Ефективни начини да качите килограми

Прекалено ниското тегло увеличава шанса от преждевременна смърт със 140% при мъжете и със 100% при жените. Понякога може да бъде по-трудно да качите килограми, отколкото да свалите излишните килограми.

Ето 8 съвета за това как да качите килограми по здравословен начин:

1. Проверете индекса си на телесна маса

Ако сте прекалено слаби, имате дефицит на телесно тегло. Това съответства на индекс на телесна маса (ИТМ) под 18.5. За да го сметнете, умножете височината си, в метри, на квадрат и разделете на теглото си в килограми.

Ако индексът на телесна маса е по-малък от 18,5, трябва да качите няколко килограма.

2. Яжте повече

Добавете допълнително сирене, сосове и подправки в ястията си. Също така добавяйте високомаслено мляко в кафето си, в закуската си и т.н. Можете да ядете допълнителна порция хляб, паста, ядки, картофи, сушени плодове и т.н.

3. Набавяйте си достатъчно сън

Качественият сън е много важен за телесното тегло и мускулния растеж. Опитайте да спите поне 8 часа. Сънят има анаболен ефект, тъй като докато спим, хормоните (адреналинът, допаминът, серотонинът, мелатонинът) се освобождават най-интензивно.

4. Използвайте по-големи чинии

Човешкият мозък е сложно нещо. Понякога можем да го мамим, за да постигнем целите си. Чували ли сте някога, че за да отслабнете, трябва да ядете от малки чинии? В случай на увеличаване на теглото, ситуацията е обратната. Колкото по-голяма е чинията, толкова по-малко изглежда храната.

5. Увеличете силата си...

Още от Здраве, диети и спорт

Вълшебна комбинация от мед и сода срещу целулит

С наближаване на лятото идва и притеснението, което всяка жена има – как ще изглежда по бански на плажа. Всяка дама иска да има перфектна кожа, ...

Забавете стареенето с тези 7 съвета

Знаете ли, че според изследване, генетиката влияе само около 20% на начина, по който човек остарява, а останалите фактори, които играят по-голяма роля...

Плуването в басейн крие риск от инфекции

Плуването в басейните е едно от летните удоволствия и добър вариант да избягаме от жегата. Но както повечето знаем, водата в тях крие рискове за з...

Диета 16:8 или така нареченото периодично гладуване

Периодичното гладуване е тенденция, която напоследък е сред най-ползваните за отслабване и пречистване на организма от токсини. Тя кара организма да с...

Необичайни фактори, които причиняват главоболие

Почти 50% от всички хора в света страдат от главоболие. Главоболието е в списъка на Световната здравна организация за първите 10 (сред мъжете) и 5 (ср...

Трикове за красота с кокосово масло

Кокосовото масло е богат източник на хранителни вещества за цялото тяло. Заради противовъзпалителните му и антибактериални свойства то се използва шир...

Грешки, които правите при ходене

Ходенето е нещо, на което малцина обръщат специално внимание. Това е естествен процес, който се превръща в събитие, само когато детето проходи за ...

Полезни алтернативни заместители на олиото

Олиото определено не се нарежда на първите места в класацията за здравословни мазнини по много причини. Рафинираното слънчогледово олио е неколкократн...

Съвети за отслабване, които нямат общо с диета и упражнения

Редуцирането на излишните мазнини и килограми е свързано с изтощителни упражнения, всекидневно изпотяване във фитнеса и много хранителни лишения. Това...

Интуитивно хранене – по-добро от диетите

Принципите на интуитивното хранене не приличат на никоя диета, която сте следвали. Диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch, автори на книгата за инт...