Фитнес по време на цикъл

Проблемът не е само евентуалното зацапване на бельото и дрехите. По време на цикъл е важно да не навредите на организма си и да използвате правилно особеностите на състоянието, в което сте.

Твърдо да" на упражненията!

Съвременните лекари и фитнес-треньори не са склонни да забраняват спортуването по време на цикъл. Разумно премерената физическа активност дори е полезна, тъй като позволява да се облекчат някои симптоми, съпровождащи менструацията, като например тревожност, умора, главоболие, болки в кръста, схващане и подуване на корема.

Йога



Позволени практики

Смело се заемете с дихателни упражнения, медитация и релаксация. Тези практики премахват стреса, увеличават притока на кръв и кислород и успокояват нервната система. Повечето асани са допустими и по време на цикъл, има дори асани, специално предвидени за намаляване на менструалните болки.

Ето няколко от тях:

- Поза кобра. Това е просто упражнение, което тонизира мускулите на матката и облекчава болките в кръста. Асаната има общо отпускащо действие и премахва напрежението. По правило се включва в програмата за загряване преди основната тренировка. По време на цикъл обаче е по-добре да се ограничите само с разгрявка. Повдигането от пода към поза кобра трябва да става при вдишване, а отпускането - при издишване. Задръжте позата 30 секунди. Направете 5 повторения.



- Поза полумесец. Тази асана помага не само при менструални болки, но и при гастрит, проблеми със стомаха и остеопороза. Позата укрепва коремните мускули, разтяга сухожилията под коляното и подобрява общата координация. Направете няколко повторения за единия и за другия крак.



- Поза лък. Смята се, че тази асана е за напреднали, но все пак се опитайте да я изпълните, тъй като е много ефективна срещу менструални болки. Отбягвайте позата, ако страдате от болки в гърба. Задръжте положението поне 20 секунди. Ако при това изпитвате дискомфорт, най-добре се откажете от това упражнение.



Сред препоръчителните асани са и поза камила и поза рибка. Във всички случаи ако практикувате йога по време на цикъл, спазвайте простото правило да не заемате пози, при които главата е по-ниско от тялото.

Забранени практики

Като цяло можете да практикувате безопасно йога по време на цикъл. Има обаче и изключения - избягвайте тъй наречената интензивна" йога и обърнатите стойки на глава и на рамене. Последните предизвикват повишено налягане в кръвоносните съдове, което може да засили кървенето и болката.

Аеробика

Позволени практики

Ако редовно ходите на аеробика, менструацията не е причина да нарушите графика на тренировките си. Този вид спорт е напълно уместен по време на цикъл. Аеробиката ще подобри настроението ви, ще ви настрои позитивно и ще намали болезнените спазми в корема. Музиката е чудесно допълнение към упражненията - някои учени смятат, че тя помага на хората да се разсеят от болката. Препоръчваме ви да слушате повече музика при болезнена менструация.



Забранени практики

Избягвайте интензивната аеробика, а тоест тренировките, свързани с голямо натоварване. Те могат само да засилят неприятните симптоми на цикъла.

Тичане

Позволени практики

Почитателките на джогинга ще трябва да се въздържат от пълноцен...

Още от Здраве, диети и спорт

Червени зеленчуци – защо са толкова полезни?

Червените багрила в зеленчуците имат специални свойства, подобряващи здравето и предпазващи от различни заболявания, включително диабет, остеопороза, ...

5 проблема, ако не си смениш тампона навреме

Изведнъж, имаш усещането, че във вагината ти тиктака бомба със закъснител. Въпроси от рода на „Дали не повредих интимните си части безвъзвратно&...

Защо не трябва да кръстосваме краката си, когато сядаме

Кръстосването на краката е запазена марка за жените. Безспорно тази позиция е много удобна и много, много секси. Оказва се, обаче, че  не e много...

6 странни симптома на бременността

Бременността е период, в който с тялото се случват хиляди промени. Подуване, задържане на вода, болки на необичайни места и много други. Например, зна...

10 неща, които забавят метаболизма ви

Метаболизмът може да бъде най-важният актив на тялото ви, но може да бъде и най-голямото му препятствие по пътя към добрата форма. Метаболизмът по...

Как да предотвратим подуването на стомаха вечер?

Повечето хора са изпитвали това ужасно чувство многократно. Ако ви е писнало да си лягате вечер, подути като балон, прочетете следващите съвети. Проме...

Ти си възрастен. Храни се като такъв!

Надали има човек, който да не мечтае за дълголетие. Днес средната възраст на човешкия живот е много по-продължителна в сравнение с едно време. Така на...

Новото лекарство срещу старостта - кръвна плазма от млади хора

Обикновена инжекция с кръвна плазма, взета от млади хора, може значително да помогне срещу последиците от застаряването, посочи ново изследване. Учени...

7 несъвършенства на тялото, които са напълно нормални

Може би си наясно с това, но нашата несигурност контролира до голяма степен живота ни! Може би влияе повече, от колкото си мислиш, тя диктува това, с ...

Какво говори месечният Ви цикъл за здравословното ви състояние?

Месечният цикъл на жената е нещо нормално, което й се случва всеки месец в определен период. Понякога се проявяват аномалии, болки, закъснява ни, но д...