Това са начините да сте здрави без диета!

Искате ли да бъдете здрави без да броите калории, да ограничавате въглехидрати или да умирате от глад?

Тогава ви трябват само 2 неща - умерени упражнения и здравословен режим на хранене.

Задължителни упражнения

Ако работите в офис, трябва задължително да правите упражнения на всеки час. Те могат да бъдат пригодени за офис или качване по стълби.

Всяка сутрин след ставане от леглото застанете пред отворения прозорец и направете няколко упражнения, за да раздвижите кръвта си. Повдигнете ръцете и ги свалете няколко пъти, клекнете и станете 5 пъти и тичайте на място 1-2 минути.

Не задължителните упражнения включват по-сериозни тренировки за стягане на коремни мускули, упражнения с фитнес топка и всичко, за което сте готови.

ХРАНЕНЕ:

Яжте много боб

Изследванията върху хора са показали, че бобът и другите бобови растения могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, така че яжте:

* Черен боб
* Леща - червена и жълта
* Нахут
* Мунг боб

Наблегнете на сложни въглехидрати

Комплексните въглехидрати се намират в пълнозърнестите храни, съдържащи скорбяла. Зеленчуците и бобовите растения са най-добрите източници на сложни въглехидрати. Най-здравословният избор е:

* Овес
* Пшеница
* Булгур
* Ечемик
* Киноа
* Ориз - кафяв
* Пуканки
* Тиква
* Сладки картофи
* Картофи обикновени - на скара или печени
* Соята
* Грах

Яжте здравословни мазнин

Да, мазнини. Най-здравословните мазнини обикновено се намират в растенията и се класифицират като химически мононенаситени или полиненаситени мазнини. Лошите мазнини са направени от химични реакции, които създават продукти с дълъг живот на съхранение. Хранително-вкусовата промишленост е от полза, когато техните продукти имат дълъг срок на годност. Тези мазнини се превръщат в отрова за телата ни, запушват нашите вътрешни системи. Тези мазнини, които нямат аналози в природата, са класифицирани като наситени или транс-мазнини.

Добрите мазнини се намират в:

* Авокадо
* Ядки - бадеми, лешници, орехи, кашу
* Физически мононенаситени масла - зехтин, рапично, слънчогледово, фъстъчено, сусамово
* Физически полиненаситени масла - соя, царевица, шафран
* Маслини
* Бадемово масло
* Семена - слънчоглед, сусам, тиква, лен
* Мазните риби - сьомга, риба тон, скумрия, херинга, пъстърва, сардини
* Соево мляко
* Тофу

Източниците на лоши мазнини са:

* Тропически растения и масла
* Синтетични наситени или транс-мазнини
* Мазнини от животни

Ограничете приема на мазнини от лошите източници.

Яжте зеленчуци

Това не е толкова лошо, но трябва да се научите как да ги приготвите. И не е нужно да сте гурме готвач, за да го направите. Търсете онлайн бързи и лесни начини за приготвяне на зеленчуци.

Яжте плодове за десерт

Плодовете са важни, защото съдържат всички витамини и минерали.

КАРАНЕТО НА РОЛЕРИ Е ПОЛЕЗНО НЕ САМО ЗА ДЕЦАТА!

Още от Интересно

Победата над рака – мисията възможна

"Щастливите хора не се разболяват от тази болест." 8 мита за рака на гърдата Още преди 150 години са изказани предположения за същест...

Малки тайни за голямо щастие

Да бъдеш щастлив, независимо какво ти се случва, е колкото лесно, толкова и трудно. Готови ли сте да отворите сърцето си, да погледнете света с детски...

Вечният и неповторим Дамян Дамянов

Каквото и да кажем за Дамян Дамянов, все ще е малко. Той е човекът, който накара няколко поколение да се влюбят в неговата поезия и да открият се...

Тест: Един лесен въпрос може да определи кое е най-важното нещо в живота ви

Винаги е забавно да надникнем в живота си от ъгъла на психологията и да опитваме да разберем повече за себе си чрез едни малко по-научни подходи. Имен...

Уроци по рисуване? Илюстраторка споделя очаквания и реалности в забавен комикс

Винаги сте искали да се научите да рисувате? Харесвате живописта, уличното изкуство, илюстрациите, комиксите?Може би е време да помислите за уроци по ...

6 качества, които правят Девите най-грижовните любовници в зодиака

Когато за пръв път започнах да чета относно Девите, постоянно четях едно и също нещо: Анализират и съдят всичко в хората, защото си мислят, че са пе...

Как да бъдете най-добрата кума

Кумата има три основни задължения: да подкрепя булката, да контролира шаферките и да бъде винаги на разположение. Добрите организационни и комуникатив...

Как няколко минути донесоха „Оскар“ на шест актьора

Никол Кидман Никол Кидман ни смая с уникалното си превъплъщение в образа на писателката Вирджиния Улф във филма "Часовете" от 2002 г. ...

5 натурални студено пресовани масла за страхотна кожа

Когато става въпрос за подхранване на кожата, натуралните студено пресовани масла нямат равни на себе си. Измежду тях обаче има няколко фаворита, без ...

Нещата, за които трябва да сте подготвени, ако имате близнаци

Да имаш две деца по едно и също време е чудо! Това е още по-голям комплимент от Господ! Но е и отговорност. Винаги съм си мечтаела да имам близнаци и ...