Списък на полезни въглехидрати, които могат да ви помогнат да отслабнете

Диетата без въглехидрати води до бързи резултати, но не можем да отслабнем правилно, без да ядем въглехидрати. Калориен дефицит е основното нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато става дума за намаляване на теглото, заедно с правилното равновесие на протеин, мазнини и въглехидрати, за да процесът бъде безопасен. Има продукти, които съдържат необходимите количества сложни въглехидрати, фибри и витамини, които ни помагат да се чувстваме сити за по-дълго време, без да трябва да ядем много.

Събрахме най-важната информация за въглехидратите и създадохме списък с най-вкусните продукти, които могат да ни помогнат да се отървем от това наднормено тегло веднъж завинаги.

Въглехидрати в процеса на отслабване

Най-важното нещо, което трябва да запомните за въглехидратите, е, че те ни дават енергия. Дори мазнините и протеините не могат да се метаболизират без тях. Но въглехидратите обикновено са обвинени, че допринасят за наддаване на тегло. Това истина ли е?

По структура въглехидратите са разделени на 2 части.

Комплексните въглехидрати съдържат нишесте, фибри, пектин и гликоген (хляб, боб, зърнени храни, макаронени изделия, картофи, зеленчуци, ядки).

Те се усвояват бавно и ни карат да се чувстваме сити (нишесте + фибри).

Подобряват работата на червата и поддържат чревната флора (фибри).

Намаляват задържането на вода (фибри).

Поддържат стомашната лигавица и подобряват храносмилането (пектин).

Помагат за растежа на мускулите (гликоген).

Простите въглехидрати съдържат глюкоза, фруктоза, галактоза, захароза и малтоза (плодове, мляко, сладкиши, сладкиши, бира, бърза храна).

Те причиняват промени в кръвната захар.

Те ви дават повече енергия.

Когато се повиши нивото на глюкозата, панкреасът започва да произвежда инсулин. Колкото повече въглехидрати ядем, толкова по-високо е нивото на инсулина. Комплексните въглехидрати правят това бавно, а простите въглехидрати ни карат да ядем повече.

Ако обикновено ядем прости въглехидрати, предизвикваме бързо повишаване на нивото на инсулина. То не позволява на тялото ви да усвоява мазнините и затова качваме тегло.

Това не означава, че трябва да се откажете от простите въглехидрати, диетата ви просто трябва да бъде балансирана. Яжте повече сложни въглехидрати, за да отслабнете.

Ето 7 храни, които можете да ядете:

1. Нахут

Нахутът съдържат протеин и много незаменими аминокиселини, които са отговорни за добрия метаболизъм. И фибрите помагат да се контролира количеството храна, която ядем.

Нахутът се добавя в зеленчукови супи, подправки и зехтин. Хумусът, едно от най-известните арабски ястия, е направен от пюре от нахут.

За да отслабнете по-бързо, специалистите по хранене препоръчват продуктите с високо съдъ...

Още от Рецепти

Гуакамоле бургери

Гуакамолето може да промени всяко ястие. Тези гуакамоле бургери нямат нищо общо с обикновени бургери, но въпреки това са изключително вкусни и много.....

Салата със сладки картофи, нар и хрупкава киноа

Ако обичате сладки картофи, ще бъдете възхитени от тази вкусна салата със сладки картофи, нар и хрупкава киноа. Тя е много вкусна и много здравословна...

10 летни рецепти с тиквички

Тиквичките са любима храна на много хора през лятото. Те са леки, нискокалорични, богати на вода и соли и са толкова полезни за организма. Сега е техн...

Конфитюр с ябълки и канела

Обелете ябълките, почистете ги от семките и ги нарежете на малки парченца. Сложете ги в тенджера и добавете към тях захарта, канелата и лимоновия сок....

10 полезни рецепти с нахут

Нахутът е много полезен. У нас го наричаме леблебия. Той е изключително богат на витамин С, желязо и микроелементи, важни за здравето. В него се намир...

Ето какво можете да ядете сутрин, ако обикновено не закусвате

Когато става въпрос за сутрешното хранене, често хората го пропускат. Някои просто не са гладни толкова рано сутрин, други нямат време, защото бързат ...

Най-вкусната салата с риба тон

Ще ви представим една рецепта за супер вкусна салата салата с риба тон. Тази салата е толкова вкусна, че не бива да се интересувате от мнението на кол...

Торта със сладоледени сандвичи

В продълговата тавичка подредете първия ред от 4 сладоледени сандвича. Намажете ги с течен шоколад. Върху тях подредете втория ред и отново ги намажет...

Много вкусна и бърза лютеница с мед

Изпържвам пипера в сгорещеното олио. Слагам доматеното пюре, меда и солта на вкус. Запечатвам и стерилизирам.  Е, ДА ВИ Е СЛАДКО! Снимка: is...

Хавайски хляб с плодове и ядки

Загрейте фурната на 180 градуса. Намажете с мазнина и набрашнете тавичка за печене, правоъгълна. В голяма купа смесете брашното, солта, захарта, канел...