Видео тренировка: Лесна кардио загрявка

Тази тренировка включва 10 различни упражнения с продължителност от 30 секунди всяко. Общото времетраене е 5 минути. Упражненията не изискват допълнителна екипировка.

Важно е обаче да се уточни, че не всички упражнения, включени в нея, са подходящи за всеки. Фактори като сила, гъвкавост и общо физическо състояние влияят пряко върху възможността ви да изпълните отделните движения.

Тези упражнения са от общ характер и при отделни хора със специфични възможности могат да предизвикат контузия. Моля, бъдете внимателни и не се впускайте в излишни рискове, ако прецените, че няма да се справите!

Да започваме!

1. Латерални напади с изтегляне
Трябва да се стараете да стъпвате максимално встрани и да падате максимално ниско. Не забравяйте и движението на ръцете. Те помагат при изправянето. При движението надолу се погрижете да изтеглите ръцете максимално назад, за да имат достатъчно разстояние за засилка. Разменяйте краката при всеки напад.

2. 30 секунди бавни бът-кикърс
Това упражнение успокоява краката. Не бързайте, просто се постарайте да опирате петата в задните части.

3. Високи колена с изтегляне
Упражненията не са сложни, но трябва да се правят концентрирано и правилно. Вдигайте коленете максимално нагоре.

4. Суингове с кръстосване на ръцете
Поставете единия крак зад другия и кръстосвайте ръцете пред гръдния кош. Размяната на ръцете и краката става едновременно. Не за...

Още от Здраве, диети и спорт

Ползите да спиш гол

Сънят е едно от най-важните неща за здравето и тонуса ви. Липсата на достатъчно сън може да обърка целия ви ден и обратното – когато сте затворили...

Неподозираните ползи от зеления чай

Най-консумираната напитка в света след водата е чаят. Той има забележителни превантивни и лечебни свойства....

Колко вода да пиете, за да отслабнете?

Златните правила на отслабването са: здравословно хранене, повече движение, 6-8 часа сън и повече вода. Но какво точно означава „повече вода“? За ...

Усещане за гладка кожа? Да, възможно е!

Знаеш ли, че над 2,5 милиона жени в Европа се доверяват на Philips Lumea за красотата си?...

7 храни, вредни в големи количества

Внимавайте с бразилския орех...

Може ли стресът да е отговорен за подуването на корема?

През по-голямата част от изминалата година бях в лекарските кабинети, опитвайки се да разбера защо коремът ми се подува. Бях подложена на различни изс...

Незаменимите ползи на морската сол

Помага при мускулни крампи...

Храните, които изострят апетита вместо да ви засищат

Пуканки, кисело мляко, голяма чаша сок... те трябва да ви заситят поне за малко, нали? Вместо това неусетно поглъщате повече храна и калории и пос...

Лесен артистичен маникюр за Коледа

Как да си го направите...