Какво е интуитивно хранене и защо е по-добро от всяка диета?

Принципите на интуитивното хранене не приличат на диета. Идеята на този начин на хранене е, че ограничаването на храната е неефективен и нездравословен начин за отслабване. Професор Стив Хоукс от университета "Бригъм Йънг" е загубил много килограми, използвайки принципите на интуитивното хранене. Оттогава този подход към храненето и диетите стана още по-популярен.

Събрахме основните принципи и предимства на тази система, които помагат за стабилизиране на телесното тегло чрез слушане на сигналите от тялото ви.

Принцип 1: Психическо отказване от диетите

Необходимо е да се разбере, че всички диети са неефективни и да се вярва, че няма диета, която ще помогне.

Основното нещо е да отхвърлите всякакъв външен контрол върху храненето си и да се съгласите с убеждението, че има само един вътрешен контрол - вашето собствено чувство за глад.

Принцип 2: Слушайте глада си

Важно е да изградите приятелски и здрави отношения с храната и да се научите да я използвате само за да задоволите глада си.

Принцип 3: Уважавайте чувството си за ситост

Важно е да слушате тялото си по време на хранене и да спрете, когато е необходимо. Трябва да се чувствате сити, но в никакъв случай да преяждате. Дори има едно златно правило- винаги да ставате малко гладни от масата.

Принцип 4: Спрете да контролирате менюто си

Забравете убежденията, че храната е "добра" и "лоша". Не би трябвало да се чувствате виновни, ако сте изяли кифла или да се чувствате горди от факта, че сте изяли една чиния броколи. Храната е ваш приятел, тя ви дава енергия.

Принцип 5: Станете приятели с храната

Не се страхувайте от храната и не я трети...

Още от Здраве, диети и спорт

7 странични ефекта на хапчетата за спешна контрацепция

Когато презервативът се скъса, има само едно решение: хапче за спешна контрацепция.  Но ако никога преди това не сте пили такова хапче, вероятно ...

Почивка и поддържане на добра форма – вижте как

Почивката през лятото често означава прекъсване на нашата редовна фитнес програма, за сметка на седмица, прекарана в пиене на коктейли край басейн...

Диета само с диня. Какви са опасностите?

Монодиета с диня. Що е то? Монодиетите представляват режим на хранене, при който за даден период от време приемаме само един-единствен вид храна. ...

От кои храни миришем лошо и кои добавят свежест?

Чувствали ли сте се някога неудобно от това, че тялото ви отделя пот с неприятна миризма? Докато нашата миризма е основно диктувана от генетиката, тя ...

Какво е интуитивно хранене и защо е по-добро от всяка диета?

Принципите на интуитивното хранене не приличат на диета. Идеята на този начин на хранене е, че ограничаването на храната е неефективен и нездравослове...

Интуитивно хранене – по-добро от диетите

Принципите на интуитивното хранене не приличат на никоя диета, която сте следвали. Диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch, автори на книгата за инт...

Диетата на Мила Кунис, с която сваля 10 килограма

Помните ли фантастичното представяне на Мила Кунис в драмата „Черният лебед“ на Дарън Аронофски от 2010-а година? Във филма Кунис изигра б...

Диетолози алармират: Диетите са опасни!

За пореден път диетолози предупреждават колко опасни могат да бъдат диетите. Строгите диети с лишаване на организма от основни хранителни вещества...

Да, стресът убива- ето как влияе той на тялото ви

Много от нас са се научили да приемат стреса като нещо нормално. Дори се е превърнал в мерна единица за свършена работа. Ако не сме стресирани, вероят...

Излишни мазнини по корема - стопете ги с плодове

Опитвате ли да намалите талията си? Това може да бъде доста трудна задача, особено за по-възрастните. Тя е мястото, по което мазнините се трупат н...