Да намалим талията си за една седмица

Ако търсите бързи и ефективни начини на намалите талията си за една седмица, за да сте готови за сезона на банските, вие сте попаднали на правилното място. Не е нужно да опитвате нови диети, гладуване или да прекарвате часове във фитнеса, за да намалите талията си. Достатъчни са няколко прости промени, за да достигнете целта.

Протеиновата закуска е най-важното хранене за деня. Вместо овесени ядки, зърнени храни и други на базата на скорбялата, по-добре е закуска на базата на протеини.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



КАКВО ПОДСКАЗВАТ ОБУВКИТЕ ЗА НАШИЯ ХАРАКТЕР



КОИ СА ПРИЧИНИТЕ ЗА ПОСТОЯННОТО ЧУВСТВО НА ГЛАД



ЗАЩО ДА ВНИМАВАМЕ СЪС ЗАХАРНИТЕ НАПИТКИ



ЧУПЕНЕТО НА ТАБЛЕТКИ МОЖЕ ДА Е ОПАСНО

Протеинът ускорява метаболизма с 25% повече, отколкото въглехидратите. Затова сутрин хапвайте яйчени белтъци, кисело мляко с плодове или протеинов шейк (мляко, яйце, фъстъчено или сусамово масло и плод) и скоро ще видите резултатите.

Консумирайте повече обезмаслено кисело мляко. То е с високо съдържание на протеини и пробиотични култури, които спомагат за намаляване подуването на корема. Яжте обикновено, обезмаслено кисело мляко като възможност за свиване на талията ви. Към него може да добавите някои плодове, за да стане по-вкусно.

Ограничавайте мазнините. Опитайте се да елиминирате всички растителни и животински мазнини и използвайте спрей за готвене вместо тях. Избягвайте да ядете прекалено много ядки. Заместете ги с консумирането на повече семена като чия и лен, които съдържат по-малко мазнини, но повече фибри и протеини от ядките.

Снимка: Thinkstock

Увеличете приема на фибри. Те спомагат да усещате ситост и да не допускате преяждане. Ленено семе, чия семена, конопени влакна и кокосово брашно са отлични източници на фибри. Добавете ги към вашите шейкове, салати или кисело мляко и ше си осигурите здравословна закуска с много фибри.

Започнете да използвате естествени и изкуствени подсладители като стевия, вместо захар и мед. Стевията има нисък гликемичен индекс и е почти без никакви калории. Тя е по-сладка от захарта, но не оказва влияние върху талията ви.

Въпреки, че кардио тренировките са от ключово значение за намаляването на талията ви, силовите упражнения също са важни. След интензивно спортуване, мускулните вибрации спомагат изгарянето на мазнините, особено в областта на корема за повече от 12 часа. Стремете се да тренирате около 20-25 минути на ден, три пъти седмично, за да видите невероятни резултати.

Когато се опитвате да намалите талията си, добре е да предвидите лека вечеря. Най-добре похапвайте риба с малко зеленчуци и сладки картофи за вечеря. Ако сте вегетарианец, вариантът киноа със зеленчуци е чудесна възможност за вас. Подправете с подправки и билки, но избягвайте употребата на сол, олио, майонеза и масло.

Снимка: Thinkstock

Може сами да се убедите, че е възможно да намалите талията си за една седмица, без гладуване. Не пропускайте храненията си и не забравяйте да правите здравословен избор на храни през целия ден. Ако не ядете достатъчно, метаболизмът ви ще се забави и това не е добре за вашето тяло и за талията ви. Смятате ли да изпробвате някой от тези съвети?

Още от Здраве, диети и спорт

Трикове за красота от едно време в Холивуд

  Галерия Бюти трикове от Холивуд 10 снимки Искате да сте красиви като своите любимки от Холивуд? Прекрасните актриси от...

Детокс диетите имат 3 проблема. Ето кои са те

Детокс диетите са сред масово избираните методи за изчистване на тялото след празниците. След празничния сезон, в който безразсъдно сме похапвали мазн...

Какво се случва с тялото ви, ако ядете по 3 яйца на ден

Преди няколко години много здравни организации предупредиха за високите нива на холестерол в яйцата (по-точно в жълтъка), заради което много хора ...

Серумът за лице на Refan получи награда за най-добър продукт

Серумът за лице SNAIL PERFECTION на REFAN стана победител в категория „Българска козметика“ в класацията на сп. ОК! „BEST BEAUTY PRO...

Витамин К – откъде се набавя и за какво е важен

Витамин К е много важен за здравето. Витамин К1 се набавя предимно с храната или чрез хранителни добавки. Докато витамин К2 пък се синтезира в чревнат...

4 гадни последствия, когато не си сменяш четката за ...

Напомняме ти: тя влиза в устата ти....

7 йога пози, които да избягвате по време на менструация

Йогата е най-доброто нещо, което можете да правите, когато имате болки, подути сте и хормоните ви бушуват. Но не всички йога пози са подходящи за този...

Овесът като основно средство в борбата с холестерола и сърдечно-съдовите заболявания

Здравословното хранене винаги ми е било приоритет. Знам, че, когато се храня по този начин, организмът ми се чувства много по-активно, по-добре и се у...

Студен или горещ душ след тренировка?

Чували ли сте за душ за възстановяване? Има по-добър начин да се изкъпете и да увеличите възстановяването. Най-добрата част е, че това не е ледена бан...

Защо е важно да алкализираме организма

Алкалната среда в организма е от изключително и жизненоважно значение за здравето и дълголетието. Ако организмът ви поддържа предимно киселинна среда ...