Как да пазим диета, без да посегнем на котката

"Диета" винаги е била мръсна дума в българския език, затова напоследък стана модерно да се говори за хранителни режими. Не за друго, ами защото диетата винаги се асоциира с глад, а хранителният режим е онова здравословно хранене, при което отслабваш не от глад, ами от яденето на "правилните" храни, неяденето на "неправилните" храни, избягването на "вредни" комбинации от храни, постигането на хармония с природата и какво ли още не.

Истината е, че генерално погледнато всяко едно отслабване се дължи на отрицателен калориен баланс. С други думи - на спазването на основния диетичен принцип да ядеш по-малко калории, отколкото изразходваш.

Но нека да се разберем по един въпрос още от самото начало - да ядеш по-малко в никакъв случай не означава да гладуваш. Голяма част от хранителните режими, за които стана дума по-горе, постигат точно този ефект, залагайки на питателни и засищащи храни.

Чрез увеличаването на приема на белтъчини, например (както е при много от нисковъглехидратните режими и популярната палео диета), можете неволно и неусетно да ограничите дневния си калориен прием с няколкостотин калории просто, защото ще се наяждате с по-малко1-6.

Същото нещо се получава и когато наблегнете на разнообразието от плодове, зеленчуци и фибри, като цяло7.

Подобен е и ефектът от редовната физическа активност, която често може да доведе до по-стриктен контрол на калорийния прием, независимо от факта, че увеличава енергоразхода8,9.



Със същата сила обаче важи и обратният проблем - възможно е да ядеш повече, отколкото ти е нужно, без да се засищаш. Това се дължи на разни особености на човешката психика и физиология, които не са директно свързани с калорийния баланс. Например, известно е, че ядем повече, когато...

...храната е вкусна10. Затова винаги има място за десерт!

...сме недоспали11.

...се храним в по-големи съдове.

...имаме разнообразие и изобилие от храна наблизо.

...сме депресирани и ни е скучно.

...хората около нас ядат повече.

...се храним прекалено бързо и не дъвчем.

...сме разсеяни от телевизор, компютър и т.н.

Това, което се опитвам да ви кажа, е че стига да не гоните едноцифрен процент подкожни мазнини (което е абсолютно противопоказано от здравословна гледна точка за дамите), бихте могли да управлявате глада си с помощта на някои елементарни стратегии.

Изброените тук примери са напълно достатъчни да ви въоръжат с идеи за близките някол...

Още от Здраве, диети и спорт

8 храни, които консумираш неправилно

Някои хранителни продукти изискват специфична обработка, за да останат непокътнати вкусовите и хранителните им качества....

Хапвайте синьо сирене за силен имунитет

То има силен аромат, интензивен вкус, красив цвят и всички тези негови качества зависят от млякото, с което е приготвено, времето на зреене, традицият...

5 трика за лесно отслабване

Отслабването може да е доста труден процес, ако не знаете откъде да започнете. Какви храни трябва да ядете и кога? На помощ идва Каролин Браун, ек...

Коварни симптоми на лупус, за които не подозирате

Лупус е опасно автоимунно заболяване, от което страдат все повече хора по света. За съжаление, неговите симптоми могат да имитират тези на редица друг...

Аутфит грешки, заради които ще ви възприемат като неподдържана

Когато мислим за външния вид първото нещо, което ни идва наум е облеклото. Вярно е, че то е основното, за да бъдем възприети по даден начин, но наред ...

Чипс: как да избереш най-диетичния?

Той е символ на удоволствие, от което се чувстваме виновни. Има обаче начини да съчетаем приятното с полезното....

5 основни причини, поради които се будите посред нощ

Ако често се будите по средата на нощта, може да има няколко причини за това. Може да се припише на определени навици през деня, като например пиенето...

Драгомир Симеонов: Превенцията на грипа е като пресичането на зебра в София

Радио и ТВ водещият Драгомир Симеонов е от мъжете, които се справят успешно с всичко – от работата в любимото Дарик радио до възпитанието на дет...

10 предупредителни знака за кръвен съсирек

Кръвните съсиреци са тромби от кръв, които са се променили от течно състояние в гелообразно. Те обикновено не вредят на здравето ви, тъй като те предп...