10 хранителни навика, които трябва да изградите след 40

Да бъдеш на 40 е чудесно. На тази възраст хората са умни, разумни и не се притесняват за малките неща. Ако имате деца - те са достатъчно големи, за да можете да се забавлявате. Но с тази възраст идват и някои промени в нашето здраве и тяло, за които може да не сте готови.

Ето някои съвети за хранене, които могат да ви помогнат да облекчите и дори да предотвратите някои от промените в здравето, които могат да настъпят, докато влизате в 40-те.

1. Дайте на метаболизма си силен удар

Метаболизмът е процес на всяка химическа реакция в организма. Има няколко причини, поради които някои хора имат по-бавен метаболизъм и за съжаление възрастта е един от основните виновници. Но не се притеснявайте, има определени начини, по които можете да забързате метаболизма си, а яденето е от ключово значение. Не забравяйте да ядете често и никога да не пропускате хранене. За да получите още по-добри резултати, добавете още протеини към вашата диета. Това ще ви помогне да поддържате мускулна маса и да не преяждате.

2. Изберете пълнозърнести храни, вместо рафинирани

Има 2 основни вида зърнени храни: пълнозърнести и рафинирани. Познайте кои са по-добри за вас? Пълнозърнестите, разбира се. При тези храни зърното или се намира в оригиналната си форма, или е било смляно без отстраняването на която и да е част от семената. То е чудесен източник на витамин В, калий, магнезий и фибри, които помагат за храносмилането и намалява риска от сърдечни проблеми, затлъстяване и диабет.

3. Яжте ядки

Забавен факт: ядките всъщност се смятат за плод. Плод, който е с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и има голям брой хранителни вещества. Ядките са пълни с антиоксиданти, които предпазват клетките, могат да понижат нивата на лошия ви холестерол и могат да помогнат при диабет тип II. Те също така се смятат за много добри за сърцето ви.

4. Лещата е полезна за вас

Лещата е отличен източник на фибри и витамин В9, който също е известен като фолиева киселина. Консумирането на леща може да ви помогне да намалите нивата на лошия холестерол и да намалите риска от сърдечни проблеми, диабет и затлъстяване. Минерал, наречен селен, който не присъства в повечето храни, се намира в лещата. Той помага за борба с рака, когнитивния спад при възрастните хора и може дори да подобри хроничната астма.

5. Набавете си полезни бактерии

Вече знаем значението на здравата чревна флора. Продукти като кефир, кисело мляко и комбуча съдържат пробиотици, които спомагат за поддържането на з...

Още от Здраве, диети и спорт

4 навика, които вредят на вагината ти

Влагалището е уникален орган, който може да се възстанови дори след много сериозни "шокове"....

5 проблема с очите, които не бива да пренебрегвате

Бъдете честни: колко често обръщате внимание на здравето на очите си?  Обикновено, когато усетите, че присвивате очи, когато гледате телевизия ил...

9 важни въпроса за изпотяването и отговорите им

Тема, която задължително се отваря през лятото – изпотяването и какво можеш да направиш, за да го предотвратиш....

4 упражнения, укрепващи колената

Колко често усещате неразположения в областта на колената и кога ги усещате? Във фитнеса, при изкачване на стълби, продължително стоене/седене... Болк...

Интуитивно хранене – по-добро от диетите

Принципите на интуитивното хранене не приличат на никоя диета, която сте следвали. Диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch, автори на книгата за инт...

Причини за болки във врата и гърба по време на сън

Скованият врат рано сутрин след ставане от леглото е ежедневие за много хора. Болките в гръбнака, част от който разбира се е и врата, не са за подценя...

Грешки в почистването на лицето, които вероятно правите

Мислим си, че почистването на лице е лесна задача – какво толкова, нали? Малко вода, един добър продукт за почистване, попиване с кърпа и готово...

Какво е интуитивно хранене и защо е по-добро от всяка диета?

Принципите на интуитивното хранене не приличат на диета. Идеята на този начин на хранене е, че ограничаването на храната е неефективен и нездравослове...

6 бели храни, които да избягвате

Всеки е чувал за цветното делене на храните на бели, червени, жълти и т. н. Белите храни обхващат голям спектър от продукти, като бял лук, бяла ряпа, ...

9 вкусотии, от които не се пълнее чак толкова

Продължаваш ли да се лишаваш от любимите си вкусотийки, само защото смяташ, че ще навредят на фигурата ти?...