Хормоните управляват нас, но знаем ли ние как да управляваме тях?

За хормоните се пише много. Истината е, че от тях зависи нашето здраве, настроение, външен вид, сън, апетит, сила на волята и даже интелект. Метаболизмът, физическото ни развитие, дори емоциите ни се управляват от хормоните. С две думи - хормоните управляват нас, но знаем ли ние как да управляваме тях? Известно е, че тяхното нарушение може сериозно да разклати както физическото ни, така и душевното ни равновесие. Как хормоните могат да ни прецакат и как да не им позволим това?

Кортизол - хормонът на стреса

Кортизолът е стероиден хормон, или по-точно - глюкокортикоид, който се секретира от кората на надбъбречните жлези. Той е от изключително значение за нашето здраве. При появата на опасност, тялото ни реагира, като произвежда хормона кортизол. Поради тази причина той е известен като хормона на стреса. Ползите от освобождаването на малки количества кортизол в тялото, са следните: Помага на организма да контролира стреса. Участва в регулирането на кръвното налягане. Участва в регулирането на кръвната захар и превръщането на захарта и мазнините в енергия. Важен е за правилното функциониране на имунната система. Постоянното отделяне на високи нива на кортизол обаче, може да доведе до много негативни последици. Ако това състояние продължи по-дълъг период от време, се развива т. нар. синдром на Кушинг. Той води до промени в настроението, храносмилателни проблеми, болести на сърцето и хипертония, проблеми със съня, повишаване на теглото, отслабване на имунната защита на организма, дехидратация на кожата.

Как да намалите свръхпроизводството на кортизол? Намалете стреса - например с помощта на медитация или слушане на релаксираща музика. Хранете се начесто по малко, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, тъй като колебанията могат да предизвикат освобождаване на кортизола. Яжте храни с нисък гликемичен индекс, като ябълки, пълнозърнест хляб или кашу, които бавно освобождават енергията. Избягвайте тичането и физическото натоварване на организма повече от 45 минути, тъй като води до натрупването на излишен кортизол. Намалете кофеина, в случай че го консумирате в големи количества. Пълноценният сън също е от значение за нормалните нива на кортизол. Пийте много вода.

Естроген - хормонът на женствеността


Естрогенът е женски" хормон, който отговаря за половото развитие при жените - той регулира менструалния цикъл и засяга цялата репродуктивна система.
Твърде много естроген в кръвта може да причини натрупване на мазнини в областта на ханша и бедрата. Тези мастни клетки произвеждат повече естроген, който от своя страна се грижи за задържането и съхранението на мазнините в тялото. Сред причините, които могат да провокират появата на този проблем, са нepaциoнaлнoто xpaнeнe, нepвнoто пpeнaпpeжeниe, хpoничните зaбoлявaния, затлъстяването, заболяванията на ендокринната система или от съчетанието на всички тези фактори. Ако нивата на естроген са твърде високи, се получава така нареченото естрогенно доминиране.

Как да намалите свръхпроизводството на естроген? Соевите добавки могат да намалят производството на естроген, тъй като те имитират естроген. Те обаче задължително трябва да се приемат по лекарско предписание. Специалистът най-добре знае какво количество и колко време трябва да се приема от тях. Ограничете обработеното месо и кафето, тъй като те натоварват черния дроб. При проблеми с метаболизма на естрогена е хубаво да се избягват колкото се може повече токсините и да се консумират повече кръстоцветни зеленчуци - броколи, брюкселско зеле, карфиол, алабаш, ряпа, както и люцерна, женско биле, ленено семе, ръж, царевица, боб, леща и др. Намаляването на стреса е от огромно значение. Спортът и движението също са изключително важни, тъй като те могат да ускорят процесите на детоксикация на черния дроб, да стимулират загубата на тегло, да намалят нивата на хормоните на стреса в организма и да помогнат за смекчаване на проблемите, свързани с естрогенната доминация.

Тироксин - хормонът на фигурата и ума

Тироксинът е хормон на щитовидната жлеза, секретиран от щитовидната жлеза. Представлява хормон с влияние върху дейността на нервната система. Регулира скоростта на обмяната на веществата и мисленето. Нормалното количество тироксин придава стройност на тялото, гладкост на кожата, движенията са умели, но и грациозни. Когато щитовидната жлеза започне да произвежда по-малко или никакъв щитовиден хормон, се появява хипотироидизмът. Симптомите са: отпадналост, бързо уморяване, студени крака, нервност, липса на концентрация, забавен пулс, напълняване, запек, нередовни менструални цикли, липса на овулация, нервност, депресия, ендометриоза, стерилитет, спонтанен аборт, акне, артрит, косопад и др. Изобилието на хормона води води до засилване на сърцебиенето, появяват се проблеми със съня, постоянна тревога, трудности при съсредоточаване.

Как да регулираме нивата на тироксин?
За нормалното му синтезиране в организма е необходим приемът на йод. Ако сте диагностицирани с хипо- или хипертиреоидизъм, лекарят най-добре ще знае какво да ви препоръча.

...

Още от Интересно

Останаха два вида мъже – мамини синчета и работохолици

Ситуацията с търсенето на Единствения Мъж в последно време е силно затруднена, научаваме от подслушани разговори и споделени истории. Из баровете, оф...

10-те неща, с които привличаме мъжете и нямат нищо общо с външния вид

Наскоро ми се случи да попадна в изцяло мъжка компания и да разговарям надълго и широко с мъже. Обсъждахме нещата от живота и неминуемо дойде темата з...

Как да се преборите с акнето

Акнето е един от най-упоритите кожни проблеми и за съжаление срещата с него не се изчерпва само в тийнейджърските години. Много дами на 20, 30, та ...

Лешников кекс

Необходими продукти 5 яйца 250 г сурови лешници ...

Стефан Бруше – рисуващият върху банани

Кой не обича банани? Те попадат в топ 5 на плодовете, които най-често консумираме през всички сезони. Пълни са с полезни витамини и минерали, какт...

Откъс от “Дядо Добри – светецът от Байлово” на Борислав Радославов

Труден и възви­сен, но и противоречив и странен за мнозина. Отшел­нически, но в същото време близо до хората. Грешен, но наричан светец от народа. Въ...

Деси Банова се омъжи

Днес Деси Банова каза официално "Да" на президента Росен Плевнелиев. Сватбата е в тесен семеен кръг в София. Семейство Плевнелиеви вече склю...

Йога пътеводител на чакрите и позите

На 21 юни 2018 г. за трета поредна година отбелязваме Международния ден на йога. Денят е обявен единодушно от Общото събрание на ООН през 2015 г. и се...

Spice Girls отмениха турнето си

Обещаното турне на "Spice Girls", което щеше да донесе на певиците по 30 млн. британски лири, няма да се състои. Очакваше се момичешката гру...

Истината за връзките от Фредерик Бегбеде и "Любовта трае три години"

Любовта... знаете ли изобщо какво означа тази дума. Аз не. И, честно казано, вече не се опитвам да да разшифровам знаци, условия, предразсъдъци. ...