Това са начините да сте здрави без диета!

Искате ли да бъдете здрави без да броите калории, да ограничавате въглехидрати или да умирате от глад?

Тогава ви трябват само 2 неща - умерени упражнения и здравословен режим на хранене.

Задължителни упражнения

Ако работите в офис, трябва задължително да правите упражнения на всеки час. Те могат да бъдат пригодени за офис или качване по стълби.

Всяка сутрин след ставане от леглото застанете пред отворения прозорец и направете няколко упражнения, за да раздвижите кръвта си. Повдигнете ръцете и ги свалете няколко пъти, клекнете и станете 5 пъти и тичайте на място 1-2 минути.

Не задължителните упражнения включват по-сериозни тренировки за стягане на коремни мускули, упражнения с фитнес топка и всичко, за което сте готови.

ХРАНЕНЕ:

Яжте много боб

Изследванията върху хора са показали, че бобът и другите бобови растения могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, така че яжте:

* Черен боб
* Леща - червена и жълта
* Нахут
* Мунг боб

Наблегнете на сложни въглехидрати

Комплексните въглехидрати се намират в пълнозърнестите храни, съдържащи скорбяла. Зеленчуците и бобовите растения са най-добрите източници на сложни въглехидрати. Най-здравословният избор е:

* Овес
* Пшеница
* Булгур
* Ечемик
* Киноа
* Ориз - кафяв
* Пуканки
* Тиква
* Сладки картофи
* Картофи обикновени - на скара или печени
* Соята
* Грах

Яжте здравословни мазнин

Да, мазнини. Най-здравословните мазнини обикновено се намират в растенията и се класифицират като химически мононенаситени или полиненаситени мазнини. Лошите мазнини са направени от химични реакции, които създават продукти с дълъг живот на съхранение. Хранително-вкусовата промишленост е от полза, когато техните продукти имат дълъг срок на годност. Тези мазнини се превръщат в отрова за телата ни, запушват нашите вътрешни системи. Тези мазнини, които нямат аналози в природата, са класифицирани като наситени или транс-мазнини.

Добрите мазнини се намират в:

* Авокадо
* Ядки - бадеми, лешници, орехи, кашу
* Физически мононенаситени масла - зехтин, рапично, слънчогледово, фъстъчено, сусамово
* Физически полиненаситени масла - соя, царевица, шафран
* Маслини
* Бадемово масло
* Семена - слънчоглед, сусам, тиква, лен
* Мазните риби - сьомга, риба тон, скумрия, херинга, пъстърва, сардини
* Соево мляко
* Тофу

Източниците на лоши мазнини са:

* Тропически растения и масла
* Синтетични наситени или транс-мазнини
* Мазнини от животни

Ограничете приема на мазнини от лошите източници.

Яжте зеленчуци

Това не е толкова лошо, но трябва да се научите как да ги приготвите. И не е нужно да сте гурме готвач, за да го направите. Търсете онлайн бързи и лесни начини за приготвяне на зеленчуци.

Яжте плодове за десерт

Плодовете са важни, защото съдържат всички витамини и минерали.

КАРАНЕТО НА РОЛЕРИ Е ПОЛЕЗНО НЕ САМО ЗА ДЕЦАТА!

Още от Интересно

Бананов сладкиш

Необходими продукти: 3 банана 260 г брашно 200 г заквасена сметана 180 г захар 120 г краве масло със стайна температура (+ за намазване 10 г бурбонска...

Лунните лица на Водолея - II част

Почти няма човек, който да не знае коя зодия е – знакът, в който се е намирало Слънцето в момента на раждането му. Много важен за описанието на ...

Утре са Месни заговезни - какви са обичаите и традициите за деня

Утре отбелязваме Месни заговезни. Празникът е винаги осем седмици преди Великден.   На трапезата днес трябва да има месни ястия. ...

Вечните закони на кармата

Как можем да обясним какво е карма? Най-лесният начин е като си представим една кутия. В нея слагаме всички добри и лоши неща, които вършим. Тази кути...

Джоли за Брад Пит: Винаги ще бъдем семейство

За първи път от септември насам, когато подаде документи за развод, Анджелина Джоли проговори за раздялата си с Брад Пит. Тя, заедно с шестте си де...

Светлана Хънт: В България са много по-хуманни към кучетата, отколкото в САЩ

Светлана Хънт е родена в Киев през 1969 г., а от 1975 г. живее в САЩ. Завършила е легендарната френска кулинарна академия Cordon Bleu Culinary и има т...

Жена със значка - отстъпи място в транспорта!

Даваме ли си обаче всички ясна представа за това как една жена, носеща в себе си нов живот, може да се почувства, когато прeкрачвайки прага на превозн...

„Възвишение“ - един български филм, който няма да е като всички останали

Въпросът е докъде ще стигнат По традиция българските филми са приемани полярно, особено когато става дума за исторически / патриотични сюжети. По...

Навиците на щастливите хора!

Не се тревожат за онова, което другите мислят за тях Щастливите хора не позволяват на негативно настроените към тях да влияят върху самочувствието ...

Лечебните свойства на вълшебнните и вкусни малини

Малините са споменати като билка още през XVI век. Те са леко кисели на вкус, доста арoматни и с приятен червеникав цвят. Съществуват още от праисто...