Упражненията за дупе на Ким Кардашиян (Видео)

Днес обръщаме поглед към Ким Кардашиян. Някой я определят като секссимволът на нашето съвремие, като новата Мерилин Монро, други я заклеймяват като олицетворение на изкривените критерии за красиво, властващи днес.

Но и едните, и другите ще се съгласят, че тя несъмнено е обект на интерес. А на най-голямо внимание се радват пищните задни части на риалити дивата. Затова и с ентусиазъм ви споделяме, че личният фитнес инструктор на звездата Мелиса Алкантара разкри упражненията, които тя изпълнява за крака и дупе.

Тренировката за долната част от тялото се изпълнява два пъти седмично, не по-често, защото мускулите трябва да имат възможността да се възстановят, за да се постигне търсения ефект - стягане и тонизиране на областта.

Е без повече приказки, ето и шестте упражнения, които ще ви помогнат да се сдобиете с бразилско дупе като на Ким:

Ходещи напади


Застанете изправени със събрани крака, държейки тежести в ръце. Направете голяма крачка напред с левия крак. След което пуснете коляното на задния крак надолу, но не го докосвайте до пода. Междувременно приклекнете с предния, така че двата крака да описват приблизително 90 градуса. Без да правите пауза, изправете задния крак и го преместете напред в изходна позиция.

След това направете голяма крачка напред с десния крак, клякайки с левия, така че да опишете 90 градуса и с двата крака.

Направете 4 серии по 20 повторения на всеки крак.

Хип тръстери

Седнете с гръб, опрян в стабилно закрепена пейка, така че той да е на на около 45 градуса от земята. Поставете върху таза си щанга с тежести на нея, а краката сгънете. Стъпете на пода, като разкрачите краката си на разстоянието на раменете. Важното е цялата тежест да е върху петите, а пръстите да сочат нагоре.

Стегнете корема и с помощта на таза, избутайте щангата нагоре. Докато изпълнявате екстензията на таза, придържайте щангата с ръце, притискайки я към предната част на бедрата си, за да улесните извършването на движението.

Направете ...

Още от Интересно

8-те неща, които щастливите и успешни двойки правят преди да заспят

Живеем в натоварено ежедневие, забързан свят между работните ангажименти, децата, сметките и всички останали стресиращи фактори, които в крайна сметка...

Нестандартните шампоани, които ще спасят света

Ако се стремим към живот, с който не вредим на природата, то може да се възползваме от още достъпни ежедневни алтернативи, които не се изчерпват с еко...

Най-съкровеното желание на всеки знак от зодиака

Всеки човек има своите желания и мечти, които споделяме с хората около нас. Но имаме и такива съкровени желания, които не споделяме със света, а остав...

Най-интересното от Световното първенство – в новия микросайт на Gol.bg

Водещият спортен сайт gol.bg има нов, специален микросайт, посветен на Световното първенство по футбол. На www.worldcup2018.gol.bg феновете ще отк...

Страхотен уикенд за (почти) без пари? Ето къде!

Искате да се си спестите шума на града и да си прекарате наистина невероятно? Имаме няколко идеи за вас! Ако се чудите къде да прекарате страхот...

Защо природата рестартира мозъка?

Със сигурност сте чували, че природата влияе по чудотворен начин на мозъка и душата ни. Но защо е така и какво се променя в мозъка ни, когато вдишаме ...

Летни идеи за по-светъл дом

Ако не си почитател на високите температури, но не искаш да се лишаваш от слънчевите лъчи, то стаите с остъклени стени вероятно са сред любимите ти ск...

Салата от цикория

Необходими продукти 2 бр. цикория 2 домата 1/2 в...

Уникално съвпадение бележи старта на One Love Tour

Уникално съвпадение ще отбележи старта на българо-македонското турне ONE LOVE TOUR. На 16-и юни, когато за втора поредна година се открива фестивалът ...

Spice Girls отмениха турнето си

Обещаното турне на "Spice Girls", което щеше да донесе на певиците по 30 млн. британски лири, няма да се състои. Очакваше се момичешката гру...