10 неща, които трябва да избягвате вечер преди лягане

Според статистиката почти 27% от хората имат трайни проблеми със заспиването и 73% от хората се сблъскват с този проблем понякога. Но причините за лошия сън не винаги са свързани със здравословни проблеми. Някои вечерни навици, които изглеждат нормални за нас, всъщност могат да окажат отрицателно въздействие върху съня ни и дори да причинят безсъние.

Ето някои неща, които не бива да правите, ако искате да си починете качествено:

1. Пушене

Подобно на кофеина, никотинът има стимулиращ ефект върху тялото ни. Увеличава сърдечния ритъм и кръвното ви налягане и стимулира мозъчната активност. Всички тези процеси не допринасят за здравословния сън. Дори ако заспите, качеството на съня ви няма да е особено добро: пушачите са по-склонни да страдат от безсъние, отколкото хората, които не пушат. Ако не искате да се откажете от пушенето, опитайте да не пушите 1,5 часа до 2 часа, преди да си легнете. Това ще ви помогне да заспите по-бързо и вашият сън ще бъде по-здравословен.

2. Спортуване

Обикновено спортуването има добър ефект върху съня, тъй като може да ни помогне да заспим по-бързо и да облекчим стреса. Но това работи, само ако завършите тренировката си 3-4 часа (или дори 6 часа), преди да си легнете. Ако току-що сте се върнали от фитнес залата и направо си легнете, няма да можете да заспите, особено ако сте си взели горещ душ.

3. Пиене на вода

Малко количество течност преди заспиване е полезно за вашето тяло. Но ако пиете прекалено много вода, вероятно ще се будите през нощта и ще имате торбички под очите на сутринта. Това не означава, че трябва да спрете да пиете вода вечер: просто трябва да експериментирате и да откриете подходящо количество вода, което няма да причини такива проблеми. Лекарите казват, че по принцип чаша и половина вода се считат за норма за повечето хора.

4. Дрямка

Дрямката, както и спортуването, могат да имат положителен ефект върху съня ви, ако изберете точното време. За да спите добре през нощта, дрямката трябва да бъде между 13.00 и 16.00 часа. Въпреки това, дори и дрямката през деня може да развали вашия сън. За да не ви влияе негативно, дрямката трябва да бъде по едно и също време всеки ден и да бъде не повече от час и половина.

5. Да се занимавате с творчески дейности

Изкуството се смята за добър начин за почивка, но това не е напълно вярно, когато става въпрос за типа почивка, от която се нуждаете, преди да заспите. Ако рисувате, пишете или свирите на инструмент, мозъкът ви ще бъде много активен.

Творческите дейности изискват много усилия. За да се успокои, мозъкът се нуждае от известно време. Ето защо е по-добре да избягвате всяка голяма мозъчна активност един час преди да си легнете - може да прочетете книга или да медитирате.
6. Да използвате електронни устройства

Препоръч...

Още от Интересно

България блесна на световния Зумба Форум в Гърция

Лицензираните Зумба инструктори от Zumba Love Team - Мирослава Димитрова и Христина Тодорова от София взеха участие в световен зумба форум в Атина, Гъ...

Секси и на крачка от падане - Мегън Маркъл отиде на първата си семейна сватба

Мегън и Хари имат доста ангажименти напоследък, но ние се радваме, че имаме възможност да виждаме повече от новата херцогиня. Радостният повод, на кой...

Зодиите като богини

Дори да не вярвате в астрологията, тези зодии, представени като богини ще ви впечатлят. Художникът обяснява, че създаването на тези рисунки е било как...

Най-откачените фетиши в секса

Всеки от нас има фетиш и необичайни предпочитания в секса, за които не би споделил на всекиго. Някои се възбуждат от определени части на тялото, които...

Днес е Видовден, наяве ще излязат всички злини, които са сторени

На 15 юни отбелязваме Видовден.  Няма сведения да съществува светец с подобно име, затова този ден не е включен в църковния календар. Смята се, ...

8-те неща, които щастливите и успешни двойки правят преди да заспят

Живеем в натоварено ежедневие, забързан свят между работните ангажименти, децата, сметките и всички останали стресиращи фактори, които в крайна сметка...

Оптимизъм за Телците, добър шанс за Везните

Овен - Астрологичните влияния на този ден благоприятстват развитието на личните взаимоотношения. Прилив на енергия и увеличаване на сексуалното желани...

Стрелци, днес ви очакват незабравими емоции

Овен - Днес вниманието ви ще бъде съсредоточено върху домашните дела, семейния живот, личните отношения, колкото и работа да имате. Ще имате повишена ...

Почина актьорът Лесли Грантъм

Актьорът Лесли Грантъм почина на 71 години в Лондон. В началото на седмицата той се върна във Великобритания от България, за да се лекува. Гран...

Кои са тенденциите в обувките за лято 2018

Обувките са страст! На ток, равни, спортни, черни, nude, цветни, ботуши, кецове, сандали – няма значение какви са! Дайте ги насам - стига да са...