9 храни с по-високо съдържание на калий от банана

Калият е решаващо хранително вещество във вашето меню, играейки ключова роля в мускулната сила, нервната функция и здравето на сърцето. Ако не получавате достатъчно - 4.700 милиграма (mg) на ден, това може да доведе до дефицит на калий, който се характеризира с умора, мускулни крампи, сърцебиене и замайване.

Вероятно сте чували, че бананите са пълни с калий, което е вярно. Този вкусен плод е чудесна възможност за набавяне на достатъчно количество от хранителната съставка. Но със сигурност това не е единственият начин (или дори най-добрият начин) да се заредите с този важен минерал.

Възможно ли е да прекалите с приема на калий? Освен ако не сте изложени на риск от бъбречни заболявания (което може да попречи на способността на бъбреците да балансират нивата на натрий и калий), е малко вероятно яденето на много висококалиеви храни да има отрицателни ефекти. Обикновено се отразява доста добре.

Ето 9 храни, в които има повече калий, отколкото в банана:

1. Сладки картофи

Тази вкусна витаминна суперхрана има 542 mg калий (за един среден, изпечен сладък картоф). Освен това, сладките картофи са страхотен заместител на тестените изделия.

2. Авокадо

Нямате нужда от извинение да се отдадете на авокадо, особено като се има предвид 487 mg калий, съдържащи се в половината авокадо. Може да се добавя в салата, ястия или да се яде просто така. Много универсална храна е.

3. Сушени кайсии

Шест сушени кайсии съдържат 430 мг калий.

...

Още от Рецепти

Няколко храни, които трябва да избягвате по време на менструацията си

Менструацията е доста неприятна сама по себе си и всяко нещо, което поставяме в тялото си по това време от месеца, може да се отрази на симптомите ни....

Свинско филе с мед и сусам

Вече е прекалено топло навън, за да ядем свинско, но ще ви предложим рецепта за свинско филе, което не е толкова тлъсто. Ето как да си приготвите свин...

Супер лесни пролетни вечери: Средиземноморски шишчета

Тъй като сме на морска вълна, ще ви предложим още една рецепта за ястие с морски дарове. То е малко нетипично, но е изключително вкусно: средиземномор...

Италиански яйца на фурна

Време за приготвяне: 15 мин. Pinterest Продукти за две порции: пресни листа босилек 4 големи яйца 1 ч.ч. доматен сос/ смлени домати пармезан со...

20 рецепти за домашен крем или пудинг

Какво по-хубаво от домашен крем или пудинг! Опитайте някои от нашите специално подбрани предложения.  Домашен крем с кафе и ванилия 10-минутен д...

Салата "Цезар" с пиле и паста

Вече знаем, че пастата е единственото нещо, което липсва на салатата "Цезар". Ето как да си приготвите салата "Цезар" с пиле и паста.  Необходими...

Няколко начина за използване на картофи, които малко хора знаят

Всички знаем, че картофите могат да се сготвят по хиляди много вкусни начина. И това е всичко, което знаем за картофите. Оказва се, че този зеленчук м...

Тако с риба

Всички знаем колко е полезна рибата, затова днес ще ви предложим рецепта за тако с риба. То се приготвя лесно и е изключително вкусно. Ето как да си н...

Хот дог от тиквички

Днес ще ви предложим рецепта за един по-здравословен и различен хот дог- хот дог, при който вместо в хлебче, кренвиршът се слага в тиквичка. Ще са ви ...

Яйца на фурна с шунка и домати

Настържете кашкавала. Нарежете шунката на кубчета. Нарежете пресния лук на ситно, както и чушката. Можете да използвате домати от консерва, но може и ...