5- минутна тренировка за облекчаване на болката в кръста

Болките в кръста могат да бъдат причинени от много фактори. Понякога това е симптом на тежка телесна дисфункция или понякога може да бъде причинено от внезапно движение, повдигане на нещо тежко, прекомерно натоварване на мускулите ви или при дълго време, прекарано в неудобна поза. Ако се чувствате тази досадна болка, струва си да опитате да я облекчите с упражнения, преди да пиете лекарства.

Ще ви покажем няколко прости упражнения, препоръчани от лекарите за справяне с болката в кръста.

Няколко неща, които да имате предвид:

Целта на тази тренировка е да освободите мускулни спазми в пириформиса, които дразнят седалищния нерв.

Правете тези упражнения бавно и не се насилвайте. Ако чувствате силна болка при тренировката, по-добре е да спрете и да посетите лекар.

Задръжте всяка позиция за 30 секунди.

1. Първоначалната позиция: седнете на стол, с изпънат гръбнак и сгънати колене, перпендикулярни на пода.

Поставете засегнатия крак върху другия крак - засегнатият трябва да бъде успоредно на пода.

Поставете двете си ръце върху прасеца на засегнатия крак.

Бавно започнете да се сгъвате напред, като използвате горната част на крака като опора и стигнете колкото е възможно по-ниско.

Спуснете ръцете си надолу и задръжте тази позиция за 30 секунди.

Бавно се върнете в началната позиция.

Повторете упражнението още веднъж с другия крак.

2. Първоначална позиция: легнете по гръб, с изп...

Още от Здраве, диети и спорт

Безплатни гинекологични прегледи в "Майчин дом" през април

Екипът на изпълнителния директор на СБАЛАГ „ Майчин дом“ доц. д-р Иван Костов организира безплатни гинекологични прегледи от 16 до 27 апри...

5 лесни трика за отслабване

Отслабването изисква доста труд и дисциплина, но дори когато не сте редовни с тренировките или пропускате броенето на калории, има как да видите п...

Храни, оказващи влияние върху щитовидната жлеза

Заболяванията на щитовидната жлеза са един от бичовете за съвременното население. От хормонални проблеми, свързани с функцията на щитовидната жлеза ст...

7-дневно отслабване с краставици

Обичате ли да хапвате краставици? Ако сте любители на този така вкусен и полезен зеленчук, може много лесно да го превърнете във ваш верен съюзник в б...

Митове за косата, в които много хора вярват

Поддържането на косата не е лесна задача. Хем искаме да имаме красива и стилна прическа, хем да не увреждаме косата си. Знаем, че методите за оформяне...

9 признака, че ядете прекалено много захар

Захарта има добър вкус и всичко, което я съдържа, има още по-добър вкус! Сладкият кристален въглехидрат се намира навсякъде. Хапването на сладко може ...

Комбинирането на тези храни забавя метаболизма

Проблемите с храносмилането са вече толкова чести, че почти се считат за нормални. Разбира се, погрешно. Най-честа причина за забавения метаболизъ...

7 признака, които показват недостиг на протеини

Известно е, че протеинът играе жизненоважна роля във функционирането на нашите органи. И ако имате недостиг на протеини, тялото ви страда. Според едно...

8 продуктa, които са по-полезни за здравето на жените, отколкото всички суперхрани

Смята се, че някои продукти са по-полезни от други: те съдържат повече витамини, минерали и антиоксиданти. Такива продукти се наричат суперхрани.......

Как да се научим да пием повече вода?

Повечето от нас пият много малко вода, естественото усещане за жажда заглушаваме с газирани напитки, чай и кафе. Водата почиства тялото, помага д...