5 храни за качествен сън

Според данни на Центъра за изследване на съня към Медицинския университет в Станфорд, 1 на 10 възрастни страда от безсъние. Въпреки че мнозинството страдат от краткосрочно безсъние, част от тях са подвластни на хронично безсъние т.е. затруднено заспиване или поддържане на здрав сън за повече от шест месеца. Такава липса на сън може да намали значително качеството на живота на един човек.

Докато стресът, свързан с работата и семейството, остава причинител номер едно за безсънието, консумацията на "грешни" храни, богати на захар, кофеин или полиненаситени мазнини, също може да допринесе за това състояние. Следователно, подобряването на диетата е важна първа стъпка към подобряването на съня.

Пет храни, които помагат на съня:

sxc.hu1. Бадеми. Бадемите са едни от най-добрите храни за лечение на безсъние, тъй като са отличен източник на магнезий. Той успокоява мускулите по естествен начин и действа против стреса. Едно изследване, публикувано през декември 2012, установява, че с добавянето на магнезий към диетата може да се "подобри ефективността на съня и прекрати ранното сутрешно събуждане".

2. Череши. Черешите и вишните се свързват с подобряване на съня. Едно изследване, публикувано в Европейски журнал по храненето от декември 2012, установява, че доброволците, които консумирали сок от вишна в продължение на седем дни показали "значително повишено" съдържание на мелатонин в урин...

Още от Рецепти

10 рецепти за крехко телешко

Телешкото месо е деликатес, който се харесва на мнозина. Богато е на витамини от група В, цинк, селен, желязо, фосфор и други важни за организма микро...

Пълнени яйца с пикантна плънка

Сварете яйцата. Охладете ги напълно в купа с лед и вода. Обелете ги от черупките. Нарежете яйцата на половини по дължина. Извадете жълтъците. Поставет...

От колко калций се нуждаем и как да си го набавим?

Има списък с хранителни вещества, които знаем, че трябва да консумираме всеки ден, за да бъдем здрави. Калцият е изключително важен, а често се пренеб...

Коктейл „Мохито диня“

Суперосвежаващ...

Пай с дюли

Обелете дюлите и ги нарежете на малки кубчета. Залейте ги с коняка и с половината захар. Оставете ги да се накиснат така за една нощ преди да започнет...

Домашна млечна майонеза

Във висока чаша или блендер сипете млякото, лимоновия сок и горчицата. След това прибавете пасирания чесън и започнете на много тънка струя и постепен...

Сандвич с мариновано пилешко

Нарежете месото на парчета, подходящи за сандвич. За да приготвите маринатата за месото нарежете на ситно лютата чушка, сложете я в купа и прибавете к...

Маслен сладкиш с натрошено тесто

В голяма купа за разбиване смесете маслото на кубчета заедно със захарта. Разбийте с миксер. Добавете яйцето, олиото, ванилията. Отново разбийте с мик...

Макаронена салата с пеперони

Пастата е едно от най-вкусните ястия за повечето хора, а това е един много интересен начин за приготвяне на паста. Обикновено свързваме салатата със з...

Най-вкусната разядка от маслини и каперси

Маслините са любими на мнозина. Предлгаме ви разядката с име Тапенада. Ястието идва от областта Прованс във Франция.  Ще са Ви нужни: 200 гр. ч...