Безсънието и какво знаем за него

Знаете ли, че между 15-17% от хората страдат от безсъние? То може да се прояви под формата на неспособност за заспиване в началото или пък събуждане през нощта и невъзможност  за заспиване отново.

Безсънието е доста неприятно, но най-често не е опасно и е временно, макар в някои случаи да продължава с месеци и дори с години.

По принцип за хронично безсъние се говори, когато страдащият от него  не може да спи през цялата нощ в повечето нощи в течение на един месец.  То може обаче да бъде и симптом на сериозно заболяване.

Някои от случаите се дължат на депресия, тревожност, стрес или скръб. Освен това причина за безсъние могат да бъдат проблеми с дишането, черния дроб, мозъка, хипогликемия, хипертиреоидизъм, нарушено храносмилане, сърдечни и бъбречни заболявания, болест на Паркинсон.

Важно е да се знае, че до безсъние може да доведе употребата на кафе и яденето преди лягане, както и смяната на часовите пояси. Върху съня влияят и някои лекарства, както и липсата на калций и магнезий.

Разбира се, нуждата от сън за всеки човек е различна - няма правило колко часа трябва да се спи. На някои са достатъчни 5 часа, докато на други - 9-10. Все пак на повечето възрастни са нужни 8 часа сън, докато на децата и подрастващите - повече. А след 60-годишна възраст нуждата от сън намалява.

За да бъде сънят ви здрав,  трябва да имате система от навици, които да следвате стриктно. Лягайте само когато си се спи. Ако не ви се спи, не се насилвайте да се въртите в  леглото, а по-добре се преместете в друга стая и почетете или пък погледайте телевизия, докато ви се доспи.

Важно е да се знае, че спалнята трябва да се използва само за секс и  и сън, а не за работа, ядене, четене или гледане на телевизия. Ако не сте свикнали, не си подремвайте през деня. Вземайте гореща вана 1-2 часа преди сън и се научете да не мислите за проблемите си,  а се съсредоточете върху хубави мисли и спомени.

Вечер е добре да ядете храни, които спомагат за здрав сън, защото са богати на триптофан. Това са бананите, смокините, пуешкото месо, фурмите, киселото  и прясното мляко, рибата тон, орехите, грейпфрутът… Вечер избягвайте бекон, сирене, кафе, шоколад, домати, вино, спанак, шунка, картофи, кисело зеле…Те съдържат тирамин, който е вид мозъчен стимулант.  Последните 3 часа преди лягане не яжте тежки храни и  избягвайте алкохола. Избягвайте и  тютюна - никотинът е невростимулант.

Много  хора имат проблем със заспиването поради състоянието наречено ‘синдром на неспокойните крака’. Не е ясно защо, но когато тези хора са в леглото, краката им правят резки движения - ритат, особено при заспиване. Те обикновено получават и болезнени мускулни нощни спазми. Синдромът може да се дължи на недостиг на магнезий. Затова специалистите съветват да се приемат добавки калций, калий, магнезий, цинк и витамин В6.

Още от Здраве, диети и спорт

Около 6000 са били недоносените бебета през 2016 г, каза доктор Ралица Георгиева

Доц. Д-р Ралица Георгиева е началник на Клиника по неонатология в Университетска детска Болница, София Доц. Георгиева работи в Клиниката по неонатолог...

Лекари съветват: В студа не излизайте навън и не ползвайте съмнителни мазила

Студеното време ще се задържи, твърдят синоптиците, затова ревматолози от УМБАЛ Бургас разпространиха полезни зимни съвети към бургазлии. Бургас е гра...

Как да научим детето да се храни здравословно?

За да бъде един човек здрав, жизнен, изпълнен с енергия и желание за нови начинания, то той трябва да се храни и живее здравословно. Всички го знаем, ...

4 гадни последствия, когато не си сменяш четката за ...

Напомняме ти: тя влиза в устата ти....

Защо сме толкова гладни по време на менструация?

При повечето жени има ясен показател, че точно това време от месеца е дошло. Искаме да изпразним хладилника и да погълнем абсолютно всичко, което има ...

Какво се случва с тялото ви, ако ядете по 3 яйца на ден

Преди няколко години много здравни организации предупредиха за високите нива на холестерол в яйцата (по-точно в жълтъка), заради което много хора ...

Лекарство срещу Алхаймер оставя пломбите в миналото

С храните, които ежедневно ядем от най-ранна детска възраст, като че ли почти всеки има поне по две пломби в устата си. Учени сега обаче успокояват, ч...

Детокс диетите имат 3 проблема. Ето кои са те

Детокс диетите са сред масово избираните методи за изчистване на тялото след празниците. След празничния сезон, в който безразсъдно сме похапвали мазн...

Ако искате да сте дълголетници, въздържайте се от секс

Ако искате да сте дълголетници, трябва да преустановите секса. Така поне смятат британски учени, пише The Daily Mirror. Според проучване на специа...

Защо е важно да алкализираме организма

Алкалната среда в организма е от изключително и жизненоважно значение за здравето и дълголетието. Ако организмът ви поддържа предимно киселинна среда ...