Храни за здраво сърце

Вероятно не знаете, но сърцето на човек на средна възраст бие 72 пъти в минута, 100 000 пъти на ден, 3,6 милиона пъти на година и 2,5 милиарда пъти по време на живота му, пише Az-jenata.bg.

Сърдечните заболявания са сред едни от най-често срещаните. За да предотвратим риска от тяхната поява, трябва да се погрижим за сърцето, осигурявайки му основни хранителни вещества, като:

Омега-3 мастни киселини
Тези полезни мастни киселини се грижат за здравето на сърцето, намалявайки възпалителните процеси. Благодарение на тях се предотвратява образуването на съсиреци в кръвоносните съдове, а също така се поддържат и здравословни нива на кръвното налягане и холестерола.

Освен под формата на хранителна добавка, може да си ги набавите, консумирайки сьомга и други мазни риби, ленено семе, орехи. Проучвания показват, че консумацията на риба 2 или 3 пъти седмично намалява с до 30% риска от развитие на коронарно сърдечно заболяване.

Виж още: Как да преодолеем инфаркт, ако сме сами

Кверцетин

Кверцетинът е фитохимикал, който има естествено противовъзпалително действие и също намалява риска от образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Приемът му повишава и защитните сили на имунната система, а също така благоприятства и алергичните реакции, които са често срещани през пролетта.

Той се съдържа в изобилие в ябълките, лука, зеления чай, боб, боровинки. Специалисти са открили, че жените, които консумират редовно ябълки имат по-нисък риск от инфаркт.

Ликопен

Ликопенът е мощен антиоксидант, който намалява риска от развитието на сърдечни болести, а също така забавя и растежа на раковите клетки. Изследване, публикувано в списание Atherosclerosis съобщава, че ликопенът намалява високите нива на кръвното налягане и високата чувствителност към C-реактивния протеин, който е рисков фактор за появата на сърдечни проблеми.

Консумирайте повече домати, гуава, папая, диня.

Виж още: 5 скрити симптома за проблеми със сърцето

Ресвератрол

Това е естествено съединение, фитохимикал, което се намира в някои растения. Освен, че не позволява образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове, той намалява нивата на кръвната захар, забавя стареенето, действа като мощен антиоксидант, стимулира обмяната на веществата.

Ако искате да се погрижите за здравето на сърцето, пийте червено вино (умерено), хапвайте грозде и фъстъци с обелките.

Виж още: Скрити признаци за инфаркт при жените

Полифеноли

Полифенолите спомагат за увеличаване на производството на азотен оксид в тялото ни, което от своя страна понижава високото кръвно налягане, поддържа нивата на добрия холестерол и по този начин се грижи и за здравето на сърцето.

Полифенолите забавят клетъчното стареене и намаляват вредното влияние на свободните радикали, които са рисков фактор за сърдечни проблеми. За да бъдете в отлично здраве, хапвайте повече горски плодове.

Виж още:Какво трябва да знаем за кръвта в тялото ни

Бета глюкани

Това са разтворими фибри, спомагащи за намаляване нивата на холестерола. Те повишават защитните сили на организма, повишават енергията, подпомагат възстановителните процеси в организма.

За да си ги набавите, всекидневно хапвайте повече овес, гъби, ръж, пшеница.

Виж още: Уникална напитка за изчистване на кръвоносните съдове

L-Carnitine

L-Carnitine е от съществено значение за поддържане на здравословните нива на холестерола. Благодарение на него мазнините, които приемаме с храната се превръщат в енергия, което помага на сърцето да функционира правилно.

Две скорошни проучвания доказаха, че L-Carnitine действа благоприятно на пациенти със сърдечна недостатъчност или такива, прекарали инфаркт.

Може да се приема под формата на хранителна добавка или чрез консумацията на авокадо, агнешко месо, телешко месо и млечни и соеви продукти.

Виж още: Как да разпознаем инсулта

Още от Здраве, диети и спорт

Вталеният Люси Иларионов разкри диетата си

Режисьорът Людмил Иларионов, който неотдавна се подложи на операция за свиване на стомаха в елитна турска клиника, вече е неузнаваем. За броени месеци...

Хранителни вещества и витамини за здраво и силно бебе

Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майкат...

10 алкални храни, подобряващи здравето (галерия)

  Галерия Топ 10 алкални храни за здраве 10 снимки Алкално-киселинният баланс в тялото е от голямо значение за здравето...

Защо да не изхвърляте водата от киселите краставички?

Повечето хора изхвърлят водата от киселите краставички. Тази вкусна кисела саламура обаче има толкова здравословни ползи, че следващия път ще се замис...

3 естествени подсладителя, ползвайте ги!

Изкуствените подсладители и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза присъстват в много голяма част от продуктите, които консумираме. Те ...

5 храни, които вагината ти обича

Ако вагината ни можеше да говори, то би казала доста интересни неща и определено би ни улеснила. Има храни, които й се отразяват доста добре. Ето какв...

Как да контролирате порциите си

Няма значение каква диета правите, количеството е наистина важно. Колко обаче е достатъчно? Когато пред вас стои порция спагети или шоколадова гоф...

Хранене и диета според зодията – Телец

Представителите на зодия Телец са истински гастрономи. Те имат огромен апетит и знаят как да се наслаждават на храната. За тях цената и количеството с...

5 мита относно месечния цикъл, на които да не вярвате

Вярно е, че месечният цикъл е период, за който жената не иска да говори, в който няма много настроение е унила, но някои неща са доста преувеличени. Е...

Хранене и диета според зодията – Телец

Представителите на зодия Телец са истински гастрономи. Те имат огромен апетит и знаят как да се наслаждават на храната. За тях цената и количеството с...