Правилният начин да постигнем мечтаното латино дупе

Коя жена не иска да има стегнати, изваяни бедра и секси дупе? Сигурна съм, че всяка edna от нас, визуализира в съзнанието си точно така изглеждащи крака - оформени стегнати и секси (по възможност и дълги). За съжаление на дължината няма как да повлияем, но да ги оформим и стегнем, можем.



Снимка: Unsplash

Така модерното напоследък бразилско дупе, кара повечето дами да желаят по-секси закръглени форми. И в това няма нищо лошо, разбира се, според мен е по-добрият вариант от анорексичната и изпита визия. Атлетичната, добре оформена фигура, запазваща секси извивките на женското тяло излъчва здраве, жизненост и енергичност.

Дали целта ви е латино дупе или просто желаетe да се стегнете, пътят е един - здрави тренировки и правилно хранене.

Мускулите на краката и седалището процентно са почти половината от мускулите на цялото тяло.Те са големи и силни мускулни групи, които изискват сериозно натоварване, ако желаем да има видим резултат. Дали ще ходим, тичаме, сядаме, ставаме, караме колело или изкачваме стълбите, ежедневното натоварване ги прави издържливи и трудно податливи на оформяне.Това предполага по-обемни, тежки тренировки и постоянство, ако искаме да ги стимулираме и стегнем.



Снимка: Unsplash

Ето и някои от най-добрите упражнения за оформено дупе и стегнати бедра.

На първо място това е клекът.

Не случайно го наричат кралят на упражненията. Клекът е комплексно, тежко упражнение, ангажиращо цялото тяло и изчерпва почти до минимум енергийния ни ресурс.Подобрява баланса и координацията, укрепва скелета и костната плътност, стимулира цялостно мускулния растеж.

Може да го изпълнявате със собствено тегло или различни тежести (гирички, дъмбели, лост).

Класическият клек натоварва цялата долна част на тялото. При него краката са разтворени на ширината на раменете, гърбът е изправен, погледът напред, тежестта на цялото ходило, клякането продължава до или под паралела (бедрата успоредни на пода).



Снимка: Unsplash

Сумо клекът акцентира повече на вътрешната част на бедрата и седалището. Изпълнява се с широко разтворени крака, пръстите сочат навън. За допълнителен ефект стегнете седалището в горна позиция и използвайте тежест, която държите с две ръце пред себе си.

Български клек - различното при него е, че се изпълнява на един крак, другият е протегнат назад и ползва опора (стол, пейка..).

Изпълнявайте клека в серии с 15-20 повторения....и не го пропускайте. Скоро ще забележите ефекта от краля на упражненията.

ОЩЕ ОТ АВТОРИТЕ

*

СТОТИЦИ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ, И ВСЕ ПОВЕЧЕ ХОРА С НАДНОРМЕНО ТЕГЛО - КЪДЕ Е УЛОВКАТА?


*

ТАЙНАТА НА СПОКОЙСТВИЕТО Е РАЗКРИТА


*

ЛЮБОВТА ИМА ПРАВО ДА РАЗМИСЛИ В СВОЯТА ГРИМЬОРНА - АКО НЕ ВИ ОТВОРИ, ОСТАВЕТЕ НЯКОЛКО ЛАЛЕТА ПРЕД ВРАТАТА Ѝ


* ...

Още от Интересно

Трите най-страстни женски зодии

Има жени пожари, жени, които излъчват един много специфичен сексапил и карат всеки мъж да се обръща след тях. Те са не просто красиви - те са страстни...

Как да направим късите летни шорти малко по-изискани?

Тук е! Лятото е тук и противно на всеобщото мнение, то няма да си отиде поне още месец и половина... Прекрасни топли дни и леко студени вечери, които...

10-те най-популярни торти по света

Няма изискана вечеря без вкусен десерт – страхотна торта, приготвена по сложна рецепта; впечатляващ крем, чието начало се крие някъде назад в ис...

Как да планираме незабравимо лято?

Планирате ли почивките си? Предвиждате ли да посетите някое събитие или фестивал това лято? Хубаво е да сте спонтанни и да действате импулсивно по отн...

4ESTIT 24 MAI BALGARI!

Тя има висше, ама е от някой от онези, свободните университети, я във Варна, я в Благоевград. Тя има супер скъп телефон, обича да чопли семки, знае вс...

Черешови минипайове

Необходими продукти 1 кг череши 600 г захар 50 м...

Бебешки татко спечели Hell's Kitchen

Дани Спартак, който е татко на няколкомесечно бебе, спечели Hell's Kitchen Bulgaria в първия му сезон и посвети успеха си на своето семейство. Той...

Певицата Емилия пострада при катастрофа

Фолк певицата Емилия е пострадала при катастрофа. Тя е пътувала заедно със своя годеник Жорж Башур и сина му. Инцидентът се е случил вчера следобед и ...

Папа Франциск: Добре е да си гей

От дни насам в медийното пространство обикаля една шокираща за мнозина новина: папа Франциск няма нищо против хомосексуалистите и ги окуражава. Това с...

Днес е Черешова задушница! Какво се прави?

Съботният ден пред Петдесетница е ден в памет на всички починали православни християни. През тази година Черешова задушница се пада на 26 май. Всеки ...