Как да се храниш здравословно, когато си на път

 

ЗДРАВСОЛОВНО ХРАНЕНЕ И НА ПЪТ!

Без значение дали постоянно пътуваш по работа или ходиш на почивка веднъж в годината, гладът, който те обземе докато си на летището, може да саботира здравословните ти хранителни навици и да те накара да превземеш близкия щанд за сладкиши.



Не позволявай на хранителния ти режим да се обърка само защото си тръгнала на път! С правилната тактика може да избегнеш дерайлирането на диетата си и да спасиш организма си от шоколадовия шок, който могат да му причинят изкушенията на летището!

 

ПРЕДЛАГАМЕ ТИ 7 СЪВЕТА, С КОИТО ЩЕ МОЖЕШ ДА НАПРАВИШ ПРАВИЛНИЯ ИЗБОР ИЗМЕЖДУ ВСИЧКИ ВКУСОТИИ НА ЛЕТИЩЕТО:

Таня Зукерброт, диетолог и автор на книгата “F-Factor Diet”, ни сподели своите експертни начини за намиране на най-добрата алтернатива за хапване преди и след полет.

„Летищата са едни от най-чудовищните ДИЕТОРАЗРУШИТЕЛИ!”, казва тя. „Кифлички с канела, маслени бисквити, печени брускети с подравки и пакети с чипс и бонбони – дори неща, които изглеждат здравословни, като сандвичите с пресни съставки, често са заредени с високо съдържание на мазнини, добавки като майонеза и горчица, гарнитури като наденички и бекон, които могат да докарат 700-800 калории на порция и повече от 30 грама мазнини на сандвич!” Всичко това попада директно по бедрата ти и нито една силна турболенция не може да го „стопи”.

Послушай нашите здравословни съвети за хранене в движение:


1. Внимавай със скритите съставки

Стой далеч от всички сандвичи, пълни с тежки сосове и мазни меса. Твърдо НЕ на апетитната майонеза, сочния бекон и американските бургери.

Избягвай дори сандвичите с риба тон и яйчените салати, които често съдържат голямо количество мазнини. Ако е възможно, избери вегетариански сандвич с зеленчуци или с месо, богато на протеини – като пуешкото и пилешкото. Не слагай допълнително кетчуп, майонеза или чили.

2. Правилният избор

Някои магазини или ресторанти по летищата предлагат пиле на грил и зелени салати с дресинг. И двете са удачен избор.

3. Бърза закуска

Кисело мляко и йогурт с плодове! Може да ги намерите почти навсякъде по летищата. Изберете такива с ниско съдържание на мазнини и малко количество захар. Има всякакви варианти – с фибри и шоколадови топченца, с плодове и зърнени култури. Вкусно и приятно!

4. Плодове – с десет ръце ЗА

Плодовете и плодовите салати винаги са добра идея, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и съдържат куп полезни съставки. Те засищат и ободряват. Никога, ама НИКОГА не пренебрегвай бананите, ябълките, кивито и портокалите. И всички останали плодове, разбира се!

5. С ядките – внимателно

На много места се продават големи пакети с ядки, смесени със сушени плодове. В умерени количества ядките са незаменим източник на полезни за сърцето вещества; една порция може да съдържа около 140-160 калории и около 15 грама мазнини, но големите пакети по летищата съдържат около 10 порции. Ако си склонна да прекаляваш с порциите, най-добре е предварително да си поставиш ограничение колко да изядеш. Нормалната дажба на ядки е около 23 бадема, 49 шамфъстъка или 30 фъстъка.

6. Обуздай глада си

Ако наоколо няма грам здравословно храна, а стомахът ти къркори и боботи като развалено радио, то най-добре си вземи дълго обезмаслено кафе лате. Млякото съдържа протеини и калций, които ще те заситят за известно време!

7. Бъди подготвена

Има готови преносими пакети, които са добра алтернатива за път – те включват сурови ядки, соеви ядки, пресни плодове, мини моркови и бутилирана вода. За да не харчиш допълнително пари, просто опаковай домашно приготвени закуски или пресни плодове в ръчния си багаж, и си носи празно шише, което да напълниш с вода, след като минеш през охраната на летището. Ако предварително си подготвиш няколко неща за хапване, ще си сигурна какво ядеш и няма да е нужно да плащаш двойно на щандовете по летището.

 

Още от Здраве, диети и спорт

Защо сме толкова гладни по време на менструация?

При повечето жени има ясен показател, че точно това време от месеца е дошло. Искаме да изпразним хладилника и да погълнем абсолютно всичко, което има ...

Витамин К – откъде се набавя и за какво е важен

Витамин К е много важен за здравето. Витамин К1 се набавя предимно с храната или чрез хранителни добавки. Докато витамин К2 пък се синтезира в чревнат...

Овесът като основно средство в борбата с холестерола и сърдечно-съдовите заболявания

Здравословното хранене винаги ми е било приоритет. Знам, че, когато се храня по този начин, организмът ми се чувства много по-активно, по-добре и се у...

Напитка с хималайска сол и лимон срещу мигрена

Мигрената е състояние, което може да ви изведе от ритъм за дълго време. Тя причинява такива болки в главата, каквито човек му се иска никога да не изп...

Задължителни и препоръчителни ваксини за бебето

Ще Ви представим кои са ваксините, които задължително трябва да се бият на бебето и тези, които е желателно. Това е ценна информация, за да сте......

Лютите чушки удължават живота

Не обичате люто? Време е да преосмислите това свое предпочитание. Ново изследване казва, че то може да ви помогне да живеете по-дълго. Учените от Верм...

Каква е тайната на дългата младост?

Тайната на дългата младост е в седемчасовия сън, водораслите и кафето, твърди д-р Елизабет Блекбърн, която спечели Нобелова награда за откриването...

4 гадни последствия, когато не си сменяш четката за ...

Напомняме ти: тя влиза в устата ти....

Храните, които не трябва да консумирате на първа среща

Ако ви предстои първа среща с потенциален партньор, който истински ви интригува, трябва да внимавате какво си поръчвате за хапване, ако ще излизат...

Ефективни методи за борба с бръчки по челото

Бръчките по челото са сред издайническите белези за старост. Подобно на всеки белег, колкото по-рано се погрижите за тях, толкова по-добре. Ранната пр...