Ефективни начини да качите килограми

Прекалено ниското тегло увеличава шанса от преждевременна смърт със 140% при мъжете и със 100% при жените. Понякога може да бъде по-трудно да качите килограми, отколкото да свалите излишните килограми.

Ето 8 съвета за това как да качите килограми по здравословен начин:

1. Проверете индекса си на телесна маса

Ако сте прекалено слаби, имате дефицит на телесно тегло. Това съответства на индекс на телесна маса (ИТМ) под 18.5. За да го сметнете, умножете височината си, в метри, на квадрат и разделете на теглото си в килограми.

Ако индексът на телесна маса е по-малък от 18,5, трябва да качите няколко килограма.

2. Яжте повече

Добавете допълнително сирене, сосове и подправки в ястията си. Също така добавяйте високомаслено мляко в кафето си, в закуската си и т.н. Можете да ядете допълнителна порция хляб, паста, ядки, картофи, сушени плодове и т.н.

3. Набавяйте си достатъчно сън

Качественият сън е много важен за телесното тегло и мускулния растеж. Опитайте да спите поне 8 часа. Сънят има анаболен ефект, тъй като докато спим, хормоните (адреналинът, допаминът, серотонинът, мелатонинът) се освобождават най-интензивно.

4. Използвайте по-големи чинии

Човешкият мозък е сложно нещо. Понякога можем да го мамим, за да постигнем целите си. Чували ли сте някога, че за да отслабнете, трябва да ядете от малки чинии? В случай на увеличаване на теглото, ситуацията е обратната. Колкото по-голяма е чинията, толкова по-малко изглежда храната.

5. Увеличете силата си...

Още от Здраве, диети и спорт

Какво се случва с тялото ви, когато пиете захарна вода и как тя може да ви помогне?

Доказано е, че въглехидратите увеличават издръжливостта. Ето защо има толкова много енергийни напитки, барове и шейкове, които се предлагат във фитнес...

Защо е необходима профилактика за рак на маточната шийка?

България заема срамното второ място в Европа (след Румъния) по честота на рак на маточната шийка. Вероятно това се дължи на липсата на скринингови про...

6 бели храни, които да избягвате

Всеки е чувал за цветното делене на храните на бели, червени, жълти и т. н. Белите храни обхващат голям спектър от продукти, като бял лук, бяла ряпа, ...

Над 1400 каратисти в Камчия за един от най-големите лагери по карате киокушин

Над 1400 професионални каратисти, състезатели, инструктори и треньори по карате киокушин от 30 държави ще пристигнат в България за един от най-гол...

Да, стресът убива- ето как влияе той на тялото ви

Много от нас са се научили да приемат стреса като нещо нормално. Дори се е превърнал в мерна единица за свършена работа. Ако не сме стресирани, вероят...

3 тайни за сияйна кожа през лятото като след плаж

За да подчертава естествената красота, летният грим не трябва да бъде прекалено тежък. Добре е той да включва някои златисти оттенъци, които да подчер...

5 странични ефекта на млечните продукти

Ако сте любители на млечните храни, колко често ги консумирате? Лактозната непоносимост е нещо, за което всички сме чували, но честата консумация на м...

Кои храни напълно ще променят кожата ви?

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Дали полагаме достатъчно добри грижи за нейното здраве и красота? Продължителното излагане на слънце, вр...

Плачете без повод? Ето 5 причини за това

Всеки от нас преживява трудни моменти, които разклащат живота му из основи. Те може да са причина за лошо настроение, раздразнителност, плач, липс...

Колко пъти в седмицата трябва да тренирате корем?

Често се обсъжда колко често трябва да имате кардио тренировка и колко- силова, но хората се чудят колко често трябва да правят тренировка за корем. З...