Каква диета да спазваме, ако не спортуваме редовно

За нас е удоволствие да ви запознаем с нашия нов автор д-р Райна Стоянова. Д-р Стоянова е нашият диетолог и специалист по здравословно хранене. Тя е специализирала гастроентерология, а в момента е асистент в отделение по ендокринно-метаболитни болести. Нейната първа статия за Edna.bg е по темата каква диета да спазваме, ако не спортуваме редовно:

В сравнение с мъжете, само 30% от жените практикуват редовно някакъв вид спорт.

Със сигурност повече от половината спазват някаква диета или си налагат трудно обосновани, понякога абсурдни от медицинска гледна точка ограничения.

Най-голямата част от хората се ограничават по отношение на хляба или тестените изделия, други избягват месото или млякото, трети пропускат закуската, вечерята и така нататък...

Снимка: Thinkstock

Спазването на различни видове диети, налагането на ограничения и приемането на чудотворни таблетки, прахчета и напитки за отслабване и разхубавяване винаги са на мода и медиите неспирно показват трансформациите на различни известни личности с търговска цел - продаването на някоя "диета" , чай или таблетки за отслабване и т.н.

Нисковъглехидратни, безглутенови, зеленчукови, точкови и диети с имена на различни знаменитости - има колкото си пожелаете вариации, обещаващи чудеса.

Режимите, обикновено конструирани с твърде много лишения от основни хранителни вещества, гарантират бърз и осезаем резултат, но после закономерно завършват с йо-йо ефект и често вместо да "изпишем вежди, изваждаме очи".

За съжаление провалите и последствията от такива диетични намеси рядко биват афиширани по същия начин. Когато се изключат напълно някои храни, организмът рано или късно иска да си ги набави отново или пък се стига до нутритивни липси, които често могат да имат последствия върху здравето.

ГОВОРИМ СИ ЗА...

*

КАКВА ДИЕТА ДА СПАЗВАМЕ, АКО НЕ СПОРТУВАМЕ РЕДОВНО


*

ОТ КАКВО УВИСВАТ ГЪРДИТЕ: НЯКОЛКО МИТА, НА КОИТО НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ВЯРВА


*

ПОМЕЛО – ПЛОДЪТ НА ЩАСТИЕТО


*

ХРАНИТЕ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАМЕ ПО ВРЕМЕ НА МЕСЕЧНИЯ ЦИКЪЛ



Същевременно около нас има и приятелки с онези "добри гени", които въпреки че непрекъснато приемат калорични храни и не се занимават с физически упражнения, са по-слаби, отколкото бихме си представили и в най-смелите си фантазии.

Е, къде е ключът към мечтаната фигура в съвременния забързан свят?

Хранителният режим на неспортуващите, както и при редовно спортуващите, трябва да е индивидуално съобразен с обмяната на веществата или метаболизма. Метаболизъм означава скоростта, с която организмът изгаря храната, Всъщност това е съвкупност от много жизненоважни биохимични процеси: абсорбирането на хранителните вещества от гастро-интестиналния тракт, преработката и транспортирането им до всички клетки в тялото, превръщането им в енергия.

Количеството калории, които изразходваме в състояние на пълен покой, за да поддържаме дейността на организма, като изхвърлянето на излишъците, поддържането на сърдечния ритъм, дишането и т.н. жизнени процеси - това представлява основната метаболитна скорост или базалният метаболизъм. Този показател е много индивидуален, генетично унаследяван, вариращ в широки граници и може да бъде премерен само със специални лабораторни изследвания. Ако искаме да изградим перфектната диета за нередовно спортуващи хора, трябва да задвижим именно тази "метаболитна машинка", защото едно най-важните условия за бърз метаболизъм е именно спортът.

Как да ускорим метаболизма си, без да сме всеки ден в залата?

Снимка: Thinkstock

► Хранете се често и по-малко. Това е изключително разумна стратегия, но сама по себе си не струва, ако не подбирате и балансирате храненията си. От друга страна често и по-малко далеч не означава "постоянно" - запомнете, че трябва да има ясно дефинирани хранения и поне 3-4 часа между тях, в които да не консумирате храна. За да може организмъ...

Още от Интересно

На охлюви и вино верде в Португалия

От година на година Португалия се превръща във все по-желана туристическа дестинация, а според мен една от основните причини е кухнята, която с разноо...

Лято без мазоли – мисията възможна!

Лято, слънце, плаж, страхотно време… Ето я прекрасната възможност да обуем леки пантофки и елегантни сандали! Но как да избегнем мазолите? В...

Мондиал 2018: Феновете на Сенегал почистиха след себе си на стадиона (Видео)

Световното по футбол в Русия тече с пълна сила. Този път Мондиал изненадва с какво ли не - шантава визия и секси мацки по трибуните, дори имаше и фен ...

Тя има ценоразпис - ако си платите, ще ви стане гадже

В началото на месец юни мъжката Библия издаде новия си впечатляващ брой Dirty Fairy Tales, на чиято корица е професионалният ескорт Леа Матеева. За пъ...

Най-новият български сериал на NOVA – „Фалшив герой“, започва снимки във Варна

Снимките на най-новия български сериал на NOVA – „Фалшив герой”, започват едновременно с началото на летния сезон във Варна. Основн...

Може ли да си влюбена в двама мъже едновременно?

Въпреки че е прието да имаме един любим човек до себе си и да поддържаме моногамни отношения, някои изпадат в по-сложни ситуации, поглеждайки встрани....

Дневен хороскоп за четвъртък, 21 юни 2018 г.

Можете да следите дневния си хороскоп в страницата на Jenite.bg във Facebook! Овен Дори да сте почивка през този ден, работата ви ще продължи да ...

Откачена любов: Тя е на 56 и е луда по 27-годишен бежанец

Понякога любовта е наистина откачена и сме готови да ви го докажем за пореден път. След като преди няколко дни научихме шокиращата история на Кимбърли...

Слънчев дом в жълто

Знаете ли, че жълтото е цветът, който визуално привлича най-много към себе си? Дори и да не сте се замисляли, направете опит - разходете погледа...