина са полезни, но само в правилните дози. Примерно ядките и плодовете са много полезни, но не прекалявайте с тях, защото в повечето ядки има много протеини и мазнини, а някои плодове пък са с високо съдържание на захар.

Трудно ще отслабнете ако консумирате огромни количества храна, дори и тя да е здравословна или диетична. А още по-лошо е ако това се прави за едно хранене. Придържайте се към по-малки порции.

5. Липса на самодисциплина, организираност и цели

За да можете да отслабнете е нужно да имате самодисциплина. Също е нужно да си поставите точни цели и да сте организирани. Липсата на цели или поставянето на нереалистични цели, както и липсата на график за хранене са поредните грешки при отслабване.

Не бързайте! Имайте търпение и не се отказвайте. Поставете си реалистични цели. Отслабвайте по малко, но сигурно. Наблюдавайте своя постепенен успех и си го записвайте. Някои специалисти препоръчват воденето на дневник с всичко, с което се храните. По този начин ще избегнете незабелязаната" консумация на някоя дребна вкусотия, с огромно количество калории.

Още от Здраве, диети и спорт

Тренировка за ръце и корем, за която не ви е нужно никакво оборудване(2 част)

Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте...

Как се променят женските гърди с годините

Някои сутрини се събуждаш и можеш да се закълнеш, че те са пораснали или намалели с половин размер през нощта. И колкото и да се гледаш гола в огледал...

Как да свалим високата температура на детето?

Ако детето е вдигнало много висока температура, над 38, е нормално да се притесните и да искате да я отстраните. Затова ще си поговорим подробно за ви...

Серумът за лице „SNAIL PERFECTION“ на REFAN – BEST BEAUTY PRODUCTS 2016

Серумът за лице SNAIL PERFECTION на REFAN стана победител в категория „Българска козметика“ в класацията на сп. ОК! „BEST BEAUTY PRO...

Пъпната връв - връзката между мама и бебчо

При раждането на детето има една пъпна връв, която свързва майката и детето и която се реже. За какво служи тя и какво по-точно представлява, можете д...

Защо януари е месецът на сърдечните заболявания

Сърдечно-съдова смъртност в целия свят като инфаркти и инсулти взима своя връх през януари, твърдят изследвания. Учените от дълго време се чудят на ка...

Как да облекчите алергията към домашни любимци?

Да имаш домашен любимец е прекрасно. Доказано е, че отглеждането на животни у дома намалява стреса и напрежението. Но любимците ни понякога могат да с...

Лекарство срещу Алхаймер оставя пломбите в миналото

С храните, които ежедневно ядем от най-ранна детска възраст, като че ли почти всеки има поне по две пломби в устата си. Учени сега обаче успокояват, ч...

Индийски техники срещу стрес, но и за добро здраве

Стресът е част от нашето ежедневие. Има дни, в които трудно успяваме да възстановим баланса. Понякога се нуждаем от повече концентрация, от повече въз...

Трикове за красота и забележителна визия

Всяка жена иска да изглежда перфектно по всяко време на деня. Тъй като детайлите са от значение, ние се нуждаем от малки трикове, които да ни помогнат...