Фитнес по време на цикъл

Проблемът не е само евентуалното зацапване на бельото и дрехите. По време на цикъл е важно да не навредите на организма си и да използвате правилно особеностите на състоянието, в което сте.

Твърдо да" на упражненията!

Съвременните лекари и фитнес-треньори не са склонни да забраняват спортуването по време на цикъл. Разумно премерената физическа активност дори е полезна, тъй като позволява да се облекчат някои симптоми, съпровождащи менструацията, като например тревожност, умора, главоболие, болки в кръста, схващане и подуване на корема.

Йога



Позволени практики

Смело се заемете с дихателни упражнения, медитация и релаксация. Тези практики премахват стреса, увеличават притока на кръв и кислород и успокояват нервната система. Повечето асани са допустими и по време на цикъл, има дори асани, специално предвидени за намаляване на менструалните болки.

Ето няколко от тях:

- Поза кобра. Това е просто упражнение, което тонизира мускулите на матката и облекчава болките в кръста. Асаната има общо отпускащо действие и премахва напрежението. По правило се включва в програмата за загряване преди основната тренировка. По време на цикъл обаче е по-добре да се ограничите само с разгрявка. Повдигането от пода към поза кобра трябва да става при вдишване, а отпускането - при издишване. Задръжте позата 30 секунди. Направете 5 повторения.



- Поза полумесец. Тази асана помага не само при менструални болки, но и при гастрит, проблеми със стомаха и остеопороза. Позата укрепва коремните мускули, разтяга сухожилията под коляното и подобрява общата координация. Направете няколко повторения за единия и за другия крак.



- Поза лък. Смята се, че тази асана е за напреднали, но все пак се опитайте да я изпълните, тъй като е много ефективна срещу менструални болки. Отбягвайте позата, ако страдате от болки в гърба. Задръжте положението поне 20 секунди. Ако при това изпитвате дискомфорт, най-добре се откажете от това упражнение.



Сред препоръчителните асани са и поза камила и поза рибка. Във всички случаи ако практикувате йога по време на цикъл, спазвайте простото правило да не заемате пози, при които главата е по-ниско от тялото.

Забранени практики

Като цяло можете да практикувате безопасно йога по време на цикъл. Има обаче и изключения - избягвайте тъй наречената интензивна" йога и обърнатите стойки на глава и на рамене. Последните предизвикват повишено налягане в кръвоносните съдове, което може да засили кървенето и болката.

Аеробика

Позволени практики

Ако редовно ходите на аеробика, менструацията не е причина да нарушите графика на тренировките си. Този вид спорт е напълно уместен по време на цикъл. Аеробиката ще подобри настроението ви, ще ви настрои позитивно и ще намали болезнените спазми в корема. Музиката е чудесно допълнение към упражненията - някои учени смятат, че тя помага на хората да се разсеят от болката. Препоръчваме ви да слушате повече музика при болезнена менструация.



Забранени практики

Избягвайте интензивната аеробика, а тоест тренировките, свързани с голямо натоварване. Те могат само да засилят неприятните симптоми на цикъла.

Тичане

Позволени практики

Почитателките на джогинга ще трябва да се въздържат от пълноцен...

Още от Здраве, диети и спорт

Стрептококи или силно възпалено гърло? Как да разберете

Всяко дете отива на лекар при първите признаци на възпалено гърло и обикновено лекарят прави изследване за стрептококи, което всички знаем колко непри...

Какво ще се случи, ако спрете приема на мляко?

Първата храна на всяко човешко същество е млякото - майчино или изкуствено. След това продължаваме да растем с краве мляко. И от малки слушаме кол...

Кръвната ви група може да увеличи риска от тези 5 състояния

Каква е вашата кръвна група? Този въпрос често завършва с дълга пауза и отговора "Ами не знам". Това води до още повече въпроси: наистина ли е нужно д...

Подхранваща грижа за по-дълги и по-плътни мигли

Имате редки, тънки, крехки мигли, които са прекалено къси или растат прекалено бавно? Double Lash дава решение на вашия проблем със своята специа...

Секс и бременност – 9 напълно грешни мита

Сексът по време на бременността не може да нарани бебето, но може да направи майката по-здрава и щастлива....

Как да лекувате гъбична инфекция по време на менструация

Малко неща са по-неприятни от това да имате гъбична инфекция по време на менструация. Непрестанният отвратителен сърбеж и наличието на много кръв и сп...

Най-вредните хранителни комбинации, които да избягвате

Консумирайте тези хранителни групи поотделно...

Как да разберете, че страдате от диабет?

Болните от диабет нарастват все повече. Хубавото е, че болестта е лечима и с диабет може да се живее. Но трябва да го откриете навреме и да предприеме...

Какво се случва с тялото ви след 15 мин разходка

Много от вас смятат, че единственото решение да сте във форма и в тонус е с редовен фитнес. Надъхани, вероятно сте дали куп пари за месечна/годишн...

Домашен крем за омекотяване на кожички около ноктите

Ефикасен и лесен за приготвяне вкъщи...