8 признака, че имате хранителен дефицит

Човешкото тяло е наистина сложно нещо. То съдържа 60 химически елемента и отлична пропорция на вода, протеини, мазнини и минерали. Всичко това е от решаващо значение за здравето ни и понякога, когато ни липсва нещо, нашето тяло ни дава сигнали, за да можем да поправим тези неща.

Ето някои симптоми на хранителния дефицит:

1. Крехка коса и нокти

Това може да се дължи на недостиг на протеини. Протеинът е голяма част от нашето тяло. Нашите кости, мускули, кожа, косми и нокти съдържат протеини. Ето защо недостигът на белтъчини влияе върху цялото ни тяло и може да причини много сериозни здравословни проблеми. Първите симптоми, които можем да забележим, са различни проблеми с ноктите, косата и кожата.

Хората, които ядат месо редовно, са по-малко застрашени от недостиг на протеини. И не забравяйте, че има много вегетариански източници на протеин като: боб, ядки, зелен грах, киноа, нахут, гъби, тофу, овес и други неща.

2. Суха кожа и бръчки

Основните мастни киселини, особено Омега-6, са много важни, защото създават кожна бариера срещу загубата на вода. Ако не получавате достатъчно от тях, това може да доведе до суха кожа, която е склонна към бръчки. Кожата ви също може да стане напукана. Други неприятни симптоми са пърхот, загуба на коса и сухота в очите. Тези, които са на диета и намаляват приема на мазнини, са изложени на риск.

Не избягвайте мастната риба и използвайте висококачествено масло, ако имате някой от тези проблеми.

3. Постоянна умора и мускулна слабост

Това са симптоми на магнезиев дефицит. Ако се чувствате изтощени дори след като току-що сте се събудили и сте непрекъснато уморени и слаби, това е знак, че трябва да включите някои храни, богати на магнезий във вашето меню.

Най-добрите източници на магнезий са: бадеми, фъстъци, тиквени семки, ленени семена, слънчогледово семе, чаени семена, ядки от кашу и какао.

4. Бледост

Ако кожата ви изглежда бледа, това може да е признак на дефицит на желязо, който понижава нивото на хемоглобина в червените кръвни клетки. Така че кръвта губи част от цвета си и кара кожата ни, а понякога и венците, ноктите, вътрешността на устните и клепачите да загубят естествения си, здрав цвят. Застрашените хора са: бременни жени, хора, които редовно даряват кръв, хора, които се хр...

Още от Здраве, диети и спорт

Необичайни факти за човешкото тяло, на които трудно ще повярвате

Рядко се замисляме колко интересни и уникални са телата ни. Знаете ли, например, че можете да усетите вкус чрез краката? Или че мъжете и жените губят ...

В капана на анорексията – заради социални модели и генетични фактори

Млада жена почина от полиорганна недостатъчност, след като дълго време боледувала от анорексия. 22-годишната Жанет Маджарска беше открита мъртва н...

6 ядки и семена, които може да ядете всеки ден

Включването на ядки и семена в хранителния режим не само го разнообразява, но и носи големи ползи за здравето. Те подсилват имунната система, подо...

9 начина да премахнете мазнините от бедрата си

Първо, няма как да премахнете само мазнините от тялото си. Можете да намалите общата си телесна мазнина, като се храните здравословно и тренирате, но...

Почивка и поддържане на добра форма – вижте как

Почивката през лятото често означава прекъсване на нашата редовна фитнес програма, за сметка на седмица, прекарана в пиене на коктейли край басейн...

Кои са вредите на продължителното седене?

Над 80% от българите работят на стол. Голяма част от тях пътуват в седнало положение и не се движат много през деня. Освен това използват електрон...

9 важни въпроса за изпотяването и отговорите им

Тема, която задължително се отваря през лятото – изпотяването и какво можеш да направиш, за да го предотвратиш....

Грешки в почистването на лицето, които вероятно правите

Мислим си, че почистването на лице е лесна задача – какво толкова, нали? Малко вода, един добър продукт за почистване, попиване с кърпа и готово...

Разликата между загуба на килограми и загуба на мазнини

Когато хората се стремят да свалят килограми, обикновено искат да изгарят мазнини. В действителност, когато сваляме килограми, ние не изгаряме само ма...

8 ефективни начина да облекчите симптомите на конюнктивит

Сълзене и сърбеж на очите? Не се притеснявайте, не сте сами. Бактериите, вирусите, алергените и дразнителите са 4-те основни неща, които причиняв...