Поза Лотос и по-лесните варианти за начинаещи

Според йогите позата лотос лекува всички болести и пробужда духовната енергия. Как иначе, това е позата на Буда. Наречена е на свещеното цвете лотос и символизира чистотата и съвършенството. Тази асана заема най-важното място сред всички йога упражнения.

Позата лотос (Падмасана) и неговите по-лесни варианти - Полулотос (Сидхасана) и Лесна поза (Сукхасана) са най-подходящите асани за медитация и йогистко дишане. Използват се против стрес, за концентрация на паметта и в дихателните упражнения.




КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА ЛОТОС

Тази асана е подходяща за по-напреднали, за начинаещите е трудна, но с търпение и постоянство всичко се постига.

Седнете на пода върху килимчето и изпънете напред краката си. Сгънете дясното коляно. Хванете долната част на десния крак с двете ръце - лявата поставете отгоре в предната част на крака откъм пръстите, а дясната ръка промушете отдолу и хванете ходилото откъм петата.

Бавно извийте петата нагоре и приближете крака към горната част на лявото бедро. Поставете го върху бедрото. Целта е ходилото да е перпендикулярно спрямо пода, а не успоредно на него. В идеалния случай кракът е максимално извит с ходилото нагоре, а коляното опира в пода. По същия начин процедирайте и с левия крак.

Когато застанете в поза лотос дръжте тялото си добре изправено, а ръцете си отпуснете на коленете. При първия опит ще почуствате болка в коленете. Тогава разтрийте леко самото коляно. Ако болката продължава, спрете и започнете отново на следващия ден.

В лотос трябва да се стои от 3 до 6 минути. Не бива да изпитвате никаква болка. Прекаленото стоене в тази асана може да причини разтягане на сухожилията до болезненост, а при травми на глезените и коленете не е препоръчително изобщо да се изпълнява.

КАК ДА УСВОИМ ПО-ЛЕСНО ПОЗАТА ЛОТОС

За да овладеете лотоса трябва да упорствате два, три и повече месеца. Тази асана е трудна за изпълнение, а колкото по-възрастен е упражняващият се, толкова повече време ще му трябва, за да я овладее. Важно е да не се отказвате, а да напредвате бавно и постепенно, без напр...

Още от Здраве, диети и спорт

10 съвета за балансирано хранене без глутен

Ето 10 съвета, които ще помогнат менюто ти да остане балансирано....

7 неща, които трябва да знаете, ако имате болки във врата и гърба от неправилна стойка

Добрата поза е по-важна, отколкото повечето от нас мислят. Лошата поза означава, че вашите мускули и стави не работят през цялото време и това може да...

Можете ли да получите ХИВ от храна, заразена с вируса?

Малко над половината от американците казват, че няма да ядат храна, направена от човек, който е ХИВ позитивен, според проучване на Casey House, болниц...

Храни, облекчаващи всеки симптом при менструален цикъл

Менструалният цикъл протича с редица неприятни, понякога дори непоносими симптоми. Да ти дойде цикълът не е никак забавен момент, особено когато е съп...

Грижа за зъбите и венците по време на бременност

Здравето на зъбите и венците е от изключително значение, особено когато сте бременна. Някои жени си мислят, че след като не могат да бъдат лекувани с ...

Първият стоматологичен преглед на детето

Често срещан въпрос е кога трябва да се направи първият стоматологичен преглед на детето. Добре е това да стане още при пробива на първите зъбки. Прич...

4 групи храни, вредни за мозъка

Човешкият мозък е най-важният орган в тялото. Ето защо е важно да се грижим за неговото здраве. Решаване на ребуси, познавателни игри, хобита, четене...

Започват Великденските пости

Великденските пости се наричат още Света Четиридесетница – те са най-строги и най-продължителни – 40 дена или 7 седмици преди празника. Пр...

Ползите от почистването на зъбите с конец за общото здраве

Използването на конец за почистване на зъби е важно не само за доброто здраве на устната ви кухина, но също така и за общото ви здравословно състояние...

Кои са най-вредните комбинации от храни?

През последните години се забелязва тенденция да се храним все по-здравословно и внимателно подхождаме към подбора на продуктите. Но често правим ...