Безсънието и какво знаем за него

Знаете ли, че между 15-17% от хората страдат от безсъние? То може да се прояви под формата на неспособност за заспиване в началото или пък събуждане през нощта и невъзможност  за заспиване отново.

Безсънието е доста неприятно, но най-често не е опасно и е временно, макар в някои случаи да продължава с месеци и дори с години.

По принцип за хронично безсъние се говори, когато страдащият от него  не може да спи през цялата нощ в повечето нощи в течение на един месец.  То може обаче да бъде и симптом на сериозно заболяване.

Някои от случаите се дължат на депресия, тревожност, стрес или скръб. Освен това причина за безсъние могат да бъдат проблеми с дишането, черния дроб, мозъка, хипогликемия, хипертиреоидизъм, нарушено храносмилане, сърдечни и бъбречни заболявания, болест на Паркинсон.

Важно е да се знае, че до безсъние може да доведе употребата на кафе и яденето преди лягане, както и смяната на часовите пояси. Върху съня влияят и някои лекарства, както и липсата на калций и магнезий.

Разбира се, нуждата от сън за всеки човек е различна - няма правило колко часа трябва да се спи. На някои са достатъчни 5 часа, докато на други - 9-10. Все пак на повечето възрастни са нужни 8 часа сън, докато на децата и подрастващите - повече. А след 60-годишна възраст нуждата от сън намалява.

За да бъде сънят ви здрав,  трябва да имате система от навици, които да следвате стриктно. Лягайте само когато си се спи. Ако не ви се спи, не се насилвайте да се въртите в  леглото, а по-добре се преместете в друга стая и почетете или пък погледайте телевизия, докато ви се доспи.

Важно е да се знае, че спалнята трябва да се използва само за секс и  и сън, а не за работа, ядене, четене или гледане на телевизия. Ако не сте свикнали, не си подремвайте през деня. Вземайте гореща вана 1-2 часа преди сън и се научете да не мислите за проблемите си,  а се съсредоточете върху хубави мисли и спомени.

Вечер е добре да ядете храни, които спомагат за здрав сън, защото са богати на триптофан. Това са бананите, смокините, пуешкото месо, фурмите, киселото  и прясното мляко, рибата тон, орехите, грейпфрутът… Вечер избягвайте бекон, сирене, кафе, шоколад, домати, вино, спанак, шунка, картофи, кисело зеле…Те съдържат тирамин, който е вид мозъчен стимулант.  Последните 3 часа преди лягане не яжте тежки храни и  избягвайте алкохола. Избягвайте и  тютюна - никотинът е невростимулант.

Много  хора имат проблем със заспиването поради състоянието наречено ‘синдром на неспокойните крака’. Не е ясно защо, но когато тези хора са в леглото, краката им правят резки движения - ритат, особено при заспиване. Те обикновено получават и болезнени мускулни нощни спазми. Синдромът може да се дължи на недостиг на магнезий. Затова специалистите съветват да се приемат добавки калций, калий, магнезий, цинк и витамин В6.

Още от Здраве, диети и спорт

4 маски с мед за перфектна кожа

Медът е може би най-полезният натурален продукт. Той е не само вкусен, но и изпълнен с множество полезни природни вещества, заради които често го нари...

2-минутна техника за плосък корем

Всички знаем колко е трудно да се отървем от излишните мазнини, особено в коремната област. Тийнейджърските години, в които метаболизмът в супер бърз ...

3 храни за здраво сърце

Сърдечносъдовите заболявания са сред най-сериозните и чести болести на съвремието ни. Добрите новини са, че са известни начините, с чиято помощ мо...

Хранителни вещества и витамини за здраво и силно бебе

Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майкат...

Суха коса – ето как да поправите проблема!

Много жени се сблъскват с проблема суха коса. Тя е склонна към накъсване, заплитане и цъфтежи. За да справите с проблема е нужно да положите системни ...

Трябва ли да оставим бебето да плаче?

Дали да оставим бебето да плаче и да млъкне само или веднага, щом ревне, да му обърнем внимание? Това е дилема, пред която всички родители са поставен...

Менструални спазми, на които трябва да обърнем внимание

Менструалните спазми определено са доста неприятни, но обикновено не са проблем. Когато обаче установим някаква внезапна промяна в болката и интен...

Трябва ли да оставим бебето да плаче?

Дали да оставим бебето да плаче и да млъкне само или веднага, щом ревне, да му обърнем внимание? Това е дилема, пред която всички родители са поставен...

Ето триковете, с които Ева Лонгория изглежда зашеметяващо на 41 г.

През март звездата от сериала Отчаяни съпруги ще навърши 42 години, но все още в идеална форма благодарение на няколко малки тайни за красота. Режимът...

Простички неща, които ще ви отърват от стомашните болки

Когато нещо със стомаха ни не е наред, това се отразява на настроението ни, на апетита ни и на цялостното ни състояние. Ето защо е толкова важно този ...