10 хранителни навика, които трябва да изградите след 40

Да бъдеш на 40 е чудесно. На тази възраст хората са умни, разумни и не се притесняват за малките неща. Ако имате деца - те са достатъчно големи, за да можете да се забавлявате. Но с тази възраст идват и някои промени в нашето здраве и тяло, за които може да не сте готови.

Ето някои съвети за хранене, които могат да ви помогнат да облекчите и дори да предотвратите някои от промените в здравето, които могат да настъпят, докато влизате в 40-те.

1. Дайте на метаболизма си силен удар

Метаболизмът е процес на всяка химическа реакция в организма. Има няколко причини, поради които някои хора имат по-бавен метаболизъм и за съжаление възрастта е един от основните виновници. Но не се притеснявайте, има определени начини, по които можете да забързате метаболизма си, а яденето е от ключово значение. Не забравяйте да ядете често и никога да не пропускате хранене. За да получите още по-добри резултати, добавете още протеини към вашата диета. Това ще ви помогне да поддържате мускулна маса и да не преяждате.

2. Изберете пълнозърнести храни, вместо рафинирани

Има 2 основни вида зърнени храни: пълнозърнести и рафинирани. Познайте кои са по-добри за вас? Пълнозърнестите, разбира се. При тези храни зърното или се намира в оригиналната си форма, или е било смляно без отстраняването на която и да е част от семената. То е чудесен източник на витамин В, калий, магнезий и фибри, които помагат за храносмилането и намалява риска от сърдечни проблеми, затлъстяване и диабет.

3. Яжте ядки

Забавен факт: ядките всъщност се смятат за плод. Плод, който е с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и има голям брой хранителни вещества. Ядките са пълни с антиоксиданти, които предпазват клетките, могат да понижат нивата на лошия ви холестерол и могат да помогнат при диабет тип II. Те също така се смятат за много добри за сърцето ви.

4. Лещата е полезна за вас

Лещата е отличен източник на фибри и витамин В9, който също е известен като фолиева киселина. Консумирането на леща може да ви помогне да намалите нивата на лошия холестерол и да намалите риска от сърдечни проблеми, диабет и затлъстяване. Минерал, наречен селен, който не присъства в повечето храни, се намира в лещата. Той помага за борба с рака, когнитивния спад при възрастните хора и може дори да подобри хроничната астма.

5. Набавете си полезни бактерии

Вече знаем значението на здравата чревна флора. Продукти като кефир, кисело мляко и комбуча съдържат пробиотици, които спомагат за поддържането на з...

Още от Здраве, диети и спорт

Колко пъти в седмицата трябва да тренирате корем?

Често се обсъжда колко често трябва да имате кардио тренировка и колко- силова, но хората се чудят колко често трябва да правят тренировка за корем. З...

9 стъпки, с които да стимулирате растежа на нови мозъчни клетки

Знаете ли, че след 25-годишна възраст започваме да губим от мозъчните си клетки? Учените не спират да търсят естествени методи за това как да забавим ...

Колко калории изгаряме при ходене?

Ходенето е най-естественото движение, което човешкото тяло може да прави. То не е толкова натоварващо и опасно за скелета, мускулите и сухожилията кат...

Домашни лекове при изгорен език

Надали съществува човек, който поне веднъж в живота си да не си е горил езика. Пиене на кафе, чай и други горещи напитки крие риск от изгаряне, което ...

Маски за отпушване на порите на лицето

Имате запушени пори на кожата на лицето? Важно е да ги почиствате редовно, за да може кожата да диша правилно и процесите в нея да протичат нормално и...

5 странични ефекта на млечните продукти

Ако сте любители на млечните храни, колко често ги консумирате? Лактозната непоносимост е нещо, за което всички сме чували, но честата консумация на м...

Интуитивно хранене – по-добро от диетите

Принципите на интуитивното хранене не приличат на никоя диета, която сте следвали. Диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch, автори на книгата за инт...

8 златни правила на закуска за диабетици

Закуската е най-важното хранене за деня. Тя е най-добрият шанс за качествен прием на фибри към вашата диета, особено ако страдате от диабет. Галерия...

От кои храни миришем лошо и кои добавят свежест?

Чувствали ли сте се някога неудобно от това, че тялото ви отделя пот с неприятна миризма? Докато нашата миризма е основно диктувана от генетиката, тя ...

Японска маска за красива кожа

Японките са известни със своята красива кожа. Въпреки че стареенето зависи до голяма степен от генетиката, расата, има трикове за красота, които покол...