Отслабване след 40 – толкова ли е трудно?

За съжаление действително след 40-тата година в женския организъм започват да настъпват определени хормонални промени, метаболизма се забавя, а отслабването вече изисква малко повече усилия. Но колко трудно е всъщност това отслабване след 40 и постигането на желаното тегло, ще научите в следващите редове.

Тренировки

Добрата физическа активност е ключов фактор, когато става дума за поддържането на стройна фигура. И ако на 20 г. можехте да си позволите да пренебрегвате тренировките, то на 40 г. това вече не е така. Независимо дали ще изберете фитнес зала или тренировка на открито, специалистите съветват редовно да упражнявате тялото и мускулите си.

Тренировките с тежести са нестандартен, но добър избор. Те ще стимулират метаболизма, ще ви помогнат да натрупате повече мускулна маса и ще укрепят костната система, което е един вид превенция срещу остеопорозата (често срещана при дамите в напреднала възраст). Разбира се не се претоварвайте, тъй като това крие рискове за здравето. Най-добре е да започнете с малки гирички от 1-2 кг. Добрата новина е, че дори да нямате време за фитнес, подобни гири винаги могат да бъдат закупени от някой спортен магазин и съвсем спокойно бихте могли да тренирате у дома. За най-добри резултати съчетайте упражненията с клекове.

Хранене

Здравословното и правилно хранене също не бива да бъде пренебрегвано. Ето някои ценни съвети, които дават специалистите в това отношение:

- гладуването и строгите диети са недопустими - вместо това изберете ден от седмицата, в който да пречистите тялото си от натрупаните токсини. Правете го редовно и ще се изненадате от резултата. Напр. всяка неделя разтоварвайте организма, като единственото, което консумирате през деня е 600-800 гр. извара и две кафени чашки стафиди;

- хранете се често и по-малко, вместо да преяждате на едно-две хранения дневно;

- ограничете приема на картофи - не напълно, но ги похапвайте по-рядко;

- наблегнете на супите - за закуска и обяд се поглезете с домашно приготвена супа с бульон от месо, вместо с тежки и натоварващи ястия;

...

Още от Здраве, диети и спорт

10 лесни съвета за отслабване

Дразниш се от няколкото ти килограма отгоре? Искаш да се отървеш от тях, за да се чувстваш по-добре или за да се харесваш пов...

3 признака, че ни липсват въглехидрати

Вероятно всеки от нас е чувал твърдението, че силовите тренировки, в комбинация с хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати, е тайната н...

3 начина бързо да намалите стреса

Стресът е част от живота на всеки от нас. Въпреки това има периоди, в които той сякаш взема превес и нарушава нормалния ни ритъм. В ситуации на стрес ...

Плувният басейн може да ни разболее – за какво да внимаваме?

Преди да се отправим към плувния басейн това лято, не бива да забравяме един съвет – да не пием от водата в басейна. Ако по някаква причина ...

7 причини да имате крампи, различни от месечния цикъл

Крампите са меко казано най-лошото нещо. Тази пронизваща болка може да ви остави без дъх. Каква може да бъде причината за тях, ако не става въпрос за ...

Какво да правите, ако водите ви изтекат, преди да стигнете до болницата

Изтичането на водите по принцип е добре да стане в болницата, но, ако изтекат, докато сте у вас, не се паникьосвайте. Най-добре е в ума ви да не изплу...

За какви здравословни проблеми подсказват краката ви?

Състоянието на краката може да подсказва за вашето вътрешно здраве. От значение е дали краката ви са студени, окосмени или не, както и това дали изпит...

5 витамини и минерали, които не е нужно да приемате

Съветите валят от всякъде: вашият лекар препоръчва калций за костите, приятелите ви се кълнат в желязото, а съпругът ви е религиозен на тема витамин Е...

9 неща, които страдащите от депресия биха искали да знаем

Напоследък все повече учени и лекари се опитват да разгадаят депресията и по-точно как да изведат хората от нея бързо и без да се налага да ги хос...

4 симптома на рак на щитовидната жлеза

Ежегодните профилактични прегледи, свързани с женското здраве, включват най-вече гинекологични обследвания, както и мамография на млечна жлеза с цел п...