Храни за здраво сърце

Вероятно не знаете, но сърцето на човек на средна възраст бие 72 пъти в минута, 100 000 пъти на ден, 3,6 милиона пъти на година и 2,5 милиарда пъти по време на живота му, пише Az-jenata.bg.

Сърдечните заболявания са сред едни от най-често срещаните. За да предотвратим риска от тяхната поява, трябва да се погрижим за сърцето, осигурявайки му основни хранителни вещества, като:

Омега-3 мастни киселини
Тези полезни мастни киселини се грижат за здравето на сърцето, намалявайки възпалителните процеси. Благодарение на тях се предотвратява образуването на съсиреци в кръвоносните съдове, а също така се поддържат и здравословни нива на кръвното налягане и холестерола.

Освен под формата на хранителна добавка, може да си ги набавите, консумирайки сьомга и други мазни риби, ленено семе, орехи. Проучвания показват, че консумацията на риба 2 или 3 пъти седмично намалява с до 30% риска от развитие на коронарно сърдечно заболяване.

Виж още: Как да преодолеем инфаркт, ако сме сами

Кверцетин

Кверцетинът е фитохимикал, който има естествено противовъзпалително действие и също намалява риска от образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Приемът му повишава и защитните сили на имунната система, а също така благоприятства и алергичните реакции, които са често срещани през пролетта.

Той се съдържа в изобилие в ябълките, лука, зеления чай, боб, боровинки. Специалисти са открили, че жените, които консумират редовно ябълки имат по-нисък риск от инфаркт.

Ликопен

Ликопенът е мощен антиоксидант, който намалява риска от развитието на сърдечни болести, а също така забавя и растежа на раковите клетки. Изследване, публикувано в списание Atherosclerosis съобщава, че ликопенът намалява високите нива на кръвното налягане и високата чувствителност към C-реактивния протеин, който е рисков фактор за появата на сърдечни проблеми.

Консумирайте повече домати, гуава, папая, диня.

Виж още: 5 скрити симптома за проблеми със сърцето

Ресвератрол

Това е естествен...

Още от Здраве, диети и спорт

5 начина да се справите с емоционалния стрес

Почти всеки човек в живота си изпада в моменти, в които не се чувства особено комфортно в кожата си и е стресиран. Това може да се дължи на лични прич...

8 ползи за здравето от мащерката

Мащерката е прекрасна билка от семейството на ментата. Вкусна и с невероятни здравословни ползи, мащерката трябва да е по-често употребявана в кухнята...

10 храни, които помагат на кожата да изглежда по-добре

Всички ние знаем, че храненето е в основата на това да се чувстваме добре, да изглеждаме привлекателни. Консумацията на свежи продукти играе жизненова...

10 известни метода за първа помощ, които 90% от хората извършват неправилно

Познаването на основните методи за първа помощ е много важно, но е от решаващо значение да ги изпълните правилно, за да не навредите на човека, на ког...

Как да спрете тахикардията за по-малко от минута

Повечето от нас знаят усещането, когато сърцето ни започва да бие като лудо. Днес ще ви предложим 2 прости и ефективни метода, които ще ви помогнат да...

Натурално избелване на зъбите

Избелването на зъбите е скъпоструваща процедура, която не всеки може да си позволи. Не е и нужно, защото има достатъчно природни продукти, които имат ...

Как да спрете тахикардията за по-малко от минута

Повечето от нас знаят усещането, когато сърцето ни започва да бие като лудо. Днес ще ви предложим 2 прости и ефективни метода, които ще ви помогнат да...

5 природни метода срещу тъмни пигментни петна

Хиперпигментацията е много неприятен проблем. Тъмни петна по кожата на лицето и тялото могат да се появят по много причини. Формите и големината им са...

Простуда и потиснати емоции причиняват цистити и проблеми с бъбреците

При цистит често се налага антибиотично лечение, което е свързано с нежелани странични ефекти и токсично въздействие. Тази терапия също така не дава г...

Как да имаме бронзов тен и да защитим кожата през лятото?

Всеки обича да прекарва време под слънцето със семейство и приятели. Слънчевите лъчи са повод за положителни емоции и позитивно настроение, за усмивки...