5 храни за качествен сън

Според данни на Центъра за изследване на съня към Медицинския университет в Станфорд, 1 на 10 възрастни страда от безсъние. Въпреки че мнозинството страдат от краткосрочно безсъние, част от тях са подвластни на хронично безсъние т.е. затруднено заспиване или поддържане на здрав сън за повече от шест месеца. Такава липса на сън може да намали значително качеството на живота на един човек.

Докато стресът, свързан с работата и семейството, остава причинител номер едно за безсънието, консумацията на "грешни" храни, богати на захар, кофеин или полиненаситени мазнини, също може да допринесе за това състояние. Следователно, подобряването на диетата е важна първа стъпка към подобряването на съня.

Пет храни, които помагат на съня:

sxc.hu1. Бадеми. Бадемите са едни от най-добрите храни за лечение на безсъние, тъй като са отличен източник на магнезий. Той успокоява мускулите по естествен начин и действа против стреса. Едно изследване, публикувано през декември 2012, установява, че с добавянето на магнезий към диетата може да се "подобри ефективността на съня и прекрати ранното сутрешно събуждане".

2. Череши. Черешите и вишните се свързват с подобряване на съня. Едно изследване, публикувано в Европейски журнал по храненето от декември 2012, установява, че доброволците, които консумирали сок от вишна в продължение на седем дни показали "значително повишено" съдържание на мелатонин в урината в сравнение с контролната група. Това показало, че тези хора се възползвали от по-добър и качествен сън.

sxc.hu3. Банани. Може и да прозвучи изненадващо, при условие, че бананите дават сила, но те помагат и на съня. Бананите са богати на магнезий, калий и триптофан, които са "магическото трио" за качествен сън. Триптофанът е особено ефективен в това отношение, тъй като е прекурсор на два невротрансмитера (серотонин и мелатонин), които модулират съня.

4. Валериан. Коренът на растението валериана, които обикновено се консумира под формата на чай или тинктура, се използва като помощно средство за запиване още от Древна Гърция и Рим. Неговото успокоително свойство е доказано в многобройни проучвания. Изследване от 2011 доказва, че екстракт от валериан подобрява качеството на съня на жени, страдащи от безсъние, след менопауза. Авторите на изследването заключават, че "резултатите от това проучване допълват отчетената ефективност на валериана в клиничното управление на безсънието".

inm.com5. Овесена каша. Въпреки че обикновено се свързва със закуската, овесената каша, с нейното високо съдържание на магнезий и калий, е подходяща и за вечеря. Освен това, пълнозърнестите закуски се приготвят с мляко, което е една от най-известните напитки за релаксация.

Още от Рецепти

Крем супа от броколи с цедено кисело мляко

Най-популярната храна за зимата е супата. След сериозното измръзване, което се случва всеки път, в който излезем от вкъщи, едва ли има нещо по-подходя...

Телешко бонфиле със специална марината

В купа смесете всички подправки. Разбъркайте добре. В тях накиснете бонфилето, което предварително сте оформили като пържолки. Оставете го да поеме от...

Салата с бекон, боб и айсберг

В добре загрят тиган запържете до златисто нарязания бекон, след което го извадете и сложете на кухненска хартия да се отцеди от мазнината. В купа сло...

Видео рецепта: Ментови сладки

Във всеки дом е добре да има по нещо сладко за моментите, в които искаме да си подарим малко свободно време и да го комбинираме с удоволствие. А...

Здравословно шипково питие

Накисваме шипките заедно с водата и захарта в съд с капак и оставяме да престои за 7 дни, като всеки ден разбъркваме. Прецеждаме течността и наливам...

Коктейл "Секс в снежната пряспа"

Всички обичаме да пийваме летния коктейл "Секс на плажа" с водка и портокалов сок. Вече, обаче, е зима и ние ще Ви запознаем със зимния вариант на тоз...

Гъби с балдо ориз

Запържваме в сгорещеното олио ситно нарязания лук. Добавяме почистените и нарязани гъби и задушаваме до омекваме. Прибавяме предварително измития о...

Видео рецепта: Въздушна салата

Вкусна и лесна за приготвяне...

Крем супа от моркови и домати

Сварете морковите в подсолена вода като предварително сте ги обелили и нарязали на едро. Когато са вече омекнали добавете и доматите от консервата. Ра...