Как да пазим диета, без да посегнем на котката

"Диета" винаги е била мръсна дума в българския език, затова напоследък стана модерно да се говори за хранителни режими. Не за друго, ами защото диетата винаги се асоциира с глад, а хранителният режим е онова здравословно хранене, при което отслабваш не от глад, ами от яденето на "правилните" храни, неяденето на "неправилните" храни, избягването на "вредни" комбинации от храни, постигането на хармония с природата и какво ли още не.

Истината е, че генерално погледнато всяко едно отслабване се дължи на отрицателен калориен баланс. С други думи - на спазването на основния диетичен принцип да ядеш по-малко калории, отколкото изразходваш.

Но нека да се разберем по един въпрос още от самото начало - да ядеш по-малко в никакъв случай не означава да гладуваш. Голяма част от хранителните режими, за които стана дума по-горе, постигат точно този ефект, залагайки на питателни и засищащи храни.

Чрез увеличаването на приема на белтъчини, например (както е при много от нисковъглехидратните режими и популярната палео диета), можете неволно и неусетно да ограничите дневния си калориен прием с няколкостотин калории просто, защото ще се наяждате с по-малко1-6.

Същото нещо се получава и когато наблегнете на разнообразието от плодове, зеленчуци и фибри, като цяло7.

Подобен е и ефектът от редовната физическа активност, която често може да доведе до по-стриктен контрол на калорийния прием, независимо от факта, че увеличава енергоразхода8,9.



Със същата сила обаче важи и обратният проблем - възможно е да ядеш повече, отколкото ти е нужно, без да се засищаш. Това се дължи на разни особености на човешката психика и физиология, които не са директно свързани с калорийния баланс. Например, известно е, че ядем повече, когато...

...храната е вкусна10. Затова винаги има място за десерт!

...сме недоспали11.

...се храним в по-големи съдове.

...имаме разнообразие и изобилие от храна наблизо.

...сме депресирани и ни е скучно.

...хората около нас ядат повече.

...се храним прекалено бързо и не дъвчем.

...сме разсеяни от телевизор, компютър и т.н.

Това, което се опитвам да ви кажа, е че стига да не гоните едноцифрен процент подкожни мазнини (което е абсолютно противопоказано от здравословна гледна точка за дамите), бихте могли да управлявате глада си с помощта на някои елементарни стратегии.

Изброените тук примери са напълно достатъчни да ви въоръжат с идеи за близките някол...

Още от Здраве, диети и спорт

Храните, които ни пазят от главоболие

Много хора страдат от главоболие. То може да се дължи на редица фактори, да отшуми бързо или да ни държи „на нокти“ няколко дни. Не е нужно всеки ...

20 идеи за грим за сини очи

Най-прелестните украшения на женското лице са усмивката и очите. Вторите могат да разкрият много за личността. Така например за хората със сини очи ка...

Парите могат сериозно да ви разболеят

Кой не обича да държи в ръцете си пачки с банкноти. След поредното научно разкритие обаче вероятно ще искате да ги отдалечите от лицето и кожата с...

Три причини да не сте разбрали, че имате непоносимост към храна

Тялото ни общува с нас през целия ден, но не с думи, а със симптоми. Главоболие, умора, глад, болка, повишена температура – все примери за това,...

8 неща, които не знаеш за въглехидратите

Но ако попиташ който и да е диетолог, той ще ти каже, че въглехидратите съвсем не са толкова опасни, нито водят до моментално надебеляване. Виж какво ...

90 дневна диета и какво НИКОЙ не ти казва за нея

90 дневна диета – какво представлява? 90 дневна диета: Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата&nbs...

REFAN стана „Любима марка на българския потребител за 2017г.“

REFAN грабна титлата „Любима марка на българския потребител за 2017 г.“ след оспорвано съревнование и след като получи най-много гласове в...

Ограничаваме захарта – ето какво да ядем

Ограничаването на приема на захар може да бъде предизвикателство, особено ако искаме да влезем по-бързо във форма. Има дни обаче, в които сме умор...

6 ефективни упражнения за справяне с целулита за 2 седмици

Целулитът се появява, когато имате твърде много телесни мазнини и няма достатъчно мускули. Тъй като този проблем не е козметичен, той трябва да бъде р...

Смокините помагат при кожни инфекции

Смокинята е богата на полезни вещества, сред които мед, фосфор, витамините А, С и Е. Консумацията на плода помага за подмладяване и освежаване на ...