5- минутна тренировка за облекчаване на болката в кръста

Болките в кръста могат да бъдат причинени от много фактори. Понякога това е симптом на тежка телесна дисфункция или понякога може да бъде причинено от внезапно движение, повдигане на нещо тежко, прекомерно натоварване на мускулите ви или при дълго време, прекарано в неудобна поза. Ако се чувствате тази досадна болка, струва си да опитате да я облекчите с упражнения, преди да пиете лекарства.

Ще ви покажем няколко прости упражнения, препоръчани от лекарите за справяне с болката в кръста.

Няколко неща, които да имате предвид:

Целта на тази тренировка е да освободите мускулни спазми в пириформиса, които дразнят седалищния нерв.

Правете тези упражнения бавно и не се насилвайте. Ако чувствате силна болка при тренировката, по-добре е да спрете и да посетите лекар.

Задръжте всяка позиция за 30 секунди.

1. Първоначалната позиция: седнете на стол, с изпънат гръбнак и сгънати колене, перпендикулярни на пода.

Поставете засегнатия крак върху другия крак - засегнатият трябва да бъде успоредно на пода.

Поставете двете си ръце върху прасеца на засегнатия крак.

Бавно започнете да се сгъвате напред, като използвате горната част на крака като опора и стигнете колкото е възможно по-ниско.

Спуснете ръцете си надолу и задръжте тази позиция за 30 секунди.

Бавно се върнете в началната позиция.

Повторете упражнението още веднъж с другия крак.

2. Първоначална позиция: легнете по гръб, с изп...

Още от Здраве, диети и спорт

Диетолози алармират: Диетите са опасни!

За пореден път диетолози предупреждават колко опасни могат да бъдат диетите. Строгите диети с лишаване на организма от основни хранителни вещества...

6 въпроса, свързани с месечния цикъл, които никога не задаваме на гинеколога

Повечето жени знаят какво е чувството да гледат нервно календара, чудейки се дали този месец менструацията им ще закъснее или ще подрани, както и дали...

8 златни правила на закуска за диабетици

Закуската е най-важното хранене за деня. Тя е най-добрият шанс за качествен прием на фибри към вашата диета, особено ако страдате от диабет. Галерия...

Маски за отпушване на порите на лицето

Имате запушени пори на кожата на лицето? Важно е да ги почиствате редовно, за да може кожата да диша правилно и процесите в нея да протичат нормално и...

От кои храни миришем лошо и кои добавят свежест?

Чувствали ли сте се някога неудобно от това, че тялото ви отделя пот с неприятна миризма? Докато нашата миризма е основно диктувана от генетиката, тя ...

Защо е необходима профилактика за рак на маточната шийка?

България заема срамното второ място в Европа (след Румъния) по честота на рак на маточната шийка. Вероятно това се дължи на липсата на скринингови про...

9 ценни съвета за високите токчета, които ще спасят живота ви

Лятото е сезонът, в който повечето хора организират сватбените си тържества, коктейли, летни празненства на открито. Подобни събития обикновено включв...

Средиземноморската диета – важна за хората с остеопороза

Придържането към режим с много плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, зехтин и риба може да намали загубата на костна маса само за 12 месе...

Аспартамът на борба с излишните килограми

Аспартамът е не само хранителна добавка, а също и лекарствено средство за борба с наднорменото тегло....

Какво се случва с тялото ви, когато пиете захарна вода и как тя може да ви помогне?

Доказано е, че въглехидратите увеличават издръжливостта. Ето защо има толкова много енергийни напитки, барове и шейкове, които се предлагат във фитнес...