Как да преборим пристъпите на паника

Днешният модерен живот е наситен с множество вредни за нас неща - облъчване от телефони, компютри и т.н., хранене на крак, постоянно бързане и малко движение. Всички тези неща водят до засилени нива на стреса, а това пък от своя страна може да доведе до пристъпи на тревожност и силно притеснение от време на време.

Те са нещо напълно нормално и всичко е наред, поне докато тези пристъпи не се превърнат в нещо хронично като обсесивно-компулсивно разстройство или някаква социална фобия, които могат да навредят на социалния ви живот.

Ние сами можем да блокираме тези пристъпи, ако знаем как и ако проявим достатъчно воля. От tialoto.bg подбира няколко добри съвета от книгата на Даниел Смит, „A Monkey Mind", посветена на битката му със собствените му страхове и демони, за това как да се избавим от пристъпите на паника.

Самият Смит дълго време е страдал от пристъпи на паника, които го карали да се крие в мъжката тоалетна на офиса на всеки 30 минути. Те му коствали много неща, включително и любовта на живота му, но в крайна сметка той успял да се справи с тях

Ето какви съвети дава той, когато почувстваме пристъпи на паника:

Определете какво точно ви тревожи

Когато усетите пристъпите на паника, през главата ми минават множество мисли за това, което може да я е предизвикало. Открийте за себе си коя е основната причина за това безпокойство и дали наистина причината си заслужава толкова сериозни притеснения. Понякога нещата изглеждат само в главите ни толкова драматично.

Виж още: Всеки пети българин страда от страхова невроза

Започнете някаква физическа активност

Физическите действия може да ви помогнат да прогоните налегналите ви тревоги. Малко физически упражнения могат да подействат благотворно на психичното здраве на човек. Според учените спортът като цяло помага на мозъка да се справи по-добре със стреса. Хората, които се занимават с редовни енергични дейности, са с 25% по-ниска рискова група от развитие на тревожно разстройство и депресия.

Поемете си дълбоко въздух

Дълбокото дишане помага за успокояването. Бавните дълбоку вдишвания забавят сърдечния ритъм и ни помагат да се концентрираме. Когато ни обземе паника, добре е да се концентрирате върху дишането си, поемайки дълбоко въздух, това може да ви помогне да възстановите баланса на тялото си и да се успокоите. Когато тялото е неспокойно, балансът на кислород и въглероден диоксид се нарушава.

Упражните самоконтрол

Един от ключовете за това умът ви да е здрав и спокоен е като му наложите дисциплина. Опитайте да се измъкнете от изтощителните мисли, наложете си да се съсредоточите върху нещо по-приятно, успокояващо или върху работата, която имат да свършите. Друг метод за тренировка на ума е като медитирате или отидете на когнитивна поведенческа терапия.

Виж още: Песимизмът остава най-силната ни черта

Отпуснете чувството си за хумор

Човешкият ум има своите механизми за охлаждане и един от тях е чувството за хумор. За да победите паниката, трябва да станете по-безгрижни като цяло. Хуморът ще ви помогне да се отпуснете и да осъзнаете, че паниката е напълно безполезна, зла сила и че нищо не е "на живот и смърт". Така че следващият път, когато някой се опита да ви "натика в ъгъла", вие се засмейте в отбрана. Това ще ви облекчи и ще сте по-склонни да преглътнете ситуацията без излишни притеснения.

Още от Интересно

За една омъжена жена, която има връзка с четирима мъже

"За да имаме щастлив брак и здрав съюз, е много важно да разберем, че ние и половинката ни сами правим избора си и не можем да „задушаваме“ другия с у...

Малки тайни за голямо щастие

Да бъдеш щастлив, независимо какво ти се случва, е колкото лесно, толкова и трудно. Готови ли сте да отворите сърцето си, да погледнете света с детски...

Тайните страхове на всяка зодия

Освен силната си страна, понякога е нужно да разкрием тревогите и болките си, за да се справим с тях, съветват Vesti.bg. Всеки човек има своите с...

Мъжете и жените изпитват емоции по един и същи начин

Излиза, че мъжете и жените все пак не са толкова различни, колкото си мислим. Ново проучване показа, че няма голяма разлика в амигдалата (малка част...

Щастливите хора не боледуват от рак

"Щастливите хора не се разболяват от тази болест." 8 мита за рака на гърдата Още преди 150 години са изказани предположения за същест...

Дрешките, които трябва да купите за бебето си

Появата на малкото човече в живота на мама и татко е най-важният ден и за двамата. И трябва да сме подготвени за този ден. Кои са дрешките, които всяк...

20 неща, които само сестрите разбират

Да имате сестра е най-хубавото нещо. Освен сестра, тя е и най-добър приятел. Всеки, който има сестра вероятно не може да си представи живота си без не...

Киви – плодът на здравето

Кивито е един изключително интересен и полезен плод. Откровено то прилича на космат картоф и да, наистина носи името на националната и гербова птица н...

Не е луда Беновска, а тези, които й гледат сеира

Защото евтината журналистика е инструмент на евтината политика. Ако се върнете назад, атаките на Беновска срещу президента винаги са били внимателн...

Ива Екимова: Бюст-less

Когато бях на 14, имах картонена кукла, на която „шиех” хартиени дрехи. С намигване я наричах Мис Силикон. Дори не подозирах за съществу...