Поза Лотос и по-лесните варианти за начинаещи

Според йогите позата лотос лекува всички болести и пробужда духовната енергия. Как иначе, това е позата на Буда. Наречена е на свещеното цвете лотос и символизира чистотата и съвършенството. Тази асана заема най-важното място сред всички йога упражнения.

Позата лотос (Падмасана) и неговите по-лесни варианти - Полулотос (Сидхасана) и Лесна поза (Сукхасана) са най-подходящите асани за медитация и йогистко дишане. Използват се против стрес, за концентрация на паметта и в дихателните упражнения.




КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА ЛОТОС

Тази асана е подходяща за по-напреднали, за начинаещите е трудна, но с търпение и постоянство всичко се постига.

Седнете на пода върху килимчето и изпънете напред краката си. Сгънете дясното коляно. Хванете долната част на десния крак с двете ръце - лявата поставете отгоре в предната част на крака откъм пръстите, а дясната ръка промушете отдолу и хванете ходилото откъм петата.

Бавно извийте петата нагоре и приближете крака към горната част на лявото бедро. Поставете го върху бедрото. Целта е ходилото да е перпендикулярно спрямо пода, а не успоредно на него. В идеалния случай кракът е максимално извит с ходилото нагоре, а коляното опира в пода. По същия начин процедирайте и с левия крак.

Когато застанете в поза лотос дръжте тялото си добре изправено, а ръцете си отпуснете на коленете. При първия опит ще почуствате болка в коленете. Тогава разтрийте леко самото коляно. Ако болката продължава, спрете и започнете отново на следващия ден.

В лотос трябва да се стои от 3 до 6 минути. Не бива да изпитвате никаква болка. Прекаленото стоене в тази асана може да причини разтягане на сухожилията до болезненост, а при травми на глезените и коленете не е препоръчително изобщо да се изпълнява.

КАК ДА УСВОИМ ПО-ЛЕСНО ПОЗАТА ЛОТОС

За да овладеете лотоса трябва да упорствате два, три и повече месеца. Тази асана е трудна за изпълнение, а колкото по-възрастен е упражняващият се, толкова повече време ще му трябва, за да я овладее. Важно е да не се отказвате, а да напредвате бавно и постепенно, без напр...

Още от Здраве, диети и спорт

10 ползи от приема на витамин С

Витамините са тези хранителни елементи, които ни помагат да поддържаме добро здраве. Един от най-популярните е витамин С. За него знаем, че засилва им...

Голо тяло – здраво тяло: 4 причини да спим без дрехи

Какви са ползите от добрия нощен сън? По-добро здраве, по-добър сексуален живот, по-малко хронична болка от наранявания, по-ясна памет, по-добро н...

Какво трябва да знаете, преди да се татуирате?

Татуирането винаги крие своите рискове, дори в случаите, когато се извършва от специалист и в стерилна среда. Оказва се обаче, че най-често цитира...

Съветите на дерматолозите за млада и здрава кожа

За да запазим кожата здрава и красива е необходимо не само да използваме подходяща козметика за съответния тип, към който тя спада, но и да включим оп...

За по-дълъг живот: Повече мазнини в менюто и по-малко захар

Хранителен режим, богат на мазнини и беден на захари, значително е подобрил паметта и физическата сила на застаряващи мишки, като е удължил живота...

11 супер здравословни навика, които се оказват вредни

Често се вслушваме в съветите на маркетинговите специалисти или некомпетентните съветници, като се опитваме да водим здравословен начин на живот. Свик...

7 неща, които едва ли знаете за гърдите си

Докато прибирате гърдите си на тясно в сутиена всеки ден и лежите върху тях часове наред, докато спите ...замисляли ли сте се на какво са способни...

13 неочаквани неща, които вредят на мозъка ни

Точно както другите органи на нашето тяло, нашият мозък може да страда от различни фактори, дори тези, които не са твърде очевидни.Ето кои са ежедневн...

Ползите за здравето от активния въглен

Активният въглен се използва като средство за неутрализиране на токсини в организма. Дава се при отравяния заради свойството му да се свързва с различ...

5 неща, които използваме всеки ден и вредят на здравето ни

Много често компаниите използват целеви методи на влияние, за да ни накарат да купуваме неща, от които не се нуждаем. Някои от тях обаче могат да бъда...