Пием ли достатъчно вода?

Водата е неизменна съставка на човешкият организъм, на всяка една негова клетка. Благодарение на тази течна съставка се регулира телесната температура. Пак заради нея въглехидратите и протеините се метаболизират и транспортират в тялото. Водата подпомага отделянето на отпадни продукти чрез урината, смазва ставите и изпълнява още безброй полезни функции.

Доказано е, че мозъкът и сърцето се състоят от 73 % вода, белите дробове - от 83 %, кожата - от 64 %, а мускулите и бъбреците - от близо 79 %. Дори и в костите има вода, равняваща се на 31 %.

Ежедневно трябва да консумира достатъчно вода, за да оцелее организмът, ни като количеството ѝ зависи от възрастта, пола и местожителството. Така например за възрастни мъже се счита за норма консумацията на 3 литра вода дневно, а за жените - 2.2 литра. Съществуват и определени знаци, показващи, че не пием достатъчно вода.

Един от първите признаци, сочещи, че течностите в организма ни са достатъчно, е нормалното уриниране. Това означава, че трябва човек да уринира поне по 5 пъти дневно, като цветът на урината трябва да е по–светъл, защото обичайно, ако приемът на течности е недостатъчен, цветът на урината става по–жълт. Като резултат може да са налице и инфекциозни процеси в областта на пикочните пътища – цистит (възпаление на пикочния мехур), парене и болка при уриниране и други.

Появата на запек е основен симптом на това, че тялото ви може да е дехидратирано. Той е налице, защото течностите в него се преразпределят и пренасочват към по–важни органи като сърце и мозък. Така течностите в храносмилателния тракт намаляват и се стига до констипация. Ако до мозъка не достигат достатъчно течности, се появява главоболие, което може да е придружено от световъртеж и замаяност.


Признак, че не пием достатъчно течности може да е и сухотата в устата, при което устните стават лепкави, слюнката намалява. Също така може да се наблюдава и липсата на сълзи.

Водата е изключително полезна за тургора на кожата, за нейната еластичност и сияние. При недостигът й обаче, кожата става суха, дехидратирана и се състарява преждевременно. Освен това се появяват акне и други кожни проблеми, заради невъзможността чрез потта да се изхвърлят различни токсини от тялото, а те да се натрупват по повърхността на кожата.

Друг неблагоприятен ефект от недостатъчното вода в тялото ни е болката в ставите. При намаляване на процентното съдържание на вода в хрущялите, се стига до артрит и болки при движение. Адекватната хидратация поддържа тялото с енергия, в противен случай човек се чувства сънлив, апатичен, като в тежите случаи се стига до загуба на съзнанието и фатален изход.

Доказано е още, че дехидратацията може да повиши хормоните на стреса – на кортизола, който е важен за регулирането на артериалното налягане и функциите на сърдечносъдовата система. Освен това регулира използването на белтъците, въглехидратите и мазнините в тялото.

А проучване показва как приемът на вода по време на храна е неприемлив. Заради това, че тя разрежда храносмилателните ензими в момента на преработка на храната. Изследователите препоръчват приемът на поне две чаши вода преди хранене, които и ще подпомогнат загубата на мазнини.

Още от Здраве, диети и спорт

Серумът за лице „SNAIL PERFECTION“ на REFAN – BEST BEAUTY PRODUCTS 2016

Серумът за лице SNAIL PERFECTION на REFAN стана победител в категория „Българска козметика“ в класацията на сп. ОК! „BEST BEAUTY PRO...

Лютите чушки удължават живота

Не обичате люто? Време е да преосмислите това свое предпочитание. Ново изследване казва, че то може да ви помогне да живеете по-дълго. Учените от Верм...

Маска с джинджифил за силна и здрава коса

В сезона на настинките и грипа, една от най-често споменаваните билки е джинджифилът. Но тази невероятна подправка помага не само да се възстановим от...

Кои бяха най-добре облечените звезди на наградите Златен глобус 2017

Наградите Златен глобус и тази година събраха едни от най-големите имена на Холивуд. По червения килим се разходиха актриси и актьори, облечени с модн...

Дрехи от кадифе ще владеят тенденциите през 2017-та

Тази година кадифето ще е най-популярната материя при дрехите. Предизвикващият плат може да се носи във всякакви форми – блуза, рокля, обувки и чанта....

Козметолозите на REFAN съветват – хидратирайте кожата си през зимата!

За кожата трябва да полагаме грижи всеки ден, особено през зимата. Студът, вятърът, рязкото редуване на ниски температури навън и високи температури в...

Кои са най-полезните въглехидрати?

Не всички въглехидрати са вредни. Тези въглехидрати, които се разграждат бавно в тялото, освобождават енергия и не предизвикват резки скокове на кръвн...

Ежедневни вредни навици, които ви състаряват

Често не си даваме сметка колко много си вредим всеки ден. Непрекъснато правим неща, които ни карат да изглеждаме по-стари. Състаряваме се с вредните ...

Около 6000 са били недоносените бебета през 2016 г, каза доктор Ралица Георгиева

Доц. Д-р Ралица Георгиева е началник на Клиника по неонатология в Университетска детска Болница, София Доц. Георгиева работи в Клиниката по неонатолог...

Лекарство срещу Алхаймер оставя пломбите в миналото

С храните, които ежедневно ядем от най-ранна детска възраст, като че ли почти всеки има поне по две пломби в устата си. Учени сега обаче успокояват, ч...