5 храни за качествен сън

Според данни на Центъра за изследване на съня към Медицинския университет в Станфорд, 1 на 10 възрастни страда от безсъние. Въпреки че мнозинството страдат от краткосрочно безсъние, част от тях са подвластни на хронично безсъние т.е. затруднено заспиване или поддържане на здрав сън за повече от шест месеца. Такава липса на сън може да намали значително качеството на живота на един човек.

Докато стресът, свързан с работата и семейството, остава причинител номер едно за безсънието, консумацията на "грешни" храни, богати на захар, кофеин или полиненаситени мазнини, също може да допринесе за това състояние. Следователно, подобряването на диетата е важна първа стъпка към подобряването на съня.

Пет храни, които помагат на съня:

sxc.hu1. Бадеми. Бадемите са едни от най-добрите храни за лечение на безсъние, тъй като са отличен източник на магнезий. Той успокоява мускулите по естествен начин и действа против стреса. Едно изследване, публикувано през декември 2012, установява, че с добавянето на магнезий към диетата може да се "подобри ефективността на съня и прекрати ранното сутрешно събуждане".

2. Череши. Черешите и вишните се свързват с подобряване на съня. Едно изследване, публикувано в Европейски журнал по храненето от декември 2012, установява, че доброволците, които консумирали сок от вишна в продължение на седем дни показали "значително повишено" съдържание на мелатонин в урин...

Още от Рецепти

Мексиканска салата с черен боб, ориз и авокадо

Тази вкусна салата е страхотна опция за обяд. Тя е и доста полезна. Черният боб е полезен за сърдечносъдовата система. Черният боб притежава отли...

Лазаня с рикота и спанак

Предлагаме ви рецепта за постна лазаня. Вместо месо слагаме италианското сирене рикота, което има забележителен и изтънчен вкус. Ще Ви бъдат необходи...

Телешки дроб с балсамов оцет

Включете фурната на ниски градуси. Обелете лука и го нарежете на тънки шайбички. Загрейте половината зехтин и запържете лука за около минута, като го...

Сочни телешки ребърца с червено вино

Загрейте фурната на 160 градуса. В добре нагорещен тиган с няколко капки мазнина, запържете овкусените със сол и черен пипер ребра от всички страни. К...

Славянски гювеч с телешко

Сваряваме в тенджерата под налягане месото за около 90 минути, като към него добавяме нарязаният на ивици и запечен на котлона морков и нарязана на ш...

Торта с ябълки и шоколад

Това е една изключително вкусна торта, която можете да си приготвите не само, когато имате специален повод, но и просто за да си подсладите живота. Н...

Какво да ядем сутрин, когато се чувстваме уморени

За да се чувствате добре от сутринта и да премахнете всякаква умора и да преливате от енергия, много важна е закуската. Нейна роля е да засили имуннат...

Зелена салата със скариди и авокадо

В добре загрят тиган с малко олио сложете почистените скариди. Към тях прибавете сол, черен пипер, кимион, риган, чесън на прах. Разбъркайте добре. На...

10 храни, които не бива да ядете в деня преди сватбата

Роклята е купена, последната проба е направена и последното нещо, което искате е да бъдете подута като балон в специалния ден. Вероятно сте минали на ...

Сьомга по хавайски

Нарязваме рибата на еднакви парчета, посоляваме я и я овалваме в брашно. Внимателно изтупваме парчетата от излишното брашно. Разтопяваме маслото в ...