8 признака, че имате хранителен дефицит

Човешкото тяло е наистина сложно нещо. То съдържа 60 химически елемента и отлична пропорция на вода, протеини, мазнини и минерали. Всичко това е от решаващо значение за здравето ни и понякога, когато ни липсва нещо, нашето тяло ни дава сигнали, за да можем да поправим тези неща.

Ето някои симптоми на хранителния дефицит:

1. Крехка коса и нокти

Това може да се дължи на недостиг на протеини. Протеинът е голяма част от нашето тяло. Нашите кости, мускули, кожа, косми и нокти съдържат протеини. Ето защо недостигът на белтъчини влияе върху цялото ни тяло и може да причини много сериозни здравословни проблеми. Първите симптоми, които можем да забележим, са различни проблеми с ноктите, косата и кожата.

Хората, които ядат месо редовно, са по-малко застрашени от недостиг на протеини. И не забравяйте, че има много вегетариански източници на протеин като: боб, ядки, зелен грах, киноа, нахут, гъби, тофу, овес и други неща.

2. Суха кожа и бръчки

Основните мастни киселини, особено Омега-6, са много важни, защото създават кожна бариера срещу загубата на вода. Ако не получавате достатъчно от тях, това може да доведе до суха кожа, която е склонна към бръчки. Кожата ви също може да стане напукана. Други неприятни симптоми са пърхот, загуба на коса и сухота в очите. Тези, които са на диета и намаляват приема на мазнини, са изложени на риск.

Не избягвайте мастната риба и използвайте висококачествено масло, ако имате някой от тези проблеми.

3. Постоянна умора и мускулна слабост

Това са симптоми на магнезиев дефицит. Ако се чувствате изтощени дори след като току-що сте се събудили и сте непрекъснато уморени и слаби, това е знак, че трябва да включите някои храни, богати на магнезий във вашето меню.

Най-добрите източници на магнезий са: бадеми, фъстъци, тиквени семки, ленени семена, слънчогледово семе, чаени семена, ядки от кашу и какао.

4. Бледост

Ако кожата ви изглежда бледа, това може да е признак на дефицит на желязо, който понижава нивото на хемоглобина в червените кръвни клетки. Така че кръвта губи част от цвета си и кара кожата ни, а понякога и венците, ноктите, вътрешността на устните и клепачите да загубят естествения си, здрав цвят. Застрашените хора са: бременни жени, хора, които редовно даряват кръв, хора, които се хр...

Още от Здраве, диети и спорт

Грешки в почистването на лицето, които вероятно правите

Мислим си, че почистването на лице е лесна задача – какво толкова, нали? Малко вода, един добър продукт за почистване, попиване с кърпа и готово...

Храни, които да не консумирате преди сън

Как спахте през изминалата нощ? Някои със сигурност добре, но за други сънят не е бил толкова пълноценен. На какво може да се дължи това? Обърнете вни...

Как да се справим със слънчево изгаряне?

Слънчевото изгаряне се получава в следствие на прекалено дълго излагане на кожата на вредните ултравиолетови лъчи. Не бива да подценяваме вредите, кои...

Хранене след фитнес - за какво да внимавате?

Ходенето на фитнес се препоръчва на хората, които през последните няколко години за натрупали повече килограми и искат да започнат по-здравословен...

Микоплазма гениталиум е друга инфекция, за която трябва да внимавате

Микоплазма гениталиум е инфекция, която се предава по полов път. Тази инфекция обикновено няма симптоми. Поради тази причина често остава нелекувана и...

Аспартамът на борба с излишните килограми

Аспартамът е не само хранителна добавка, а също и лекарствено средство за борба с наднорменото тегло....

Почивка и поддържане на добра форма – вижте как

Почивката през лятото често означава прекъсване на нашата редовна фитнес програма, за сметка на седмица, прекарана в пиене на коктейли край басейн...

3 комбинации с яйца за супер тяло

Неоспорим факт: яйцата са полезни и много добър помощник в процеса на отслабване и трупане на мускули. Те са богати на витамини и минерали, мазнин...

Растителни въглехидрати, от които се отслабва

Когато се опитваме да отслабнем, пробваме различни режими на хранене. Някои включват консумацията само на плодове и зеленчуци, други само на протеини,...

4 упражнения, укрепващи колената

Колко често усещате неразположения в областта на колената и кога ги усещате? Във фитнеса, при изкачване на стълби, продължително стоене/седене... Болк...