Фитнес по време на цикъл

Проблемът не е само евентуалното зацапване на бельото и дрехите. По време на цикъл е важно да не навредите на организма си и да използвате правилно особеностите на състоянието, в което сте.

Твърдо да" на упражненията!

Съвременните лекари и фитнес-треньори не са склонни да забраняват спортуването по време на цикъл. Разумно премерената физическа активност дори е полезна, тъй като позволява да се облекчат някои симптоми, съпровождащи менструацията, като например тревожност, умора, главоболие, болки в кръста, схващане и подуване на корема.

Йога



Позволени практики

Смело се заемете с дихателни упражнения, медитация и релаксация. Тези практики премахват стреса, увеличават притока на кръв и кислород и успокояват нервната система. Повечето асани са допустими и по време на цикъл, има дори асани, специално предвидени за намаляване на менструалните болки.

Ето няколко от тях:

- Поза кобра. Това е просто упражнение, което тонизира мускулите на матката и облекчава болките в кръста. Асаната има общо отпускащо действие и премахва напрежението. По правило се включва в програмата за загряване преди основната тренировка. По време на цикъл обаче е по-добре да се ограничите само с разгрявка. Повдигането от пода към поза кобра трябва да става при вдишване, а отпускането - при издишване. Задръжте позата 30 секунди. Направете 5 повторения.



- Поза полумесец. Тази асана помага не само при менструални болки, но и при гастрит, проблеми със стомаха и остеопороза. Позата укрепва коремните мускули, разтяга сухожилията под коляното и подобрява общата координация. Направете няколко повторения за единия и за другия крак.



- Поза лък. Смята се, че тази асана е за напреднали, но все пак се опитайте да я изпълните, тъй като е много ефективна срещу менструални болки. Отбягвайте позата, ако страдате от болки в гърба. Задръжте положението поне 20 секунди. Ако при това изпитвате дискомфорт, най-добре се откажете от това упражнение.



Сред препоръчителните асани са и поза камила и поза рибка. Във всички случаи ако практикувате йога по време на цикъл, спазвайте простото правило да не заемате пози, при които главата е по-ниско от тялото.

Забранени практики

Като цяло можете да практикувате безопасно йога по време на цикъл. Има обаче и изключения - избягвайте тъй наречената интензивна" йога и обърнатите стойки на глава и на рамене. Последните предизвикват повишено налягане в кръвоносните съдове, което може да засили кървенето и болката.

Аеробика

Позволени практики

Ако редовно ходите на аеробика, менструацията не е причина да нарушите графика на тренировките си. Този вид спорт е напълно уместен по време на цикъл. Аеробиката ще подобри настроението ви, ще ви настрои позитивно и ще намали болезнените спазми в корема. Музиката е чудесно допълнение към упражненията - някои учени смятат, че тя помага на хората да се разсеят от болката. Препоръчваме ви да слушате повече музика при болезнена менструация.



Забранени практики

Избягвайте интензивната аеробика, а тоест тренировките, свързани с голямо натоварване. Те могат само да засилят неприятните симптоми на цикъла.

Тичане

Позволени практики

Почитателките на джогинга ще трябва да се въздържат от пълноцен...

Още от Здраве, диети и спорт

3 естествени средства срещу подут корем

Подуването на корема след хранене е доста често срещано оплакване, но при някои то се наблюдава всекидневно и може да е причина за проблеми в дълг...

Проблеми с краката, подсказващи сериозни заболявания

На краката се пада честта да носят цялата тежест на тялото. Ето защо те често страдат от болки, подуване, крампи и други проблеми. Трябва да обръщаме ...

Годжи бери – съкровищница с полезни вещества от Хималаите

Годжи бери, императорско плодче, китайска шипка са само част от имената на това хималайско растение. Древна китайска легенда разказва за билкар –...

Ползите за здравето от активния въглен

Активният въглен се използва като средство за неутрализиране на токсини в организма. Дава се при отравяния заради свойството му да се свързва с различ...

Лесен начин за премахване на папиломи

Кожните папиломи са доброкачествени неоплазми, причинени от човешки папиломен вирус. Те са по-скоро козметичен, отколкото медицински проблем. Не е нуж...

Най-важните антиоксиданти и откъде да ги набавим (галерия)

Галерия Топ 5 антиоксиданти, важни за здравето 5 снимки Антиоксидантите са много важни съединения, подобряващи деленето на кле...

Експеримент: Кои диети са най-ефективни спрямо изхарчените пари?

Здравословният начин на живот бе издигнат в култ през последните години, а всекидневно специалисти, треньори и блогъри ни засипват с нови и нови д...

Голо тяло – здраво тяло: 4 причини да спим без дрехи

Какви са ползите от добрия нощен сън? По-добро здраве, по-добър сексуален живот, по-малко хронична болка от наранявания, по-ясна памет, по-добро н...

4 ползи от детокс режимите

Колко често детоксикирате тялото си? Детоксикацията е хранителна програма, при която ограничаваме консумацията на определени храни и напитки, за да ел...

Кои са най-дълготрайните методи за обезкосмяване?

Всяка дама мечтае за гладка кожа без досадно окосмяване. Начините за отстраняване на окосмяването са много. Всяка жена избира своя метод по лични пред...