Поза Лотос и по-лесните варианти за начинаещи

Според йогите позата лотос лекува всички болести и пробужда духовната енергия. Как иначе, това е позата на Буда. Наречена е на свещеното цвете лотос и символизира чистотата и съвършенството. Тази асана заема най-важното място сред всички йога упражнения.

Позата лотос (Падмасана) и неговите по-лесни варианти - Полулотос (Сидхасана) и Лесна поза (Сукхасана) са най-подходящите асани за медитация и йогистко дишане. Използват се против стрес, за концентрация на паметта и в дихателните упражнения.




КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПОЗА ЛОТОС

Тази асана е подходяща за по-напреднали, за начинаещите е трудна, но с търпение и постоянство всичко се постига.

Седнете на пода върху килимчето и изпънете напред краката си. Сгънете дясното коляно. Хванете долната част на десния крак с двете ръце - лявата поставете отгоре в предната част на крака откъм пръстите, а дясната ръка промушете отдолу и хванете ходилото откъм петата.

Бавно извийте петата нагоре и приближете крака към горната част на лявото бедро. Поставете го върху бедрото. Целта е ходилото да е перпендикулярно спрямо пода, а не успоредно на него. В идеалния случай кракът е максимално извит с ходилото нагоре, а коляното опира в пода. По същия начин процедирайте и с левия крак.

Когато застанете в поза лотос дръжте тялото си добре изправено, а ръцете си отпуснете на коленете. При първия опит ще почуствате болка в коленете. Тогава разтрийте леко самото коляно. Ако болката продължава, спрете и започнете отново на следващия ден.

В лотос трябва да се стои от 3 до 6 минути. Не бива да изпитвате никаква болка. Прекаленото стоене в тази асана може да причини разтягане на сухожилията до болезненост, а при травми на глезените и коленете не е препоръчително изобщо да се изпълнява.

КАК ДА УСВОИМ ПО-ЛЕСНО ПОЗАТА ЛОТОС

За да овладеете лотоса трябва да упорствате два, три и повече месеца. Тази асана е трудна за изпълнение, а колкото по-възрастен е упражняващият се, толкова повече време ще му трябва, за да я овладее. Важно е да не се отказвате, а да напредвате бавно и постепенно, без напр...

Още от Здраве, диети и спорт

Климатикът през нощта изсушава кожата

Климатикът несъмнено носи облекчение в горещите летни нощи, но колкото и да ни харесва да спим на прохладата, която ни осигурява, не бива да забра...

Как да различите менструацията от обикновеното зацапване?

Може би ви се е случвало да забележите малко кръв по бельото и да се почудите дали пак ви идва, при положение, че не би трябвало. Ето как да разберете...

Пъпешът също подпомага здравето – ето как

Пъпешът е сред предпочитаните плодове за разхлаждане през лятото. Той и динята се консумират почти всеки ден в горещините. Има различни видове, пр...

10 причини да спите голи

От много ранна възраст се научаваме да спим с пижама и да мислим, че голотата е неприемлива дори и в съня... но чувството да си легнеш без дрехи е тол...

Кои са замърсителите на въздуха у дома?

За едно денонощие през белите дробове на човек минават повече от 10 000 литра въздух. Глобално, замърсеният въздух е водеща причина за преждевреме...

10 лесни съвета за отслабване без диети

Искаш да се отървеш от тях, за да се чувстваш по-добре или, за да се харесваш повече. Следвай тези 10 съвета за отслабва...

7 странни признака, че имаш здравословен проблем

Всеки път, когато нещо не е съвсем правилно, то често се опитва да ти изпрати сигнал, че има опасност за здравето. Непрекъснато се случва жените да пр...

6 пози, които ще ви помогнат да заспите незабавно

Малцина от нас успяват да заспят, веднага щом легнат в леглото. За щастие има упражнения, които ще ви помогнат да успокоите нервната си система, да об...

Пресни или замразени плодове и зеленчуци трябва да купуваме?

Имало ли е моменти, в които се чудите дали да заложите на пресни или замразени зеленчуци? Не му мислете повече. И в двата варианта плодовете и зел...

След 30 да избягваме тези храни

Годините ни се трупат и неминуемо се отразяват на нашето здраве. Можем да забавим малко часовника и стареенето, ако водим по-здравословен начин на...