Петте основни ползи от движението

Напълно нормално е тренировките да не са най-любимото ви занимание, обаче това не е основателна причина да ги зарежете изцяло. Истината е, че спортът е здраве и това здраве процъфтява на толкова много нива в тялото ви, че чак не е за вярване.

Нещо повече, за да извлечете ползите от физическата активност, няма нужда да се превръщате в един от онези "хамстери", които сякаш прекарват две трети от живота си на бягащата пътека или велоергометъра.

Последните изследвания демонстрират, че повечето положителни тренировъчни ефекти могат да възникнат при скромните 140 минути спорт седмично. Е, погледнато накуп изглежда много, но замислете се - това са само по 20 минути движение на ден, срещу които получавате не само едно по-стегнато и добре изглеждащо тяло, но и:

Положителни промени в ДНК
По-миналата година шведски учени откриха, че броени минути физическа активност променят генетичния материал в мускулните клетки. Да, гените се унаследяват, но тренировките имат силата да променят начина, по който тези гени се държат в тялото или както се казва в генетиката - да ги експресира. В случая важното е, че резултатът от тази експресия допълнително може да повлияе силата и метаболизма.

По-добро настроение
Особено аеробните натоварвания (джогинг, спининг, велосипедизъм, тае-бо, аеробика) са в състояние да предизвикат цяла "заря" от химикали в тялото. Това са различни хормони и невротрансмитери, в това число ендорфини и серотонин, които имат доста опияняващо-наркотичен ефект върху мозъка.

По-малък риск от инсулинова резистентност и диабет
Инсулиновата резистентност се появява тогава, когато клетките "оглушават" за сигналите на инсулина, който им казва, че в тялото е постъпила енергия. Това е и предпоставка за по-нататъшното възникване на диабет от втори тип. Когато тези клетки бъдат подложени на системен енергоразход обаче, техният слух за зова на инсулина значително се обостря.

Повече концентрация
Започнете ли да се движите по-интензивно, нараства и спешността от доставяне на хранителни вещества и кислород до мускулите. В отговор сърцето започва да бие по-бързо и се наблюдава увеличен повсеместен приток на кръв, който засяга и мозъка, независимо от привидната му пасивност. Въпросното явление, в комбинация със завишените нива на разни възбудителни хормони, ще ви направи по-фокусирани по време на тренировка, а и непосредствено след това.

Антистрес
Тренировките не само подобряват настроението, но и смекчават негативния ефект от физиологичната реакция на тялото по време на стрес. Тук има един важен момент обаче - трябва да тренирате с желание. Случи ли се така, че да възприемате спорта като нещо задължително и като бреме, вероятността да предизвикате обратния ефект е доста голяма.

Тоест, изберете за себе си не спорт, който минава за модерен, а такъв, който наистина ви харесва и ще ви кара да го очаквате с нетърпение всеки ден.

За още материали на тема "Здраве" станете част от Jenite.bg във Facebook!

Още от Здраве, диети и спорт

Натурални начини за прочистване на дебелото черво

В дебелото черво се задържат всякакви отпадни вещества. Те не само ви карат да се чувствате подути, но и вредят сериозно на чревната флора. Токсините ...

Момиче загуби половината си тегло и влезе в модния бизнес

Жителка на датския град Орхус, която свалила повече от половината си тегло, скочи смело в модната индустрията, пише Daily Mail. Матилда Бробърг те...

Опасен ли е намаленият пулс?

Много хора страдат от различни смущения при работата на сърцето. То е деликатен орган и трябва да подхождате много внимателно при появата на проблеми ...

Трикове за красота и забележителна визия

Всяка жена иска да изглежда перфектно по всяко време на деня. Тъй като детайлите са от значение, ние се нуждаем от малки трикове, които да ни помогнат...

Лазерна или фотоепилация - Кое да изберем? (видео)

Зимата е най-подходящото време за лазерна епилация на тялото. Това разказа в предаването „ДНЕС“ д-р Станислава Събева. Причината е, че в с...

Витамин К – откъде се набавя и за какво е важен

Витамин К е много важен за здравето. Витамин К1 се набавя предимно с храната или чрез хранителни добавки. Докато витамин К2 пък се синтезира в чревнат...

Защо "мъртва тяга" е най-доброто упражнение за отслабване?

Отслабването е трудно нещо. Трябва да се храните здравословно, правилно и редовно и също така да имате здравословен микс от силови и кардио тренировки...

Храните, които не трябва да консумирате на първа среща

Ако ви предстои първа среща с потенциален партньор, който истински ви интригува, трябва да внимавате какво си поръчвате за хапване, ако ще излизат...

Бургерите и чипсът на работа ще ви докарат хранителна кома

Обилната следобедна закуска през работно време може значително да намали способността ви да извършвате служебните си задължения, сочи ново проучване. ...

Наръчник за сменяне на памперси

Всяка млада майка се изправя пред проблема как да смени памперсите на своето мъниче. Ако никога не Ви се е налагало да го правите, не сте помагали на ...