10 неща, които трябва да избягвате вечер преди лягане

Според статистиката почти 27% от хората имат трайни проблеми със заспиването и 73% от хората се сблъскват с този проблем понякога. Но причините за лошия сън не винаги са свързани със здравословни проблеми. Някои вечерни навици, които изглеждат нормални за нас, всъщност могат да окажат отрицателно въздействие върху съня ни и дори да причинят безсъние.

Ето някои неща, които не бива да правите, ако искате да си починете качествено:

1. Пушене

Подобно на кофеина, никотинът има стимулиращ ефект върху тялото ни. Увеличава сърдечния ритъм и кръвното ви налягане и стимулира мозъчната активност. Всички тези процеси не допринасят за здравословния сън. Дори ако заспите, качеството на съня ви няма да е особено добро: пушачите са по-склонни да страдат от безсъние, отколкото хората, които не пушат. Ако не искате да се откажете от пушенето, опитайте да не пушите 1,5 часа до 2 часа, преди да си легнете. Това ще ви помогне да заспите по-бързо и вашият сън ще бъде по-здравословен.

2. Спортуване

Обикновено спортуването има добър ефект върху съня, тъй като може да ни помогне да заспим по-бързо и да облекчим стреса. Но това работи, само ако завършите тренировката си 3-4 часа (или дори 6 часа), преди да си легнете. Ако току-що сте се върнали от фитнес залата и направо си легнете, няма да можете да заспите, особено ако сте си взели горещ душ.

3. Пиене на вода

Малко количество течност преди заспиване е полезно за вашето тяло. Но ако пиете прекалено много вода, вероятно ще се будите през нощта и ще имате торбички под очите на сутринта. Това не означава, че трябва да спрете да пиете вода вечер: просто трябва да експериментирате и да откриете подходящо количество вода, което няма да причини такива проблеми. Лекарите казват, че по принцип чаша и половина вода се считат за норма за повечето хора.

4. Дрямка

Дрямката, както и спортуването, могат да имат положителен ефект върху съня ви, ако изберете точното време. За да спите добре през нощта, дрямката трябва да бъде между 13.00 и 16.00 часа. Въпреки това, дори и дрямката през деня може да развали вашия сън. За да не ви влияе негативно, дрямката трябва да бъде по едно и също време всеки ден и да бъде не повече от час и половина.

5. Да се занимавате с творчески дейности

Изкуството се смята за добър начин за почивка, но това не е напълно вярно, когато става въпрос за типа почивка, от която се нуждаете, преди да заспите. Ако рисувате, пишете или свирите на инструмент, мозъкът ви ще бъде много активен.

Творческите дейности изискват много усилия. За да се успокои, мозъкът се нуждае от известно време. Ето защо е по-добре да избягвате всяка голяма мозъчна активност един час преди да си легнете - може да прочетете книга или да медитирате.
6. Да използвате електронни устройства

Препоръч...

Още от Интересно

Полезни ли са овесените ядки?

Овесените ядки присъстват на трапезата ни повече от четири хилядолетия. В миналото са били особено ценени, тъй като са позволявали и на най-бедните да...

Уроци по стил от Фрида Кало

Днес обръщаме поглед към знаменитата Фрида Кало – не просто талантлив художник, а личност, достойна за уважение и подражание. Несъмнено една ...

Днес имен ден празнуват няколко красиви имена...

На този ден, 17 юни, имен ден празнуват: Мануил, Емануил, Емануила, Емануела, Савел, Савелия, Исмаил. Църквата чества паметта на Св. мъченици Мануил,...

Истината за връзките от Фредерик Бегбеде и "Любовта трае три години"

Любовта... знаете ли изобщо какво означа тази дума. Аз не. И, честно казано, вече не се опитвам да да разшифровам знаци, условия, предразсъдъци. ...

Ей Джей Фин: “Жената на прозореца” е посветена на най-добрия ми приятел българин и неговата невероятна, загадъчна страна (интервю)

English version below Ей Джей Фин/ снимка: Raphael Neal Ей Джей Фин? Даниел Малори? Кой е мъжът зад Жената на прозореца? Той не е особено интересен, б...

Деси Банова се омъжи

Днес Деси Банова каза официално "Да" на президента Росен Плевнелиев. Сватбата е в тесен семеен кръг в София. Семейство Плевнелиеви вече склю...

Дневен хороскоп за събота, 16 юни 2018 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Почти всеки, който срещате днес бърза страшно много. Не позвол...

Хубав и перспективен ден за Раците

Овен - Днес можете да се посветите изцяло на своите хобита и увлечения. Също така, това е чудесен ден за любов, особено ако искате да дадете нов импул...

Дневен хороскоп за неделя, 17 юни

Добро утро, момичета! Неделя е и е време да се насладим за заслужена почивка! Нека по традиция да започнем деня с вдъхновяваща мисъл: Причинат...

Как да се преборите с акнето

Акнето е един от най-упоритите кожни проблеми и за съжаление срещата с него не се изчерпва само в тийнейджърските години. Много дами на 20, 30, та ...