Как да подобрите здравето си в 9 прости стъпки

1. Подгответе се преди лекаря

Помислете преди часа си при доктора за това кои са нещата, които искате да разберете. Ако се притеснявате, че ще забравите нещо, запишете си. По този начин ще сте сигурни, че всичко ще ви стане ясно и ще се чувствате по-спокойни за здравето си.

2. Опознайте гърдите си

Някои учени отричат самопроверката на гърдите като превенция за рак под предтекст, че това само притеснява дамите и създава фалшиво чувство за сигурност. Все пак смятаме, че самопроверката от време на време е полезна, особено съчетана и с редовни профилактични прегледи при специалист. Когато проверявате сами гърдите си, правете го под душа след цикъл.

3. Следете бенките си

Проверката на бенките е много важна. Жените, които са със светла кожа и имат много бенки, са често много по-осведомени и нащрек за тях, отколкото са момичетата с по-тъмна кожа. Макар по принцип по-бялата кожа да е по-чувствителна, проверката трябва да се прави от всички. Следете за промени в симетрията, границите, цвета и диаметъра на всяка бенка и правете това веднъж месечно. Слагайте си слънцезащитен фактор ежедневно, тъй като дори и да не получите слънчево изгаряне, съществува риск от рак на кожата.

4. Следете цикъла и сексуалния си живот

Скорошно проучване установи, че голям процент от жените не разбират основни понятия, свързани с репродуктивната дейност, например кога са в овулация. Ако обръщате нужното внимание на цикъла си редовно, ще бъде далеч по-лесно да установите в какво се корени проблема при гинекологични неприятности. Освен профилактичните прегледи на всеки 6 месеца, следете дали цикълът ви е редовен, дали течението ви продължава твърде дълго (над 10 дена), дали имате твърде силни болки или голямо количество изхвърлена кръв. Ако някои от изброените симптоми са налице, посетете специалист.

Не омаловажавайте и проблемите си в леглото. В случай, че има болка при сношение, не се овлажнявате достатъчно или просто сте твърде уморени, консултирайте се с лекар. Тези проблеми не само провалят преживяването в спалнята, но и могат да са знак за сериозен здравословен проблем.

5. Фолиева киселина (витамин B9)

Доказателствата за ползите на приема на достатъчно фолиева киселина са категорични - тя е много важна за бременните жени, защото помага за превенцията на сериозни родилни дефекти на плода. Американски лекари препоръчват всички жени между 15 и 45 години да приемат фолиева киселина ежедневно, тъй като половината от бременностите са непланирани, а киселината е с най-голямо значение през първите няколко седмици след зачеването.

Може да си набавите нужната доза от фолиева киселина чрез храната - има я в спанака, лещата, листните зеленчуци, доматения сок, цитрусите. Фолиевата киселина или витамин B9 може да бъде приеман и под формата на хранителна добавка

6. 10 минути движение

Когато сте затрупани с работа и планове и сте преуморени, последното нещо, което бихте направили, е да отидете в залата за тренировки. Но добрата новина е, че малкото движение е по-добре от липсата на движение. Дори да имате само няколко свободни минути, пораздвижете се. 10-минутна разходка всеки ден може да помогне за подобряването на състоянието на сърцето и цялостния тонус.

7. Нещо, което обичате за 5 минути

Ако обичате да спортувате, това е много добре за вашето здраве. Ако хобито ви обаче е свързано с някаква друга дейност, това също ще помогне на здравословното ви състояние. Правете нещата, които обичате, поне за 5 минути на ден, стига те да не са вредни. Съветът се базира на медицински проучвания, които са намерили връзка между щастието и благосъстоянието.

8. Почивка

Да спите достатъчно е от съществено значение за доброто здраве и няма как сънят да бъде заменен. След дълги часове будуване заради крайни срокове или ревящо бебе, дайте си почивка. Дори кратка почивка ще се отрази положително на състоянието ви.

Някои специалисти съветват да оставате по-често насаме със себе си, като по този начин се откъсвате от стреса на околния свят. Ако графикът ви е наистина много натоварен, за тази цел може да използвате минутите в тоалетната.

9. Зъби

Проблемите в устната кухина могат да имат големи последствия и извън устата. Има връзка между парадонтозата и сърдечните заболявания, а проблемите могат да навредят и на бременните.

Гингивитът може да е рисков фактор за праждевременно раждане, тъй като бактериите могат да предизвикат имунна реакция, причиняваща контракции и дилатация. Като превантивна мярка срещу тези негативни ефекти, грижете се за хигиената в устната кухина, посещавайте заболекаря и използвайте конец за зъби всеки ден.

източник: huffingtonpost.com

-------------------------

Виж още:

15 симптома на рак, които жените игнорират
Твоето здраве в цифри
Правилата на добрия сън
Нови медицински открития променят представи

Още от Интересно

Последното писмо на Чарли Чаплин към дъщеря му

На Коледа, на 25 декември 1977 година, светът загубва най-смешния, най-великия и най-тъжния актьор – Чарли Чаплин. Той си отива на 88 години&nbs...

9 признака, че той не се интересува от вас

Би трябвало да е очевидно, когато някой ни харесва, но това не е толкова просто. Понякога някой трябва да ни каже, че момчето, което харесваме прост...

Днес шопингът е полезен за здравето

Луната е в знак Стрелец. Когато е в този знак родителите по-лесно и обективно оценяват децата си. Снахите имат сега всички шансове да привлекат към св...

За какво най-често си мислят жените по време на секс

Мъжкото его винаги кара господата да си мислят: Представих се уникално тази вечер? В очите на вашата нежна половинка обаче... нещата може би не изгле...

Дървени скулптури, “пълни” с живот

Изкуството рядко борави с жива материя и все пак притежава толкова живителни сили, не мислите ли?Някои фотографи създават усещане за движение чрез кра...

Днес е Международният ден на прегръдката

От 1986 година 21 януари се отбелязва като Международния ден на прегръдката. В началото празникът се чествал единствено в САЩ, но след това бързо се р...

Как се държат жените, когато никой не ги гледа… или снима за лъскави списания (илюстрации)

Те са стройни (обикновено и с големи гърди), широко усмихнати, добре облечени и гримирани, винаги стоят с изправен гръб…Да, те са жените от лъск...

Истините на Хийт Леджър

Днес е една от най-тъжните дати в историята на шоубизнеса и по-специално киното, тъй като преди 9 години на нея се сбогувахме с актьора Хийт Леджър. ...

"Любовта е да направиш място за втория в живот, който е бил за един..."

Какво точно е любовта? Това толкова сложно и същевременно толкова простичко чувство? Днешната ни доза поетично вдъхновение дава доста добър отговор: ...

Edna талантлива дама на 63: Честит рожден ден на Камелия Тодорова!

Днес своя 63-ти рожден ден празнува магнетичната и талантлива Камелия Тодорова! Камелия Тодорова е родена на 21 януари 1954 г. в София. Завършва Техн...