8 храни с пребиотици, които да включите в диетата си

Всички знаем, че пробиотиците (живите бактерии в храни като кисело мляко и кисело зеле) са полезни за нас. Но хората пропускат един факт за пробиотиците: те стимулират добрите бактерии в червата ни само временно. Спират да действат в момента, в който организмът преработи храната.

Хората мислят, че пробиотиците променят бактериите в червата, но те не го правят. Тогава идват пребиотиците. Пробиотиците представляват бърза доставка на добри бактерии, докато пребиотиците действа по-дългосрочно.

За щастие, можем да си набавим пребиотици по много и различни начини. Ето кои храни трябва да добавите в диетата си, за да си набавите пребиотици:

1. Орехи

pixabay

Орехите съдържат фибри и други пребиотични съединения, които подпомагат растежа на добрите бактерии. Храненето с орехи ви помага да увеличите количеството на лактобацилуса, което помага да се набавите нужното количество добри бактерии. Едно малко изследване от 2018 г. показва, че хората, които ядат половин чаша орехи всеки ден в продължение на три седмици имат баланс на бактериите и по-здраво дебело черво.

2. Черен шоколад

pixabay

Тъмният шоколад е отличен източник на полифеноли, пребиотични антиоксидантни съединения, които помагат да се увеличат два типа бактерии в стомаха (лактобацилус и бифидобактерии), които ви поддържат здрави. Трябва да консумирате черен шоколад с поне 70% какао.

3. Лук

pixabay

Лукът е голям естествен източник на пребиотичен инулин, който помага на тялото ви да произвежда бутират, който предпазва дебелото черво и може също така да подобри здравето на сърцето чрез понижаване на лошия холестерол и триглицеридите (мазнини в кръвта).

4. Овес

...

Още от Рецепти

Миди с домати и чесън

Ще ви предложим едно морско ястие, което е много подходящо за летните вечери. Ето как да си приготвите миди с домати и чесън: Необходими продукти: 2 с...

Рецепти за домашна лютеница

Домашната лютеница е безспорен фаворит на всеки българин. Тя присъства задължително на традиционната трапеза. Представяме ви няколко прекрасни рецепти...

Няколко храни против стареене

Ако очите са прозорец към вашата душа, тогава кожата е прозорецът към вашето здраве. Кожата ви отразява това, което ядете, затова локалните кремове и ...

Макарони със сирене по италиански

Едно американско ястие с малко италиански привкус. Ето как да си направите макарони със сирене по италиански. Необходими продукти: 500 гр. наденица 1 ...

Киш с бекон, кашкавал и царевица

Смесете брашното, солта и маслото в купа. Разбъркайте с пръсти, докато се получат трохи. Добавете кашкавала и разбъркайте, докато започне да се замесв...

Най-вкусната салата с риба тон

Ще ви представим една рецепта за супер вкусна салата салата с риба тон. Тази салата е толкова вкусна, че не бива да се интересувате от мнението на кол...

Сладко от праскови

Сложете на котлона тенджера с вода. След като заври, бланширайте прасковите за около минута. След това ги прецедете, охладете и премахнете обелките и ...

Средиземноморска салата с нахут

Прецедете и изплакнете в гевгир нахута. Сложете го в подходяща купа и прибавете към него нарязаните зеленчуци. Накрая се слага натрошеното сирене. При...

Паста с песто, бекон и аспержи

Комбинацията бекон и аспержи е изключително вкусна. Ето как да си приготвите паста с песто, бекон и аспержи: Необходими продукти: 1 пакет паста 2 стръ...

Ананас със скариди

Ще ви покажем как да си направите "лодка" от ананас със скариди в нея. Това е едно много лятно и екзотично ястие, на което няма да устоите. Необходими...