14 навика, които ще ви помогнат да бъдете здрави и привлекателни, с минимални усилия

Можете да намерите милион съвета в интернет за това как да останете здрави и привлекателни: броене на калории, много спорт, по-малко хранене и т.н. Но учените имат различна гледна точка. Ето 14 научно доказани съвета, които да ви помогнат да останете здрави с най-малко усилия.

1. Спрете да броите калории

Високото качество на храната е по-важно от калориите. 20-годишно проучване показа, че преработените храни и захарните напитки причиняват най-голямо увеличение на теглото. Така че не обръщайте внимание на това, колко калории има във вашата храна, а на това колко е здравословна.

2. Винаги пълнете половината от чинията си със зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са източници на фибри, вода и полезни микроелементи. Изследванията показват, че ако поставите много зеленчуци и плодове върху вашата чиния, вашето здраве се подобрява. Същото нещо работи и в супермаркетите: ако половината от вашата кошница е пълна с плодове и зеленчуци, вие сте на половината път към здравето.

3. Яжте това, което искате и когато искате

Понякога решаваме да избягваме любимите си продукти за известно време, но не можем да го правим завинаги, а след това ядем много от него и наддаваме тегло. За да бъдете винаги здрави, трябва да ядете това, което искате, и да се наслаждавате на всяка хапка, без да се чувствате виновни.

4. Използвайте правилото за 2-те хапки

Ако наистина искате да ядете нещо много нездравословно, измамете мозъка си: изяжте една хапка, изпийте чаша вода и след това изяжте още една хапка. Усещането, че сте се нахранили, ще дойде много по-бързо.

5. Започнете деня си с протеин

Храните, богати на протеини, намаляват нивата на "гладния хормон" - грелин. Ето защо яйцата, пилешките гърди и киселото мляко могат да ви помогнат да се чувствате пълноценно до обяд по-ефективно, отколкото въглехидратната закуска.

6. Вървете по 2 минути на всеки час

Ако работата ви е свързана с много седене, създайте си правило да ходите 1-2 минути за всеки час. Винаги можете да намерите причина да посетите различен отдел или да излизате навън за минута. Това ще ви помогне да останете активни през целия ден.

7. Никога не яжте от пакета

Можете бързо да изядете огромно количество чипс, бисквитки или бонбони от голям пакет за 5 минути. Сложете леки закуски на чиния или ги подредете в по-малки торбички: това ще ви помогне да контролир...

Още от Здраве, диети и спорт

9 страхотни ползи от лешниците

Лешниците имат невероятно полезни свойства. Те подобряват здравословното състояние, карат кожата да сияе, засищат, имат страхотен вкус, а и са прекрас...

3 причини за пожълтяване на зъбите

Красивата усмивка е изключително важна за красивия външен вид и доброто самочувствие. Понякога обаче зъбите пожълтяват или пък може да забележите,...

Внимавайте с драстичните диети, отразяват се на сърцето

Драстичните диети могат да влошат работата на сърцето, защото увеличават натрупаните около него тлъстини, съобщи в. „Сънди телеграф“, позовавайки ...

Това са най-замърсените предмети в дома ви

Няма нищо лошо в това, че страним от досега с дръжките и парапетите в градския транспорт и на други публични места, които считаме за твърде замърс...

5 индийски подправки за отслабване

Искате да отслабнете? Здравословното хранене и редовната физическа активност са в основата на постигане на желаната фигура. Но е добре да добавите към...

Активности, които изгарят повече калории от тичането

Знаете ли, че за час плуване може да изгорите около 500 калории? Освен това, тази физическа активност не натоварва ставите, подобрява мускулния тонус ...

Чай от глухарче и аспержи помагат при излишни течности в организма

Напоследък сте по-подпухнали в лицето, ръцете, около глезените? Вероятно става въпрос за задържането на излишни течности. Състояние, което е често сре...

5 положителни промени, които се случват, когато отслабвате

Всички знаем, че отслабването ще внесе определени промени в живота ни. И въпреки това, докато не си поставим дългосрочната цел да се храним здравослов...

4 групи храни, вредни за мозъка

Човешкият мозък е най-важният орган в тялото. Ето защо е важно да се грижим за неговото здраве. Решаване на ребуси, познавателни игри, хобита, четене...

Какао за добро настроение, отслабване и здраво сърце

Коя е тази суперхрана, която прави кожата по-красива и се грижи за здравето на сърцето? Натуралното какао – интензивно на вкус, с богата храните...