Видео тренировка: Лесна кардио загрявка

Тази тренировка включва 10 различни упражнения с продължителност от 30 секунди всяко. Общото времетраене е 5 минути. Упражненията не изискват допълнителна екипировка.

Важно е обаче да се уточни, че не всички упражнения, включени в нея, са подходящи за всеки. Фактори като сила, гъвкавост и общо физическо състояние влияят пряко върху възможността ви да изпълните отделните движения.

Тези упражнения са от общ характер и при отделни хора със специфични възможности могат да предизвикат контузия. Моля, бъдете внимателни и не се впускайте в излишни рискове, ако прецените, че няма да се справите!

Да започваме!

1. Латерални напади с изтегляне
Трябва да се стараете да стъпвате максимално встрани и да падате максимално ниско. Не забравяйте и движението на ръцете. Те помагат при изправянето. При движението надолу се погрижете да изтеглите ръцете максимално назад, за да имат достатъчно разстояние за засилка. Разменяйте краката при всеки напад.

2. 30 секунди бавни бът-кикърс
Това упражнение успокоява краката. Не бързайте, просто се постарайте да опирате петата в задните части.

3. Високи колена с изтегляне
Упражненията не са сложни, но трябва да се правят концентрирано и правилно. Вдигайте коленете максимално нагоре.

4. Суингове с кръстосване на ръцете
Поставете единия крак зад другия и кръстосвайте ръцете пред гръдния кош. Размяната на ръцете и краката става едновременно. Не за...

Още от Здраве, диети и спорт

7 храни, които прочистват артериите

Знаете ли какво е общото между кафето, аспержите, кокосовото масло? Всички тези храни, не само ни осигуряват важни хранителни елементи, но и се грижа...

Полезни начини да използваме кокосо масло

Ако наскоро сте си купили бурканче с кокосово масло и не знаете за какво да го използвате, разгледайте нашите предложения! 1. Използвайте кокосовото м...

Как да балансирате чакрите си

Слабостите в емоционалното поведение или различните физически дисфункции винаги подсказват за дисбаланс в тялото. Той често е свързан с някоя от 7-те ...

7-дневно отслабване с краставици

Обичате ли да хапвате краставици? Ако сте любители на този така вкусен и полезен зеленчук, може много лесно да го превърнете във ваш верен съюзник в б...

5 от най-разпространените фитнес митове

Когато става дума за упражнения, има много препоръки и забрани и понякога се оказва напълно невъзможно да решите кой съвет да последвате и кой да ...

Пушенето вреди повече на жените, отколкото на мъжете

Пушенето е вреден навик и за двата пола и се отразява тежко на здравето им. Изследвания обаче показват, че дамите са по-застрашени от болести, ако...

4 лесни стъпки за следпразничен детокс

Празници, почивка, обилно похапване... Да влезем в нормалния ритъм на живот, както и да преминем към по-здравословен начин на хранене, винаги е трудно...

За отслабване яжте макаронени изделия

Хората, които са на диета може спокойно да включат в менюто си макаронените изделия, тъй като те помагат за отслабването, пише Daily Mail. Издание...

Как пчелният прашец помага за забременяване?

Планирате ли бременност? Това е чудесно, но заедно с намерението е важно да обърнете внимание и на начина си на хранене. Има редица суперхрани, които...

Във форма: Джиджи Хадид закусва обилно

Само преди ден Джиджи Хадид публикува снимка от фестивала Коачела, на която е поседнала на тревата и се готви да изяде хотдог, обилно полят със со...