14 навика, които ще ви помогнат да бъдете здрави и привлекателни, с минимални усилия

Можете да намерите милион съвета в интернет за това как да останете здрави и привлекателни: броене на калории, много спорт, по-малко хранене и т.н. Но учените имат различна гледна точка. Ето 14 научно доказани съвета, които да ви помогнат да останете здрави с най-малко усилия.

1. Спрете да броите калории

Високото качество на храната е по-важно от калориите. 20-годишно проучване показа, че преработените храни и захарните напитки причиняват най-голямо увеличение на теглото. Така че не обръщайте внимание на това, колко калории има във вашата храна, а на това колко е здравословна.

2. Винаги пълнете половината от чинията си със зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са източници на фибри, вода и полезни микроелементи. Изследванията показват, че ако поставите много зеленчуци и плодове върху вашата чиния, вашето здраве се подобрява. Същото нещо работи и в супермаркетите: ако половината от вашата кошница е пълна с плодове и зеленчуци, вие сте на половината път към здравето.

3. Яжте това, което искате и когато искате

Понякога решаваме да избягваме любимите си продукти за известно време, но не можем да го правим завинаги, а след това ядем много от него и наддаваме тегло. За да бъдете винаги здрави, трябва да ядете това, което искате, и да се наслаждавате на всяка хапка, без да се чувствате виновни.

4. Използвайте правилото за 2-те хапки

Ако наистина искате да ядете нещо много нездравословно, измамете мозъка си: изяжте една хапка, изпийте чаша вода и след това изяжте още една хапка. Усещането, че сте се нахранили, ще дойде много по-бързо.

5. Започнете деня си с протеин

Храните, богати на протеини, намаляват нивата на "гладния хормон" - грелин. Ето защо яйцата, пилешките гърди и киселото мляко могат да ви помогнат да се чувствате пълноценно до обяд по-ефективно, отколкото въглехидратната закуска.

6. Вървете по 2 минути на всеки час

Ако работата ви е свързана с много седене, създайте си правило да ходите 1-2 минути за всеки час. Винаги можете да намерите причина да посетите различен отдел или да излизате навън за минута. Това ще ви помогне да останете активни през целия ден.

7. Никога не яжте от пакета

Можете бързо да изядете огромно количество чипс, бисквитки или бонбони от голям пакет за 5 минути. Сложете леки закуски на чиния или ги подредете в по-малки торбички: това ще ви помогне да контролир...

Още от Здраве, диети и спорт

10 причини жените след 40 да пълнеят повече

Преди да навършим 40 години се оказва много по-лесно да коригираме теглото си и диетите ни действат ефективно. Но изведнъж, след навършване на 40 годи...

6 странични ефекта от фитнеса

Редовната физическа активност спомага да поддържаме добра фигура, да подобрим ефективността на мозъка, да имаме по-добър сън и да забавим процеса на с...

Каква жена сте според формата на тялото

Всяка дама се отличава с определена структура на тялото. Въпреки това най-често срещаните типове фигура са ябълка, круша, правоъгълник и пясъчен часов...

10 полезни качества на семената чия

Чия семената са една от най-полезните храни на земята, използвана още от древните маи. Запознайте се с 10 основни нейни предимства, които ще ви накара...

5 причини сладките картофи да са полезни при диабет

Не всички сладки храни са вредни и опасни. Сладките картофи имат редица ползи за организма заради богатството от разнообразни хранителни вещества в съ...

Кажи „да“ на изкуствените подсладители

Да подсладиш живота си без угризения никога не е било толкова лесно....

5 сезонни плода за сияйна кожа

Плодовете са пълни с фибри, витамини, минерали, фитохимикали и антиоксиданти. Те поддържат различни функции на тялото и имат голямо значение за зд...

Кога можете да правите секс след секцио?

Въпреки че бебето не е излязло през вагината ви, сексът вероятно е последното нещо, за което мислите, след секцио. Безсънните нощи и грижите за......

Най-добрият начин да отслабнете, ако имате хипотиреоидизъм

Айнщайн е казал "Лудост е да правиш едно и също нещо отново и отново, и да очакваш различни резултати...". Това е много познато на жените, които имат&...

8 храни, за които панкреасът ви ще ви благодари

Панкреасът е важна част от нашата храносмилателна система. Той не само регулира и неутрализира киселинната храна, получена от нашите стомаси, ензимите...