Признаци, че нещо не е наред с храненето ви

Четирите признака, че хранителният режим, който водите, не е добър за вас.


Отпадналост, понижена енергичност


Отпадналост - често срещана проява в резултат на ниско-въглехидратната диета. Явно съвсем сте изключили от менюто сладкото. Може да се дължи и на дехидратация на организма или липса на желязо.

Решението: консумирайте сложни и прости въглехидрати, които ще ви позволят да бъдете емоционално устойчива и енергична. Овесена каша с плодове и захар, продукти, които са богати на желязо и 8 чаши вода - това е правилният изход от тази ситуация. Наблегнете на следните продукти: пиле, червено месо, кафяв ориз, пълнозърнести каши, кедрови ядки.

Депресия


Причината: В хранителния режим липсва омега-3 мастни киселини, витамин Е, фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12.



Решението: Консумирайте пълнозърнести каши, банани, 2-3 порции мазна риба в седмицата, фасул, аспержи. Наблегнете на следните продукти: пълнозърнести каши, мед, ананас, боб, леща, пъстърва, сьомга, домати, краставици, фъстъци.

Постоянно чувство на глад


Причината може да е, защото пропускате закуската или други хранения. Спазвате небалансирана диета - мазна, въглехидратна или протеинова. Консумирате много малко фибри и калории.



Решението: Започнете деня си с пълноценна закуска, която е богата на протеини и фибри. През деня яжте повече сурови и варени зеленчуци, плодове, супи. Наблегнете на следните продукти: пълнозърнести каши с нискомаслено мляко и плодове, пилешки гърди, пълнозърнест хляб, зеленчукова салата, боб, фъстъци, зеленчукови супи.

Раздразнителност, безпокойство


Причината може да е в рядкото хранене, липса на калории, злоупотреба с кофеин (позволено е не повече от 200 мл кафе на ден).

Решението: Консумирайте минимум 1800 калории на ден, обърнете внимание на качеството на храните за добро здраве и нормален метаболизъм. Вместо да се опитвате да намалите калориите по-добре посещавайте редовно фитнес залата. Намалете потреблението на кафе и черен чай до 200 мл на ден. Наблегнете на следните продукти: Пълнозърнести каши със соево мляко, кисело и плодово мляко, овесен хляб, свежи плодове, пилешко, сьомга, лук и билков чай.

Още от Здраве, диети и спорт

Кои бяха най-добре облечените звезди на наградите Златен глобус 2017

Наградите Златен глобус и тази година събраха едни от най-големите имена на Холивуд. По червения килим се разходиха актриси и актьори, облечени с модн...

Как да се храним, за да не се разболяваме тази зима

Зимата е сезонът на настинките, простудите, зачервените гърла, подсмърчащите носове и кашлицата. Вируси върлуват навсякъде и няма друго време от годин...

Изненадващите ползи за здравето на винения оцет

Виненият оцет е не само вкусен дресинг за салатите или марината за месото. Той може да ви помогне да отслабнете, да стабилизира кръвната ви захар ...

Задължителни и препоръчителни ваксини за бебето

Ще Ви представим кои са ваксините, които задължително трябва да се бият на бебето и тези, които е желателно. Това е ценна информация, за да сте......

Тайната на японките за стройна фигура

Японките са считани за едни от най-красивите жени. Елегантната си фигура дължат най-вече на начина си на хранене. Споделяме техните малки тайни, които...

Плитките – женствени и винаги актуални (галерия)

  Галерия 20 прически с плитки 20 снимки Плитките са вечна прическа. Те са извън модата, те са просто класика. Винаги мож...

5 модела сутиени, които всяка жена трябва да има

Всяка жена трябва да има специални сутиени за специални случаи. Не можем да носим едни и същи модели сутиени в различните случаи. В зависимост от това...

Няколко грешки, които допускате в стремежа си да бъдете по-здрави

Свалянето на килограми изглежда лесно. По-малко храна, повече тренировки и излишните килограми си отиват. Има някаква истина в това, но със сигурност ...

Ако искате да сте дълголетници, въздържайте се от секс

Ако искате да сте дълголетници, трябва да преустановите секса. Така поне смятат британски учени, пише The Daily Mirror. Според проучване на специа...

Бургерите и чипсът на работа ще ви докарат хранителна кома

Обилната следобедна закуска през работно време може значително да намали способността ви да извършвате служебните си задължения, сочи ново проучване. ...