Да намалим талията си за една седмица

Ако търсите бързи и ефективни начини на намалите талията си за една седмица, за да сте готови за сезона на банските, вие сте попаднали на правилното място. Не е нужно да опитвате нови диети, гладуване или да прекарвате часове във фитнеса, за да намалите талията си. Достатъчни са няколко прости промени, за да достигнете целта.

Протеиновата закуска е най-важното хранене за деня. Вместо овесени ядки, зърнени храни и други на базата на скорбялата, по-добре е закуска на базата на протеини.

ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА



КАКВО ПОДСКАЗВАТ ОБУВКИТЕ ЗА НАШИЯ ХАРАКТЕР



КОИ СА ПРИЧИНИТЕ ЗА ПОСТОЯННОТО ЧУВСТВО НА ГЛАД



ЗАЩО ДА ВНИМАВАМЕ СЪС ЗАХАРНИТЕ НАПИТКИ



ЧУПЕНЕТО НА ТАБЛЕТКИ МОЖЕ ДА Е ОПАСНО

Протеинът ускорява метаболизма с 25% повече, отколкото въглехидратите. Затова сутрин хапвайте яйчени белтъци, кисело мляко с плодове или протеинов шейк (мляко, яйце, фъстъчено или сусамово масло и плод) и скоро ще видите резултатите.

Консумирайте повече обезмаслено кисело мляко. То е с високо съдържание на протеини и пробиотични култури, които спомагат за намаляване подуването на корема. Яжте обикновено, обезмаслено кисело мляко като възможност за свиване на талията ви. Към него може да добавите някои плодове, за да стане по-вкусно.

Ограничавайте мазнините. Опитайте се да елиминирате всички растителни и животински мазнини и използвайте спрей за готвене вместо тях. Избягвайте да ядете прекалено много ядки. Заместете ги с консумирането на повече семена като чия и лен, които съдържат по-малко мазнини, но повече фибри и протеини от ядките.

Снимка: Thinkstock

Увеличете приема на фибри. Те спомагат да усещате ситост и да не допускате преяждане. Ленено семе, чия семена, конопени влакна и кокосово брашно са отлични източници на фибри. Добавете ги към вашите шейкове, салати или кисело мляко и ше си осигурите здравословна закуска с много фибри.

Започнете да използвате естествени и изкуствени подсладители като стевия, вместо захар и мед. Стевията има нисък гликемичен индекс и е почти без никакви калории. Тя е по-сладка от захарта, но не оказва влияние върху талията ви.

Въпреки, че кардио тренировките са от ключово значение за намаляването на талията ви, силовите упражнения също са важни. След интензивно спортуване, мускулните вибрации спомагат изгарянето на мазнините, особено в областта на корема за повече от 12 часа. Стремете се да тренирате около 20-25 минути на ден, три пъти седмично, за да видите невероятни резултати.

Когато се опитвате да намалите талията си, добре е да предвидите лека вечеря. Най-добре похапвайте риба с малко зеленчуци и сладки картофи за вечеря. Ако сте вегетарианец, вариантът киноа със зеленчуци е чудесна възможност за вас. Подправете с подправки и билки, но избягвайте употребата на сол, олио, майонеза и масло.

Снимка: Thinkstock

Може сами да се убедите, че е възможно да намалите талията си за една седмица, без гладуване. Не пропускайте храненията си и не забравяйте да правите здравословен избор на храни през целия ден. Ако не ядете достатъчно, метаболизмът ви ще се забави и това не е добре за вашето тяло и за талията ви. Смятате ли да изпробвате някой от тези съвети?

Още от Здраве, диети и спорт

Вижте прическата, която се превърна в хит

Плитките ще са водещи в тенденциите за прически за 2017-а година. Във всичките си варианти, те ще бъдат част от нашата ежедневна, морска, парти или по...

10 мита за антибиотиците, в които да не вярваш

Създаването на пеницилина се смята за едно от най-важните открития в медицината. Оттогава са разработени стотици антибиотици, изследвани са страничнит...

Защо някои жени забременяват много по-трудно от други?

Да имаш дете е най-големия дар. При някои става толкова бързо - само докато го решат. Някои пък изобщо не искат, но се получава. Но има и такива, коит...

Гала разкри тайните си за младост и красота

Познатата на всички българи телевизионна водеща Гала навърши 50 години и въпреки че вече е на половин век, тя успява да съхрани младата си кожа и стег...

7 факта за антидепресантите

Така се получава, че към депресията се отнасяме като към някакъв каприз – човек няма какво да прави, отпуска се и ето я депресията. По-добре да ...

Многократно използване на мазнината – безопасно ли е?

Мазнината е основна част от готвенето и поради тази причина много често една и съща мазнина се използва повече от веднъж. Дали обаче тази практика...

Хранителни вещества и витамини за здраво и силно бебе

Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майкат...

Чести причини за напукани устни

Напуканите устни са неприятен проблем. В тежки случаи напуканите устни могат дори да предизвикат болезнено кървене. Ако се чудите какво може да е прич...

Вдигането на тежки предмети пречи на зачеването

Вдигането на тежки предмети е мъжка работа и трябва да си остане такава. Това е особено важно за женския фертилитет, става ясно от данните на проу...

4 храни, които подуват корема

Що се отнася до подуването на корема, храната често е основен виновник. Добре известно е, че консумацията на бобови култури е в черния списък, но ...