Видео тренировка: Лесна кардио загрявка

Тази тренировка включва 10 различни упражнения с продължителност от 30 секунди всяко. Общото времетраене е 5 минути. Упражненията не изискват допълнителна екипировка.

Важно е обаче да се уточни, че не всички упражнения, включени в нея, са подходящи за всеки. Фактори като сила, гъвкавост и общо физическо състояние влияят пряко върху възможността ви да изпълните отделните движения.

Тези упражнения са от общ характер и при отделни хора със специфични възможности могат да предизвикат контузия. Моля, бъдете внимателни и не се впускайте в излишни рискове, ако прецените, че няма да се справите!

Да започваме!

1. Латерални напади с изтегляне
Трябва да се стараете да стъпвате максимално встрани и да падате максимално ниско. Не забравяйте и движението на ръцете. Те помагат при изправянето. При движението надолу се погрижете да изтеглите ръцете максимално назад, за да имат достатъчно разстояние за засилка. Разменяйте краката при всеки напад.

2. 30 секунди бавни бът-кикърс
Това упражнение успокоява краката. Не бързайте, просто се постарайте да опирате петата в задните части.

3. Високи колена с изтегляне
Упражненията не са сложни, но трябва да се правят концентрирано и правилно. Вдигайте коленете максимално нагоре.

4. Суингове с кръстосване на ръцете
Поставете единия крак зад другия и кръстосвайте ръцете пред гръдния кош. Размяната на ръцете и краката става едновременно. Не за...

Още от Здраве, диети и спорт

Перфектната закуска за отслабване

Искате да отслабнете? И искате да знаете коя е най-подходящата закуска за вас? Закуска, която да ви дава достатъчно енергия, но едновременно с тов...

Как да предотвратим уринарните инфекции?

Повече от 2 млн. души са жертви на всяка година на уринарна инфекция. Ще ви дадем няколко съвета, с които се надяваме да бъдем полезни и да предотврат...

8 признака, че трябва да си вземете почивка

Повечето от нас започват да мечтаят за следващата почивка от първия ден след завръщането си на работа. Работата е стрес, който подсъзнателно ни вреди ...

5 навика, заради които качвате килограми

Не ядете вредна храна, намалили сте сладкишите и тренирате редовно и въпреки това не можете да се отървете от излишните килограми, дори качвате още? В...

Как да направите разлика между сърдечен удар и паник атака

Пристъпът на паника и инфарктът имат подобни симптоми като силна болка в гърдите, изпотяване, чувство на пробождане, учестено дишане и гадене. Поради ...

Какво се случва с тялото ви 10 часа след като се лакирате

Всички знаем, че не бива да използваме лак за нокти твърде често, тъй като ноктите ни ще станат сухи и жълти. Оказва се обаче, че този тип козметика м...

Вежди като пера (галерия)

Когато говорим за грим и красота, изненадите никога не спират, както и модните тенденции. Една от последните при оформянето на веждите е не само да са...

7 мазни храни, които помагат за отслабването

Прието е по време на диета да се избягват мазни храни. Това, обаче, не е много правилно. Колкото и странно да звучи, имате нужда и от мазнини, за да о...

Най-често срещаните храни менте

Понякога храните, които купуваме и слагаме на масата, приготвяйки ги във вкусни ястия, не са всъщност продуктите, които искаме. Случва се някои храни ...

5 начина да направите перфектни плочки само с помощта на стол

За да имате перфектно тяло на плажа тази година не е нужно да давате много пари за скъпи фитнес центрове, специални диети или кремове за отслабване. В...