13 храни, които ограничават апетита, за тези, които винаги са гладни

Почти всеки е мечтал да може да яде всичко, без да качва килограми. И колкото и да искаме да ви кажем, че има лесен начин това да се случи, за съжаление това не е така. Но добрата новина е, че има много здравословни и вкусни храни, които могат да ви помогнат да намалите апетита си и да избегнете качването на тегло.

Събрахме 13 здравословни храни, които са страхотни редуктори на апетита. Ако планирате да отслабнете, не забравяйте да добавите тези храни към вашия списък за пазаруване!

1. Червена сьомга

Има много протеини и омега- 3 мастни киселини в тази риба. Такава комбинация от хранителни вещества ви позволява да се чувствате сити дълго време, което е чудесно допълнение към факта, че рибата също е много добра за вашето здраве. Консумирането на сьомга редовно може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

2. Авокадо

Авокадото не само е отличен източник на мастни киселини, но киселина, съдържаща се в авокадото, удължава чувството за ситост. Експериментът, проведен от изследователи от Калифорния показа, че хората, които са яли авокадо по време на обяда, искат да ядат с 40% по-малко 3 часа след хранене.

3. Кафе

Кофеинът в кафето помага да изгорите калории и да разрушавате мазнините, както и да контролирате апетита си. Ако пиете кафе от 30 минути до 4 часа преди хранене, това повлиява чувството ви на глад. Обикновено, за да отслабнете, препоръчваме да пиете 2 чаши кафе на ден (приблизително 200 мг кофеин.) Кофеинът не е за всеки, затова е добра идея да се уверите, че тялото ви може да се справи с такива количество кофеин без да ви вреди.

4. Семена от чиа

Семената от чиа могат да абсорбират 11-12 пъти над масата на самите семена. Помагат за запълването на стомаха и да се чувствате сити. Също така намалява апетита.

5. Кокосово масло

Това, което прави кокосовото масло различно от другите масла, е фактът, че съдържа мастни киселини със средна верига (МСФО). Те се абсорбират от тялото по различен начин, което създава положителен ефект върху метаболизма на организма. Например, кокосово масло помага да се изгорят калориите и да се отървете от мазнините по корема. То също е полезно, когато става въпрос за ограничаване на апетита. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които консумират кокосово масло през деня, ядат 256 калории по-малко, отколкото обикновено.

6. Яйца

Яйцата са евтин и питателен източник на протеин, който осигурява чувство за ситост. Изследв...

Още от Рецепти

Свинско филе с мед и сусам

Вече е прекалено топло навън, за да ядем свинско, но ще ви предложим рецепта за свинско филе, което не е толкова тлъсто. Ето как да си приготвите свин...

7 признака, че консумирате прекалено много сол

Според най-новите препоръки за хранене се препоръчва да се консумират 2300 милиграма натрий (1 ч. л.) на ден. Изчислено е обаче, че средната дневна ко...

Тако с риба

Всички знаем колко е полезна рибата, затова днес ще ви предложим рецепта за тако с риба. То се приготвя лесно и е изключително вкусно. Ето как да си н...

Шишчета с месо и бейби картофки

Нарежете месото на по-големи парчета като за шишчета и ги сложете в купа. Овкусете със зехтина, подправките, разбъркайте добре и оставете да почине за...

Прасковено мохито

Ако искате да опитате някой по-различен коктейл, с който да отпразнувате уикенда с приятели и обичате класическото мохито, то прасковеното мохито е ва...

Пиле Терияки в купи от ананас

Ще ви представим рецепта за едно много екзотично ястие. Ако искате да разнообразите менюто си и да зарадвате близките си, това Пиле Терияки е точно за...

Пухкав крем с рикота и горски плодове

Смесете рикотата (изварата), сметаната и захарта. Разбъркайте до получаване на гладка смес. Разпределете сместа в чашки за крем до половината. Сложете...

Тако с риба

Всички знаем колко е полезна рибата, затова днес ще ви предложим рецепта за тако с риба. То се приготвя лесно и е изключително вкусно. Ето как да си н...

Крем с цедено кисело мляко и шоколад

Сипете прясното мляко в малка тенджера и в него начупете половината от шоколада. Поставете тенджерата на тих огън, докато шоколадът се разтопи и се по...

9 храни, които могат да разрушат тялото ви

Когато избираме здравословна храна в супермаркета, се надяваме да купим нещо полезно за себе си и нашето семейство. Но изследванията показват, че дори...