Табата: тренировка за начинаещи

Фитнесът е пълен с жаргон, но една дума, която ви е необходима във вашия фитнес салон, е Табата. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че това е вид тренировка, известна още като интензивно интер-тренировъчно обучение. Тези тренировки са предназначени да ви изтласкат малко от вашата зона за комфорт, но те са чудесни за забързване на вашия метаболизъм. Табата методът на трениране не е сложен в естеството си, но е труден за изпълнение, особено от начинаещи. Основно при табата упражненията е, че те се изпълняват за 20 секунди при максимална интензивност, след което се почива 10 секунди и това се повтаря общо 8 пъти. Изследвания сочат, че 4 минути табата изгарят много повече мазнини, отколкото 60 минути умерена кардио тренировка.

Готови ли сте да опитате Табата? Подгтовили сме ви една тренировка, която се състои от 3 упражнения. Но ще ви е необходим таймер.

Насоки за тренировката: Загрейте с три минути леко кардио, като правите скокове и две минути динамично разтягане, като напъпи.

Упражнения:

Клекове

Руско усукване

Напъни в страни

Табата 1: Клекове

POPSUGAR Photography

Искате да сте сигурни, че вашата техника остава силна през целия кръг. Тъй като краката ви започват да се уморяват, съсредоточете се върху коленете, които не трябва да се сгъват навътре. Можете да избирате алтернативна позиция за ръцете си, например да ги кръстосате върху гърдите си, ако е необходимо.

Започнете като застанете в изходна позиция, при която краката са на ширината на раменете, а пръстите на краката ви сочат леко встрани. Поставете ръцете си зад главата.

Поддържай...

Още от Здраве, диети и спорт

Ето защо маслото от гроздови семки е част от козметичната индустрия

Маслото от гроздови семки има изключителни подхранващи и овлажняващи способности, които са му извоювали заслужено място като средство за допълване...

Храни, облекчаващи всеки симптом при менструален цикъл

Менструалният цикъл протича с редица неприятни, понякога дори непоносими симптоми. Да ти дойде цикълът не е никак забавен момент, особено когато е съп...

Историята на Зара и Иво, които са родили Дани и Вальо в сърцето си

Това е една история, в която двама души, които се обичат и имат много обща любов за раздаване, намират точно тези други двама души в целия свят, които...

Историята на Зара и Иво, които са родили Дани и Вальо в сърцето си

Това е една история, в която двама души, които се обичат и имат много обща любов за раздаване, намират точно тези други двама души в целия свят, които...

Симптоми на възпалена жлъчка

Жлъчният мехур, най-често наричан жлъчка в разговорния език, е важен орган, подпомагащ разграждането на мазнините в тялото. Жлъчката е прикрепена към ...

Бременни сте? Спрете да използвате тази съставка за грижа за кожата

Всички знаем, че салициловата киселина е истински герой в борбата с пъпките. Но наскоро сте забременели и се чудите дали е безопасно да продължавате д...

Ето колко килограми ще свалите, ако стоите прави повече

Ново проучване, публикувано в Европейския дневник на превантивната кардиология показва, че стоенето в изправено положение би могло потенциално да пред...

Съвети как да премахнем лошия дъх

Лошият дъх е проблем, който притеснява много хора, но рядко става тема за разговор и още по-рядко бива окончателно разрешен. Кои са причините за лошия...

Може ли наистина инфрачервената сауна да ви помогне да отслабнете?

Може ли наистина мазнините да изчезнат, чрез потене? Звучи прекалено хубаво, за да е истина. Но се твърди точно това за инфрачервените сауни, които се...

Най-вредните храни за закуска

Ако искате да започнете деня със здравословен старт по отношение на това, което ядете, има някои храни, които е добре да изключите от менюто си. Закус...