Тренировка за двама

Момичета, крайно време е да започнем с тренировките, ако искаме и това лято да носим гордо банския си. Знаем, че упражненията са изтощителни и невинаги много забавни, затова ви предлагаме един прекрасен начин да ги разнообразите. Ще ви представим няколко упражнения, за които ще ви е нужен партньор. Можете да ги правите, както с най-добрата си приятелка, така и с половинката си. Гарантираме ви, че ще се забавлявате и ще постигнете желания ефект.

Лицеви опори

Застанете един и срещу друг на ръце и пръсти с лице към пода. Ръцете трябва да бъдат на ширината на раменете, а краката опънати и събрени един до друг. Започнете да правите лицевите опори, като в края на всяка чуквате пет" на партньора си с едната ръка. Направете го първо с лявата, а след това и с дясната ръка. Редувайте ги и така 10 пъти.

Вдигане на краката във въздуха

Легнете по гръб, като краката ви трябва да са изпънат и плътно долепени един до друг. Партньорът ви трябва да застане зад главата ви, а вие да го използвате като опора, хващайки се за глезените му. Започнете да повдигате краката си във въздуха максимално нагоре. При крайната точка партньорът ви трябва да хване краката ви. Старайте се да отлепите долната част на гърба си от пода. След това бавно върнете краката в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти.

Клекове с подскоци

Вие и партньорът ви трябва да застанете изправени един срещу друг. Краката ви трябва да са на ширината на раменете ви, а ръцете ви - свободно пуснати по тялото. Започнете да правите клекове, като навеждате гърбо леко напред. След като клекнете, се изстреляйте нагоре и подскочете възможно най-високо като в същото време вдигате ръцете си над главата. В най-високата точка ударете длани с партньора си. Повторете упражнението 15 пъти.

...

Още от Интересно

"Трябва да правите грешки! Така работи светът" - Наоми Кембъл на 48

Черната перла в модната индустрия, Наоми Кембъл, празнува своя 48-ми рожден ден. Тя е първият чернокож модел в света, оглавил корицата на престижното...

Дневен хороскоп за четвъртък, 24 май 2018 г.

Можете да следите своя дневен хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Успешен ден, през който вие ще разполагате с много добри възм...

Ето я живата Мона Лиза (видео)

За някои гримирането е ежедневна потребност, с която приключват за 5 минути, за други то е цяло изкуство и могат да прекарват часове пред огледалото в...

Пясъчни скулптури от друго измерение

Лятната почивка на морския бряг често е придружена с кофа и лопатка, с които се строят замъци, копаят се дупки и се създават какви ли не пясъчни ф...

Близнаци, очакват ви нови емоционални преживявания

Овен – Ден на емоционалното непостоянство, повишената възбудимост, което пък ще доведе до трудно себевладеене в напрегнати ситуации. Излишната с...

Лили Иванова отряза Деси Банова и Плевнелиев

Щатливият ден, в който Деси Банова и Росен Плевнелиев ще си кажат "Да", наближава, а подготовката е в разгара си. Според слухове синоптичкат...

Сладкиш с юфка и яйчен крем

Необходими продукти 1 пакет домашна юфка (450 г)...

Още един ангел от Victoria's Secret се омъжи (Снимки)

,,ангела'' от Victoria's Secret - Шанина Шейк. 27-годишната красавица се венча на Бахамите, където каза официално ,,Да'' на полов...

Амбър Хърд се среща с бившия на Хайди Клум

Илон Мъск и Джони Деп са вече затворена стрaница за мъжемелачката Амбър Хърд и днес тя щастливо гледа в бъдещето, естествено не сама. Говори се, че но...

Защо италианциите започнаха да учат български

Имам познат италианец, който е търговец. Преди известно време дойде по работа в България. Срещнахме се за малко и по време на разговора ни, той заяви ...