Най-добрите упражнения за стягане според формата на дупето

Всяка жена е уникална, различна и неповторима. Като започнем от цялостното й излъчване и осанка, преминем през характера и качествата, и стигнем до усмивката, жестовете, та дори и... до дупето. Именно на последното женско очарование ще спрем вниманието си сега.

И понеже няма дама, която да не се притеснява за визията на задните си части, фитнес специалистите са помислили за всичко. Предлагаме на вниманието ви най-добрите упражнения за стягане на дупето според неговата форма:

Квадратно (плоско) дупе

На това дупе му липсва заобленост. Най-доброто упражнение, което ще му придаде така необходимата закръгленост и сексапил, е фокусирано върху стимулирането на големия и малкия седалищен мускул.

Легнете по гръб на пода със свити крака и ръце, опънати до тялото. Повдигнете бедрата и ханша колкото можете по-високо, като стегнете дупето максимално. Бройте до десет, след което спуснете бавно, без да допирате пода. Повторете 10-15 пъти.

Кръгло (щръкнало) дупе


При кръглото дупе се наблюдава натрупване на повече мазнини в горната част на задните части, което му придава по-щръкнал вид. Ако искате да понамалите обиколката му, заложете на упражнението плие (клек с дъмбел от разкрачен стоеж):

Вземете дъмбел и го хванете с две ръце за един от дисковете, като другия оставите да виси верикално надолу. Поставете стъпалата в разкрач два пъти ширината на раменете Ви. Обърнете пръсти възможно най-навън, така че петите да сочат една към друга. Клякате вертикално надолу, като се стремите да поддържате колената във отвесна линия спрямо глезените. Не накланяте тялото, гръбнакът е изпънат, изпъчвате гърди и гледате напред. Не повдигайте пети, докато клякате. Разпределете тежестта си по цялото стъпало. Когато тазът Ви слезе 3-4 пръста под коленете, задръжте за секунда и бавно се изправете по същия път. Ако имате болки в коленете, спрете преди да достигнете прав ъгъл в коленните стави.


...

Още от Интересно

Дете по устата не се целува

Бебенцата са създадени за гушкане, люшкане и целуване, особено през първиет няколко месеца, когато все още не могат да се изпълзят с все сили до други...

Майкъл Бубле съобщава по най-сладкия начин, че съпругата му отново е бременна

Майкъл Бубле и съпругата му Луизиана Лопилато очакват третото си дете и Бубле го обявява по най-очарователния начин, съобщава Today.com. В неделя ...

Кейт Мидълтън се завръща в Лондон, за да посрещне бебе № 3

Отброяваме дните, докато третото бебе в кралското семейство се появи на бял свят! Херцогинята на Кембридж прекара последните няколко седмици в д...

Дневен хороскоп за петък, 20 април 2018 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Изпитвате нужда да купите нещо, което наблюдавате отдавна. Не ...

А кой ще учи децата от поколение Алфа?

Училището ни е в огромна криза. Децата са нови, а системата ни е все същата, онази, старата, от която сме излезли и ние, и вие, в едно много по-различ...

Защо пациентите с хемофилия у нас се нуждаят спешно от помощ!

700 души у нас страдат от хемофилия, като 100 от тях са деца. Това стана ясно вчера на пресконференция по повод проблемите и необходимостта от финансо...

Дневен хороскоп за четвъртък, 19 април 2018 г.

Можетe да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във  Facebook! Овен Днес ще станете свидетели на големи промени, които обаче...

Пет символа на късмет, които ще ви донесат щастие

Талисмани: някои хора се кълнат в тях, а други смятат, че те са глупави. Но независимо от това дали е възможно да повлияете на късмета си с предмети...

Facebook цензурира изображение на Венера от Вилендорф

Според сайта Хипералерджик Hyperallergic, изображение на Венера от Вилендорф (датирана около 28 000-25 000 г. пр.н.е.), известната скулптура на женс...

Наталия Кобилкина разкрива: Защо хората правят секс на тъмно?

Всеки се притеснява как изглежда, докато го прави. Повечето хора си мислят, че като загасят лампите липсата на самочувствие ще изчезне и те ще се пред...