Как да се храниш здравословно, когато си на път

 

ЗДРАВСОЛОВНО ХРАНЕНЕ И НА ПЪТ!

Без значение дали постоянно пътуваш по работа или ходиш на почивка веднъж в годината, гладът, който те обземе докато си на летището, може да саботира здравословните ти хранителни навици и да те накара да превземеш близкия щанд за сладкиши.



Не позволявай на хранителния ти режим да се обърка само защото си тръгнала на път! С правилната тактика може да избегнеш дерайлирането на диетата си и да спасиш организма си от шоколадовия шок, който могат да му причинят изкушенията на летището!

 

ПРЕДЛАГАМЕ ТИ 7 СЪВЕТА, С КОИТО ЩЕ МОЖЕШ ДА НАПРАВИШ ПРАВИЛНИЯ ИЗБОР ИЗМЕЖДУ ВСИЧКИ ВКУСОТИИ НА ЛЕТИЩЕТО:

Таня Зукерброт, диетолог и автор на книгата “F-Factor Diet”, ни сподели своите експертни начини за намиране на най-добрата алтернатива за хапване преди и след полет.

„Летищата са едни от най-чудовищните ДИЕТОРАЗРУШИТЕЛИ!”, казва тя. „Кифлички с канела, маслени бисквити, печени брускети с подравки и пакети с чипс и бонбони – дори неща, които изглеждат здравословни, като сандвичите с пресни съставки, често са заредени с високо съдържание на мазнини, добавки като майонеза и горчица, гарнитури като наденички и бекон, които могат да докарат 700-800 калории на порция и повече от 30 грама мазнини на сандвич!” Всичко това попада директно по бедрата ти и нито една силна турболенция не може да го „стопи”.

Послушай нашите здравословни съвети за хранене в движение:


1. Внимавай със скритите съставки

Стой далеч от всички сандвичи, пълни с тежки сосове и мазни меса. Твърдо НЕ на апетитната майонеза, сочния бекон и американските бургери.

Избягвай дори сандвичите с риба тон и яйчените салати, които често съдържат голямо количество мазнини. Ако е възможно, избери вегетариански сандвич с зеленчуци или с месо, богато на протеини – като пуешкото и пилешкото. Не слагай допълнително кетчуп, майонеза или чили.

2. Правилният избор

Някои магазини или ресторанти по летищата предлагат пиле на грил и зелени салати с дресинг. И двете са удачен избор.

3. Бърза закуска

Кисело мляко и йогурт с плодове! Може да ги намерите почти навсякъде по летищата. Изберете такива с ниско съдържание на мазнини и малко количество захар. Има всякакви варианти – с фибри и шоколадови топченца, с плодове и зърнени култури. Вкусно и приятно!

4. Плодове – с десет ръце ЗА

Плодовете и плодовите салати винаги са добра идея, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и съдържат куп полезни съставки. Те засищат и ободряват. Никога, ама НИКОГА не пренебрегвай бананите, ябълките, кивито и портокалите. И всички останали плодове, разбира се!

5. С ядките – внимателно

На много места се продават големи пакети с ядки, смесени със сушени плодове. В умерени количества ядките са незаменим източник на полезни за сърцето вещества; една порция може да съдържа около 140-160 калории и около 15 грама мазнини, но големите пакети по летищата съдържат около 10 порции. Ако си склонна да прекаляваш с порциите, най-добре е предварително да си поставиш ограничение колко да изядеш. Нормалната дажба на ядки е около 23 бадема, 49 шамфъстъка или 30 фъстъка.

6. Обуздай глада си

Ако наоколо няма грам здравословно храна, а стомахът ти къркори и боботи като развалено радио, то най-добре си вземи дълго обезмаслено кафе лате. Млякото съдържа протеини и калций, които ще те заситят за известно време!

7. Бъди подготвена

Има готови преносими пакети, които са добра алтернатива за път – те включват сурови ядки, соеви ядки, пресни плодове, мини моркови и бутилирана вода. За да не харчиш допълнително пари, просто опаковай домашно приготвени закуски или пресни плодове в ръчния си багаж, и си носи празно шише, което да напълниш с вода, след като минеш през охраната на летището. Ако предварително си подготвиш няколко неща за хапване, ще си сигурна какво ядеш и няма да е нужно да плащаш двойно на щандовете по летището.

 

Още от Здраве, диети и спорт

4 неща, които всяка жена трябва да знае за яйчниците си

Може би не се замисляте за тези наши най-добри приятели на жените, но те са много важни и е добре да сме по-запознати с функциите им. Ето петте най-ва...

Червеният винен оцет – страхотно полезен!

Говорили сме много за ползите за здравето от ябълковия оцет. Време е да поговорим за червения винен оцет. Той не е предвиден само за салатен дресинг, ...

Суха коса – ето как да поправите проблема!

Много жени се сблъскват с проблема суха коса. Тя е склонна към накъсване, заплитане и цъфтежи. За да справите с проблема е нужно да положите системни ...

5 признака, че апендиксът ви е на път да се спука

Повечето хора са доста запознати със стомашните проблеми- запек и диария. Вероятно всеки един от нас поне веднъж е имал хранително отравяне или вирус....

3 грешки, свързани с обяда, които всички правим

Менюто, което съдържа повече сухи храни и по-малко зеленчуци може да причини сериозни здравословни проблеми. Глутенът е един от виновниците за проблем...

Трябва ли да оставим бебето да плаче?

Дали да оставим бебето да плаче и да млъкне само или веднага, щом ревне, да му обърнем внимание? Това е дилема, пред която всички родители са поставен...

Натурални лекове при гъбички по ноктите

Гъбичните инфекции по ноктите на краката и ръцете почти винаги се оказват упорити за лечение. Ноктите пожълтяват, потъмняват, променят формата си и за...

Трите помади, които ще ви върнат красотата и младежкия вид

Както добре знаем, сияйният ни вид допринася на нашата красота и очарование. За жалост с напредването на годините кожата избледнява, губи свежестта, м...

За какво подсказва мирисът на урината?

Урината има специфичен мирис, който обаче понякога може да се промени. Не се плашете, че нещо ви има. Преди да побързате да се притесните, вижте какво...

Защо някои жени забременяват много по-трудно от други?

Да имаш дете е най-големия дар. При някои става толкова бързо - само докато го решат. Някои пък изобщо не искат, но се получава. Но има и такива, коит...