Поза Лотос и по-лесните варианти за начинаещи

Според йогите позата лотос лекува всички болести и пробужда духовната енергия. Как иначе, това е позата на Буда. Наречена е на свещеното цвете лотос и символизира чистотата и съвършенството. Тази асана заема най-важното място сред всички йога упражнения.

Позата лотос (Падмасана) и неговите по-лесни варианти - Полулотос (Сидхасана) и Лесна поза (Сукхасана) са най-подходящите асани за медитация и йогистко дишане. Използват се против стрес, за концентрация на паметта и в дихателните упражнения.




КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА ЛОТОС

Тази асана е подходяща за по-напреднали, за начинаещите е трудна, но с търпение и постоянство всичко се постига.

Седнете на пода върху килимчето и изпънете напред краката си. Сгънете дясното коляно. Хванете долната част на десния крак с двете ръце - лявата поставете отгоре в предната част на крака откъм пръстите, а дясната ръка промушете отдолу и хванете ходилото откъм петата.

Бавно извийте петата нагоре и приближете крака към горната част на лявото бедро. Поставете го върху бедрото. Целта е ходилото да е перпендикулярно спрямо пода, а не успоредно на него. В идеалния случай кракът е максимално извит с ходилото нагоре, а коляното опира в пода. По същия начин процедирайте и с левия крак.

Когато застанете в поза лотос дръжте тялото си добре изправено, а ръцете си отпуснете на коленете. При първия опит ще почуствате болка в коленете. Тогава разтрийте леко самото коляно. Ако болката продължава, спрете и започнете отново на следващия ден.

В лотос трябва да се стои от 3 до 6 минути. Не бива да изпитвате никаква болка. Прекаленото стоене в тази асана може да причини разтягане на сухожилията до болезненост, а при травми на глезените и коленете не е препоръчително изобщо да се изпълнява.

КАК ДА УСВОИМ ПО-ЛЕСНО ПОЗАТА ЛОТОС

За да овладеете лотоса трябва да упорствате два, три и повече месеца. Тази асана е трудна за изпълнение, а колкото по-възрастен е упражняващият се, толкова повече време ще му трябва, за да я овладее. Важно е да не се отказвате, а да напредвате бавно и постепенно, без напрежение и травми.

За по-лесно усвояване на позата лотос може да започнете с подготвителни упражнения, като разделите на етапи цялостното изпълнение на тази асана. След това продължете с усвояването на значително по-лесните варианти на позата Лотос: Полулотос (Сидхасана) и т.нар. Лесна поза (Сукхасана)



КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА ПОЛУЛОТОС (СИДХАСАНА)

Тази асана е подходяща за начинаещи. Доста по-лесна е от лотоса. Представлява сядане с кръстосани крака.

Седнете на пода, изправете гърба и изпънете краката си напред. След това хванете левия крак с дясната ръка и го сгънете така, че ходилото да опре вътрешната страна на дясното бедро. После свийте десния крак в коляното. Хванете го с ръце и го поставете върху левия, така че петата да опира в срамата кост, а пръстите да лягат в сгъвката на левия крак.

Дръжте ръцете си отпуснати от двете страни на тялото с опрени длани в пода или на коленете. Сидхасана може да се изпълнява по-продължително, стига да се чувствате удобно и да не изпитвате напрежение и болка.



КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ЛЕСНА ПОЗА (СУКХАСАНА)

Тази асана всъщност е обикновено сядане по турски. Лесната поза може да бъде изпълнена от всеки без особени усилия.

Седнете на пода с изпънати крака. Сгънете десния крак в коляното. Хванете с ръце ходилото на сгънатия крак и го поставете под лявото бедро. След това сгънете левия крак и по същия начин поставете ходилото му под дясното бедро.

Отпуснете ръцете си с опрени длани върху коленете. Изправете хубаво гърба. Гръбначният стълб трябва да е абсолютно изправен, заедно с главата и врата.

Сукхасана е удобна поза, която осигурява здрава опора върху пода. Може да стоите в тази поза толкова време, колкото си поискате, но ако е по-продължително сменяйте краката

Още от Здраве, диети и спорт

Как да си върнете бързо формата след бременността?

Всички родили жени си задават един и същи въпрос: "Как по-бързо да си върна предишните килограми и да вляза в старите дънки?" Не е лесно, изискват се ...

Вижте невероятни снимки на Анастасия – най-красивото момиченце на света

Петгодишната Анастасия е сред най-малките модели, които жънат огромни успехи. Това се дължи на нейната феноменална красота, която е направила и профил...

Диетата на 2017-а

След всяка нова година идва времето, в което се замисляме за фигурата си и за това как искаме да свалим натрупаните излишни килограми. И ако всяка ...

Индийски техники срещу стрес, но и за добро здраве

Стресът е част от нашето ежедневие. Има дни, в които трудно успяваме да възстановим баланса. Понякога се нуждаем от повече концентрация, от повече въз...

Химичният пилинг ви подмладява с няколко години

Видът на кожата ни ясно показва, когато годините напредват, но въпреки че не можем да преборим с трупането на годинки, може да се погрижим кожата ни д...

Наръчник за сменяне на памперси

Всяка млада майка се изправя пред проблема как да смени памперсите на своето мъниче. Ако никога не Ви се е налагало да го правите, не сте помагали на ...

Вегетарианският режим на хранене смачква мозъка ни

Вегетарианският начин на хранене може да се окаже особено опасен. Отказът от консумацията на месо в дългосрочен план може да се окаже фатално. ...

Серумът за лице на Refan получи награда за най-добър продукт

Серумът за лице SNAIL PERFECTION на REFAN стана победител в категория „Българска козметика“ в класацията на сп. ОК! „BEST BEAUTY PRO...

Как да свалим високата температура на детето?

Ако детето е вдигнало много висока температура, над 38, е нормално да се притесните и да искате да я отстраните. Затова ще си поговорим подробно за ви...

10 важни правила в борбата с килограмите

Има толкова много съвети и препоръки за отслабване, че е трудно да се разграничи кои от тях наистина помагат и кои не. Особено когато сте в началото н...