Най-добрите упражнения за стягане според формата на дупето

Всяка жена е уникална, различна и неповторима. Като започнем от цялостното й излъчване и осанка, преминем през характера и качествата, и стигнем до усмивката, жестовете, та дори и... до дупето. Именно на последното женско очарование ще спрем вниманието си сега.

И понеже няма дама, която да не се притеснява за визията на задните си части, фитнес специалистите са помислили за всичко. Предлагаме на вниманието ви най-добрите упражнения за стягане на дупето според неговата форма:

Квадратно (плоско) дупе

На това дупе му липсва заобленост. Най-доброто упражнение, което ще му придаде така необходимата закръгленост и сексапил, е фокусирано върху стимулирането на големия и малкия седалищен мускул.

Легнете по гръб на пода със свити крака и ръце, опънати до тялото. Повдигнете бедрата и ханша колкото можете по-високо, като стегнете дупето максимално. Бройте до десет, след което спуснете бавно, без да допирате пода. Повторете 10-15 пъти.

Кръгло (щръкнало) дупе


При кръглото дупе се наблюдава натрупване на повече мазнини в горната част на задните части, което му придава по-щръкнал вид. Ако искате да понамалите обиколката му, заложете на упражнението плие (клек с дъмбел от разкрачен стоеж):

Вземете дъмбел и го хванете с две ръце за един от дисковете, като другия оставите да виси верикално надолу. Поставете стъпалата в разкрач два пъти ширината на раменете Ви. Обърнете пръсти възможно най-навън, така че петите да сочат една към друга. Клякате вертикално надолу, като се стремите да поддържате колената във отвесна линия спрямо глезените. Не накланяте тялото, гръбнакът е изпънат, изпъчвате гърди и гледате напред. Не повдигайте пети, докато клякате. Разпределете тежестта си по цялото стъпало. Когато тазът Ви слезе 3-4 пръста под коленете, задръжте за секунда и бавно се изправете по същия път. Ако имате болки в коленете, спрете преди да достигнете прав ъгъл в коленните стави.


...

Още от Интересно

Доналд Тръмп върза тенекия на кралицата

След дълги уговорки най-накрая Мелания и Доналд Тръмп кацнаха във Великобритания и се срещнаха с кралица Елизабет II. И въпреки че това е дългоочакван...

Everyday shoes: чудесна комбинация от странни обувки и блестящи идеи, които ще ви шокират

“Уморени ли сте от вегани? Имам точните обувки за вас! Или сте вегани и сте уморени от всички тези хищници? Имам идеалните обувки и за вас!̶...

Хапки от пилешко филе

Необходими продукти: 200 мл олио 2 с.л. уни сос 2 щипка универсална подправка 1 щипка сол 2 щипка черен пипер млян 5 бр. яйца 200 мл бир...

Кои са трите зодии, родени за любов?

Любовта е основен приоритет в живота на много хора. Всички я търсим, стремим се към нея и я искаме, понякога повече от всичко и на цената на всичко. В...

Плейлистът на Edna (№2): Марго Роби в кралска война, Ариана Гранде, която смята, че Бог е жена, самолетите, които усмихнаха Елизабет II и още

Дойде време за новия плейлист, който събира на едно място това, което ни хвана окото и ухото през изминалата седмица. МУЗИКА Том Пети и The Heartbre...

12 факта, които ще отворят очите ви за света

Ще ви предложим интересни факти, които могат да направят света още по-любопитен. Например, знаете ли, че ако похарчите по-малко пари за сватба, има по...

Муцуни по трибуните на Мондиал 2018 (Снимки)

Световните футболни емоции са към своя край. Тази неделя, на 15 юли, ще бъде избран новият шампион. Много опции няма. Останаха само две - Франция или ...

3 летни коктейла с апетитна диня

Топлите летни дни не са пълни без парче вкусна диня, но вместо само да си похапвате от сладкия червен плод, може да го използвате и като основна ...

Защо е вредно да се гримирате всеки ден

Защо се гримираме? Основните причини са три – за да сме по-красиви, за да подчертаем преимуществата си и за да скрием недостатъците. Но знаете л...

Как започва денят на Орлин Павлов?

Какво е пълно презареждане? Положителни летни емоции и запознанства с нови хора или пък наслада от освежаваща напитка или ароматно кафе? А може би едн...