Поза Лотос и по-лесните варианти за начинаещи

Според йогите позата лотос лекува всички болести и пробужда духовната енергия. Как иначе, това е позата на Буда. Наречена е на свещеното цвете лотос и символизира чистотата и съвършенството. Тази асана заема най-важното място сред всички йога упражнения.

Позата лотос (Падмасана) и неговите по-лесни варианти - Полулотос (Сидхасана) и Лесна поза (Сукхасана) са най-подходящите асани за медитация и йогистко дишане. Използват се против стрес, за концентрация на паметта и в дихателните упражнения.




КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА ЛОТОС

Тази асана е подходяща за по-напреднали, за начинаещите е трудна, но с търпение и постоянство всичко се постига.

Седнете на пода върху килимчето и изпънете напред краката си. Сгънете дясното коляно. Хванете долната част на десния крак с двете ръце - лявата поставете отгоре в предната част на крака откъм пръстите, а дясната ръка промушете отдолу и хванете ходилото откъм петата.

Бавно извийте петата нагоре и приближете крака към горната част на лявото бедро. Поставете го върху бедрото. Целта е ходилото да е перпендикулярно спрямо пода, а не успоредно на него. В идеалния случай кракът е максимално извит с ходилото нагоре, а коляното опира в пода. По същия начин процедирайте и с левия крак.

Когато застанете в поза лотос дръжте тялото си добре изправено, а ръцете си отпуснете на коленете. При първия опит ще почуствате болка в коленете. Тогава разтрийте леко самото коляно. Ако болката продължава, спрете и започнете отново на следващия ден.

В лотос трябва да се стои от 3 до 6 минути. Не бива да изпитвате никаква болка. Прекаленото стоене в тази асана може да причини разтягане на сухожилията до болезненост, а при травми на глезените и коленете не е препоръчително изобщо да се изпълнява.

КАК ДА УСВОИМ ПО-ЛЕСНО ПОЗАТА ЛОТОС

За да овладеете лотоса трябва да упорствате два, три и повече месеца. Тази асана е трудна за изпълнение, а колкото по-възрастен е упражняващият се, толкова повече време ще му трябва, за да я овладее. Важно е да не се отказвате, а да напредвате бавно и постепенно, без напрежение и травми.

За по-лесно усвояване на позата лотос може да започнете с подготвителни упражнения, като разделите на етапи цялостното изпълнение на тази асана. След това продължете с усвояването на значително по-лесните варианти на позата Лотос: Полулотос (Сидхасана) и т.нар. Лесна поза (Сукхасана)



КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА ПОЛУЛОТОС (СИДХАСАНА)

Тази асана е подходяща за начинаещи. Доста по-лесна е от лотоса. Представлява сядане с кръстосани крака.

Седнете на пода, изправете гърба и изпънете краката си напред. След това хванете левия крак с дясната ръка и го сгънете така, че ходилото да опре вътрешната страна на дясното бедро. После свийте десния крак в коляното. Хванете го с ръце и го поставете върху левия, така че петата да опира в срамата кост, а пръстите да лягат в сгъвката на левия крак.

Дръжте ръцете си отпуснати от двете страни на тялото с опрени длани в пода или на коленете. Сидхасана може да се изпълнява по-продължително, стига да се чувствате удобно и да не изпитвате напрежение и болка.



КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ЛЕСНА ПОЗА (СУКХАСАНА)

Тази асана всъщност е обикновено сядане по турски. Лесната поза може да бъде изпълнена от всеки без особени усилия.

Седнете на пода с изпънати крака. Сгънете десния крак в коляното. Хванете с ръце ходилото на сгънатия крак и го поставете под лявото бедро. След това сгънете левия крак и по същия начин поставете ходилото му под дясното бедро.

Отпуснете ръцете си с опрени длани върху коленете. Изправете хубаво гърба. Гръбначният стълб трябва да е абсолютно изправен, заедно с главата и врата.

Сукхасана е удобна поза, която осигурява здрава опора върху пода. Може да стоите в тази поза толкова време, колкото си поискате, но ако е по-продължително сменяйте краката

Още от Здраве, диети и спорт

Спрей дезодорант с етерични масла

Част от добрата лична хигиена е използването на ароматен дезодорант. Всички знаем какво е предназначението на дезодорантите, но понякога, някои продук...

Как маслото от Иланг-Иланг помага срещу импотентност и депресия

Маслото от иланг иланг се извлича от прясно набраните цветчета на растението Cananga odorata var. Genuina от семейство Anonaceae. Това става чрез парн...

Простички неща, които ще ви отърват от стомашните болки

Когато нещо със стомаха ни не е наред, това се отразява на настроението ни, на апетита ни и на цялостното ни състояние. Ето защо е толкова важно този ...

Няколко трика за бързо заспиване

Въртенето в леглото без да можем да заспим в продължение на часове, може да ни изтощи до краен предел. За съжаление, това е доста често срещан про...

4 храни, които подуват корема

Що се отнася до подуването на корема, храната често е основен виновник. Добре известно е, че консумацията на бобови култури е в черния списък, но ...

Жълти зъби – ето кои храни и напитки са виновни

Широката усмивка е символ на приветливост и благ характер. Хората, които се усмихват, изглеждат щастливи. Мнозина обаче се притесняват от нея. Причина...

Намалете калориите с една трета, за да се предпазите от диабет

Свиването на приема на калориите с една трета може да намали риска от сърдечносъдови заболявания и деменция с цели 40%, твърди ново проучване. Знае се...

Блясък и стил с дрехи с пайети втора ръка

Пайетите в последно време превзеха модните подиуми. Те са символ на ярка индивидуалност и смелост. В последните няколко сезона, а и в следващите, те с...

За ефективно учене – повече информация за кратко време

Всеки има своя начин за научаване на нова информация, но проф. Кейзуке Фукуда от Университета на Торонто в Канада прави опит да установи кои метод...

3 лековити смутита с куркума за здраве

Куркумата е доказано полезна подправка. Тя има противовъзпалителни свойства, бори се с рака и стареенето, благодарение на антиоксидантите в състава ѝ....